Степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах

Степ аеробіка сприяє зміцненню м’язів без посиленого навантаження і при правильному застосуванні допоможе скинути зайву вагу. У регулярно використовують степ аеробіка для схуднення навіть у домашніх умовах відбувається активне спалювання калорій і поліпшення сну і настрою.

Рекомендуємо:

Часто можна зустріти твердження про те, що схуднути за допомогою стьопа не вийде. Але думки інструкторів говорять про зворотне. Будь-який тренер скаже, що схуднути, займаючись степ аеробікою, більш ніж реально, а от накачатися не представляється можливим.

Необхідно дотримувати декілька правил для досягнення бажаного результату.

  • Степ аеробіка допоможе схуднути, якщо при цьому не змінити звичний раціон харчування на низькокалорійний. Оптимальним буде зниження середнього рівня споживання калорій на десяту частину.
  • Займатися степ аеробікою потрібно не менше трьох годин на тиждень. Інакше ефекту зниження ваги не буде.
  • На тренуванні треба обов’язково рухатися, незважаючи на втому. Інструктори рекомендують використовувати кардіомонітор, з його допомогою можна простежити за інтенсивністю виконання вправ.
  • Варто сказати, що степ аеробіка провокує підвищення апетиту. Щоб уникнути переїдання, необхідно включити в щоденний раціон харчування низькокалорійні, але поживні продукти.

    Для занять степом не потрібно ніякої особливої підготовки. Завдяки цьому, степ аеробіка для схуднення без тренера в домашніх умовах не буде гірше тренування в залі. Потрібно буде вивчити основні кроки для початківців, придбати спеціальну платформу, підібрати запальну музику і можна починати тренування.

    Крім того, заняття аеробікою не потребують великих вкладень: платформа для стьопа не сильно вдарить по бюджету. Її навіть можна замінити неслизькою лавкою з пластику або дерева. Пристрій не займе багато місця. Тим більше, в інтернеті є безліч онлайн відеокурсів, доступних на безкоштовній основі.


    Степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах: основні кроки

    Стандартна тренування включає в себе три етапи. Спочатку близько 40 хвилин відбувається виконання основних кроків етапу, потім протягом 15 хвилин проводяться вправи на зміцнення м’язів преса, а завершується тренування розтяжкою.

    Степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах – безпечне заняття, якщо координація рухів досить розвинена. Перш ніж почати, варто подивитися в інтернеті будь-яке навчальне відео від початку і до кінця. Виконувати вправи необхідно повною стопою. Не варто хвилюватися, якщо перший час не вийде повторювати всі рухи з першого разу. Мало хто може запам’ятати всі вправи моментально.

    Ось кілька вправ, придатних для новачків.

    • Необхідно встати перед платформою і встановити праву ногу на її поверхню, переносячи всю вагу на неї. Потім потрібно приставити до неї ліву. Потім опустити праву, переносячи вагу на ліву ногу, і слідом опустити ліву слідом за правою. Вправа робиться в дзеркальному порядку і починається кожен раз з іншої ноги.
    • Правою ногою слід зробити крок на кут степ платформи, ліву ногу, зігнуту в коліні необхідно підняти ближче до талії. Рівновага необхідно підтримувати за допомогою балансуючих рухів руками. Вправа повторюється з іншої ноги.
    • Розвернувшись обличчям до платформи у напрямку до її вузької частини, необхідно зробити крок правою ногою, потім приставити до неї ліву. Далі по черзі опускаються обидві ноги з широкою боку платформи так, щоб вона залишилася між ніг. Вправа триває в зворотному порядку.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/148622-step-aerobika-dlia-shydnennia-v-domashnih-ymovah/