Система схуднення мінус 60: меню, таблиця

по

15.10.2015

Унікальною особливістю системи мінус 60, яка не спостерігається у випадку багатьох інших дієт, є відсутність надто суворих обмежень. Тим не менш, завдяки цій технології цілком можливо отримати схуднення всього за пару тижнів. Найголовніше, щоб було підібрано правильне меню, а також дотримувалися певних правил. Допоможе в досягненні позитивного результату спеціально підготовлена таблиця продуктів.

Рекомендуємо:

Щоб правильно була підготовлена система схуднення мінус 60, меню слід складати на основі певних вимог. Найбільш важливими такими вимогами є такі.

Система передбачає 3 прийому їжі. Між ними немає «перекусів».

Сніданок в меню обов’язково має бути кожен день.

При приготуванні гарніру не використовують макарони і картоплю.

Не можна вживати нічого в їжу за 3-4 години до відходу до сну.

Можна обійтися без вживання великих обсягів води.

Хоча правила підготовки меню в системі мінус 60 здаються дуже простими, дотримуватися їх не завжди просто. Тому до схудненню доведеться йти нелегким шляхом, якщо жінка зовсім не звикла обмежувати себе в їжі.

Система схуднення мінус 60: рекомендоване меню

Для кожного з прийомів їжі можна використовувати продукти і страви із спеціальної таблиці, про яку нижче ще буде сказано. Але спочатку варто дізнатися про найбільш вдалі поєднання в меню. Виглядають вони наступним чином.

Сніданок. Він повинен бути не тільки обов’язковим, але і повноцінним. Отримати схуднення, відмовляючись від сніданку, на системі мінус 60 не вдасться. Тому до звичної кружку кави слід додати набагато сиру, грінок або навіть шинки. Якщо обрана саме система схуднення мінус 60, таблиця підкаже всі можливі варіанти страв. А їх, до речі, неймовірно багато в цьому випадку.

Обід. Тут по системі мінус 60 слід дотримуватися принципів, які існують у роздільному харчуванні. Тобто до риби або м’яса можна додавати у вигляді гарніру тільки салати, свіжі овочі та деякі крупи. Скласти конкретне меню допоможе таблиця. В якості заправки для супів підійде навіть майонез, якщо відсоток жирності мінімальний. Щоб виявився помітним схуднення по системі мінус 60, в меню не повинно бути солодощів. Але фрукти вітаються.

Вечерю. Переважно вживається білкова їжа. В таблиці можна побачити ті варіанти продуктів, які виявляться найбільш придатними у цьому випадку. Але також важливо пам’ятати, що після 18:00 бажано не їсти. Принаймні, перед сном можна тільки пити кефір, причому, з мінімальною жирністю. Інакше від системи мінус 60 толку не буде. В таблиці написано, що саме при складанні меню варто «налягати».

Система схуднення мінус 60: таблиця продуктів

Найпростіше пояснити, яким чином готується меню в цій системі, за допомогою спеціальних таблиць. На кожен із прийомів їжі в таких таблицях пропонується певний набір страв. Причому, варіантів їх досить багато. Всього при бажанні можна створити таку кількість комбінацій, щоб 12 днів поспіль меню не повторювалося. Таким чином, система мінус 60 дозволяє не просто отримати схуднення, але і зробити це без знущань над собою і без пересичення до однієї і тієї ж їжі. Трохи є дієт, в яких це можливо.

Дивитися таблиці: 1, 2, 3, 4

Завантажити в одному архіві

Також в таблиці можна побачити «заборонену» в конкретний день їжу. Тобто не варто переживати, що випадково виявиться з’їденим якесь заважає схудненню блюдо. Застосування цих таблиць при складанні меню рятує від безлічі проблем. Але необхідно пам’ятати і про те, що система мінус 60 також передбачає дотримання раніше поданих правил. Якщо не враховувати їх, дотримання таблиці при складанні меню виявиться марним.