Стурбованість дослідників тим, що все більше людей постійно серйозно недосипає, постійно зростає. Хронічне недосипання, застерігають вони, може відчутно позначитися як на самій людині, так і на оточуючих його людей.
Небезпека недосипання для організму людини криється в тому, що обділені сном люди втрачають енергію і стають дратівливими. Після двох днів без сну людині важко надовго зосереджуватись. Він робить багато помилок у звичайній роботі, а іноді і зовсім розсіюється увага. Людині, яка не спав більше ніж три дні, дуже важко чітко думати, бачити і чути. У деяких з’являються галюцинації, тобто вони бачать те, чого не існує.
Дослідження показали, що після чотирьох безсонних доби люди, що знаходилися під обстеженням, могли виконувати лише кілька звичайних завдань. Завдання, що потребують уваги або навіть мінімальної розумової активності, ставали непосильними. Втрата здатності зосереджуватися та втрата розумової активності – це ще не найстрашніше. Після чотирьох з половиною днів без сну з’являються ознаки марення, і світ навколо людини стає досить-таки абсурдним.
Недосипання може призвести до серйозних і небезпечних проблем. Не один сонний водій засинав за кермом під час їзди, що закінчувалося трагічною подією. Недосипання може привести до сімейних проблем, так як постійне недосипання робить людину дратівливою, запальною і чоловіком гнівливим. Отже, хороший нічний сон набагато важливіше, ніж дехто собі думає.
Як поліпшити нічний сон
Фахівець в області дослідження сну доктор з Торонтського центру дослідження розладів сну пропонує наступні поради для тих, хто хоче мати гарний нічний сон. Спите в спокійній, тихій, темній кімнаті і в зручному ліжку. Не лягайте спати ближче до вечора, навіть якщо ви дуже хочете спати, намагайтеся залишатися бадьорими і лягти в ліжко в свій звичайний час. Увечері не вживайте кофеїн. В ліжку перед сном нічого не читайте і не дивіться телевізор. Уникайте фізичних вправ і ситної їжі, перед тим як йти спати. Підтримуйте звичайне добове розклад часу, виділеного на сон, це допоможе організму виробити стійкий ритм годин для сну і бадьорості.
Розвивайте в собі звичку поступово розслаблятися перед сном. Не займайтеся тим, що розбурхає вашу нервову систему. Приміром, не дивіться захоплюючих фільмів, телепередач і не читайте такого типу книжок. Вашому сну можуть перешкодити збуджуючі розмови.
Декому може допомогти тепла (не гаряча) ванна і читання легкого матеріалу, що не збуджує нервову систему людини. А ще для кращого засинання можна випити склянку теплого молока, трохи вина або трав’яного чаю з хмелю, м’яти або ромашки, але не чаю або кави. Такі напої нададуть благотворний вплив на організм людини.
А, втім, існує загальна думка, що одного тільки розслаблення перед сном недостатньо. Важливо вести здоровий спосіб життя, регулярно робити фізичні вправи. Не турбуйтеся надмірно по різним дрібницям, це тільки збуджує нервову систему і негативно позначається на сні.
Пам’ятайте, що при тривалому недосипанні ваше здоров’я знаходиться у великій небезпеці!
