Куріння – це звичка настільки ж шкідлива, як безглузда. Вживаючи алкоголь, людина отримує хоч якесь задоволення, оскільки виникає сп’яніння, тут головну роль відіграють хімічні реакції, що відбуваються в тілі. Але викурювання сигарет практично перестає приносити задоволення курцеві, він робить це часом несвідомо, просто тому, що прийшла пора зробити чергову затяжку. Виходить, що люди продовжують палити тільки тому, що не можуть відмовитися від сигарет, хоча дослідження показують, що більшість курців не проти позбутися цієї залежності. Втім, навіть якщо людина зібрався «зав’язати» з цигарками, перед ним стоїть кілька проблем, які доведеться вирішувати в процесі позбавлення від нікотинового рабства. Зокрема, надзвичайно цікавим є питання: чи правда що коли кидаєш палити набираєш вагу?
Серед найбільш поширених стереотипів, що супроводжують процес кидання палити, найбільш цікавий саме цей. Здавалося б, за рахунок чого людина може погладшати, відмовившись від сигарет? Тільки якщо замінить їх чим-небудь продуктами харчування. Тобто, одну шкідливу звичку перетворить в іншу. Коли кидаєш курити, виникає психологічно важливий момент: утворену порожнечу потрібно чимось заповнювати. При заміні сигарет на «ласощі» – набираєте зайву вагу, все закономірно. Можна виключити таке неприємне умова, як набір зайвої ваги, при відмові від куріння?
1. Кидаючи курити – товстієш. При відмові від куріння людині важливо знайти заміну, хоча б на перших порах. Самим доступним і найбільш ефективним заміщенням буде щось, чим можна зайняти рот – насіння, горішки, цукерки. Оскільки палити полювання весь день, то й підміна задоволень відбувається регулярно, внаслідок чого ці продукти з’їдаються стрімко, протягом короткого періоду часу. До речі, 100 г насіння містять 578 Ккал, 100 г арахісу – 551 Ккал, карамель 375-450 Ккал. У середньому, чоловікові, який веде активний спосіб життя, потрібно близько 3000 Ккал для нормальної життєдіяльності, тобто 1 пачка насіння соняшнику дає майже п’яту частину від необхідного. Простий підрахунок показує, за рахунок чого відбувається набір зайвої ваги при відмові від куріння.
Хто-то з обуренням помітить, що при відмові від куріння розповнів, навіть не зловживаючи різними продуктами харчування. Певні передумови для цього дійсно є що містяться в сигаретному димі шкідливі речовини є отрутою для людського організму, а при отруєнні нашому тілу потрібне посилене харчування, щоб компенсувати його. При відмові від сигарет, обмінні процеси якийсь час залишаються колишніми, компенсація хоч і закладена в програмі, але поступово стає не потрібною, зайвою. Тому на перших порах цілком можливі деякі коливання ваги в більшу сторону, однак при врегулюванні всіх внутрішніх процесів, надлишки повинні зникнути самі собою. Ще один факт: нікотин сприяє придушення почуття голоду, тому цілком логічно, що у людини кинув палити підвищується апетит, який бажано контролювати і не перетворювати на зловживання їжею.
2. Кидаючи курити, НЕ товстієш. І перше, і друге твердження можуть підтвердити тисячі людей, що кинули палити. Одні засмучуються з приводу зайвої ваги, інші з подивом відзначають, що ніяких змін не спостерігають. Таких щасливчиків небагато, але вони є. Щоб кинути палити і не поправитися, рекомендується тримати під контролем режим харчування. В якості перекусів, при дуже великому бажанні, краще використовувати низькокалорійні продукти: фрукти, йогурти і т. д. Необхідно дати час, щоб метаболізм прийшов в норму, прийняв нові для себе умови, можливо, буде потрібно включити якісь продукти, що мають відношення до здорового харчування, в свою чергу, відмовившись від шкідливої, важкої їжі.
Логічним виглядає пояснення, що зайва вага набираєш при заміні цигарок на цукерки-горішки, коли тягнеш в рот все підряд. Кілограми утворюються за рахунок сильного почуття голоду, але цей голод – нікотиновий. Зайва вага не може прийти нізвідки, жировий прошарок складається з того, що ми в свій час з’їли, тому немає чіткого взаємозв’язку між відмовою від куріння і повнотою. Однак позбавлення від нікотинової залежності є серйозною передумовою до набору зайвої ваги з інших причин, зокрема – це поштовх до формування нової шкідливої звички (перекусу), що на тлі перебудови метаболічних процесів цілком може спровокувати набір декількох кілограмів. Кидаючи курити людина працює над собою, і одним з елементів цієї роботи буде контроль за харчуванням.
