Основи правильного харчування для схуднення

Правильне харчування дозволяє позбутися від жирових відкладень і проблем з травленням без шкоди для здоров’я. Швидше навпаки: переходячи на здорову їжу, людина набуває красиву фігуру і додаткову енергію. Що являють собою основи правильного харчування для схуднення? Насамперед, це відмова від потенційно небезпечних продуктів та включення в раціон якомога більшої кількості свіжих фруктів і овочів.

Рекомендуємо:

З дитинства нас привчають харчуватися правильно: на сніданок годують кашами, на обід – корисними білками, на вечерю легкими продуктами, переважно кисломолочними. З часом ми відмовляємося від такої схеми живлення, виправдовуючи себе тим, що на приготування не вистачає часу, а сам режим харчування неможливо підігнати під свій робочий графік.

Звичайно, це відмовки. Основи правильного харчування для схуднення нічим не відрізняються від загальноприйнятих правил здорового харчування. Низькокалорійна їжа повинна бути повноцінною, різноманітної і корисної. Базовий раціон для схуднення може мати наступний вигляд:

  • сніданок – каша на воді або молоці, не більше 200 м;
  • обід – овочевий суп на м’ясному бульйоні, не більше 250 р. Пісне м’ясо, куряче філе або відварна риба з овочевим гарніром, не більше 250г;
  • полудень – йогурт, кефір, сир, не більш 100 м;
  • вечеря – фрукти, ягідний кисіль з молоком або овочевий салат, 150-200 р.

 

Продукти для схуднення

Відомо, що свіжі фрукти і овочі корисні для здоров’я, але деякі з них сприяють схудненню.

Ананас має жиросжигающие дією. Вживати цей фрукт слід невеликими порціями, інакше це може підвищити кислотність.

Огірки і кавуни використовуються для проведення розвантажувальних днів. Володіють високим сечогінну дію, сприяють виведенню надлишків води і токсинів з організму.

Цитрусові фрукти не тільки заповнюють дефіцит вітаміну С, але і сприяють зниженню ваги. Вони скорочують вироблення інсуліну, пригнічують відчуття голоду, насичують вітамінами.

У раціон слід включати такі продукти, як імбир і інжир. Вони покращують обмін речовин, вгамовують відчуття голоду, стимулюють травлення.

Одним з цінних продуктів харчування є горіхи. Невеликої кількості вистачає, щоб придушити апетит і швидко наситити організм. В них міститься рослинний білок і амінокислоти, необхідні людині. Горіхи можна вживати самостійно або додавати у йогурти, салати, десерти.

Основи правильного харчування для схуднення: рекомендації фахівців

Дієтологи рекомендують дотримуватися наступних правил при організації правильного харчування:

  • відмовитися від здоби, тістечок і тортів;
  • обмежити вживання спиртного – особливо шкідливі для фігури солодкі напої та пиво;
  • не вечеряти після 6 вечора – цифра «шість» виглядає символічно і не завжди відповідає дійсності. Якщо ви лягаєте спати в 23:00, то останній прийом їжі не повинен бути пізніше семи;
  • включати в меню різноманітні страви – з одних і тих же інгредієнтів можна готувати скоєно несхожі страви, що урізноманітнює не тільки раціон, але і смакові відчуття.

Основи правильного харчування для схуднення запрацюють вдвічі ефективніше, якщо доповнити їх помірними фізичними навантаженнями і регулярним перебуванням на свіжому повітрі. Прогулянка по парку не тільки наситить клітини киснем, але і запустить обмінні процеси, допоможе спалити зайві калорії і поліпшить настрій.

Відомо, що стресові стани ускладнюють процес схуднення. Необхідно зробити все, щоб позбавитися від негативу і роздратування, і їжа може в цьому допомогти. Маленька часточка шоколаду підвищить рівень эндрофина і позбавить від нервозності. Існують навіть спеціальні дієти на основі гіркого шоколаду. Їх користь оспорюється дієтологами, проте лікарі впевнені, що 25 г шоколаду в день не завдадуть шкоди фігурі.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/141801-osnovi-pravilnogo-harchyvannia-dlia-shydnennia/