Популярність скандинавської ходьби серед тих, хто мріє поліпшити свою фігуру, зростає з кожним днем. Цей безпечний і ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги значно зміцнює організм і сприяє м’язевого росту.
Рекомендуємо:
Не всі розуміють, що таке скандинавська ходьба: техніка ходьби для схуднення дещо відрізняється звичайної ходьби з п’яти на носок. І перш за все, це через палиць, які використовуються для рівномірного розподілу навантаження. Помічено, що в процесі такого тренування відбувається опрацювання практично всіх м’язів, чого не можна домогтися бігом і навіть силовими видами спорту. Менше всього в скандинавської ходьбі задіяний прес і м’язи спини, що важливо при схудненні. Але навантаження на них можна збільшити, використовуючи особливі прийоми.
Скандинавська ходьба: техніка ходьби для схуднення та її особливості
Застосовуючи дану техніку, можна поліпшити роботу серця, підвищити координацію рухів, знизити рівень холестерину. Техніка ходьби для схуднення при скандинавської ходьбі зводиться до наступного:
- робота рук і ніг здійснюється в хрестоподібному напрямку, а саме: права нога – ліва рука, ліва нога – права рука;
- на видиху робиться 4 кроку, на вдиху – 2;
- відштовхування руками відбувається при прямих ліктях.
Опора має бути чітко по боках, ставити її перед собою неприпустимо. Помилкою є схрещування рук спереду. Палиці виконують важливу функцію в заняттях для схуднення, а не виступають в ролі спортивного аксесуара. Навантаження на руки повинна бути максимальною, а значить, мати опору потрібно так, щоб відчути напругу в руках.
Спина під час занять повинна бути рівною. Під час відведення руки назад кисть слід розтиснути. Спеціальні ремені на верхній частині опори не дозволять їй впасти.
Протягом всієї дистанції темп залишається рівним, що є важливою складовою техніки схуднення. За півгодини такої прогулянки калорій спалюється майже стільки ж, скільки за пробіжку підтюпцем, проте в першому випадку в дію включаються всі м’язи тіла.
Скандинавська техніка для схуднення вимагає певної вправності. Багато намагаються імітувати ходіння на лижах. Насправді техніка більше нагадує не відштовхування з допомогою палиць, що потрібно лижникам для прискорення, а пересування з допомогою опори, як якщо б руки брали участь у вертикальному русі нарівні з ногами.
Екіпірування для скандинавської ходьби
Дотримуватися правильну техніку ходьби для схуднення при скандинавської ходьбі легко, якщо тренуватися з відповідною екіпіровкою. За браком спеціальних палиць можна користуватися лижними, хоча в цьому випадку ходьба буде мати дещо іншу спрямованість. У процесі занять з лижними палицями кисть повністю не розслабляється. Крім того, опора, призначена для спортивної ходьби, має різні насадки для будь-якого грунту, що дозволяє її використовувати на піску, снігу, асфальті.
Ходьба для схуднення з допомогою спеціального спорядження спрощується за наявності амортизації в пристрої палиць. Це знімає навантаження з суглобів рук і робить ходьбу більш легкою. Правильні рухи без підібраних строго по зростанню палиць неможливі. Початківцям ходакам більше підійдуть телескопічні установки, які можуть регулюватися по зростанню. Це дозволить знайти оптимальну довжину та швидше зрозуміти принцип техніки ходіння. Практикуючі скандинавську ходьбу спортсмени воліють працювати з палицями фіксованої довжини. Вони більш надійні і стійкі.
Взуття для ходьби повинна бути пружною з вираженим амортизуючим ефектом. Оскільки навантаження при ходьбі припадає на п’яти, то необхідно подбати про те, щоб підошва взуття не була жорсткою. Це врятує суглоби ніг від перенапруги і можливих травм.
