Покрокова схема переходу на правильне харчування

Досі не можете перейти на правильне харчування? Подивіться цю чітку і зрозумілу покрокову схему!

 

1. Схема класичного правильного харчування
Перше, що потрібно запам’ятати, — це чітка стандартна схема ПП. Вона допоможе вам раз і назавжди вивчити, що і коли потрібно їсти протягом дня. Отже, в класичному розумінні здорового харчування у нас має бути 5 прийомів їжі.

 

Сніданок = складні вуглеводи та/або білок (вівсянка тривалого приготування, гість ягід або горіхів, мюслі без цукру, фруктовий смузі, омлет і т. д.). Солодке, якщо хочеться, також краще всього саме на сніданок і до 12 дня.

 

Перший перекус = в залежності від щільності сніданку, це може бути гість горіхів, будь-який фрукт, трохи сухофруктів, цільнозерновий хлібець з сирним сиром і т. д.

 

Обід = вуглеводи + білок + клітковина. Наприклад, гречка із запеченою куркою + овочевий салат.

 

Другий перекус = переважно білок або трохи повільних вуглеводів. Головне, як і в першому перекус, стежити за обсягом порції. Перекус не повинен бути таким же великим, як обід.

 

Вечеря = білок + клітковина. Курка/м’ясо/квасоля/яйця/сир + салат.
От і все! Дуже проста і дієва схема правильного харчування.

 

2. Робіть список покупок.
Так, можна як раніше прийти в магазин і покласти у кошик звичний набір продуктів. Але! Адже ми плавно переходимо на правильне харчування, тому заздалегідь подбайте про те, щоб у списку покупок було м’ясо птиці, овочі та фрукти різних кольорів, зелень, сир, цільнозерновий хліб, яйця.

 

3. Купуйте більше зелені
В продовження до попереднього пункту – зелені повинно бути багато! Це не 2 пера зеленої цибулі, а повноцінна тарілка різних видів зеленого салату. Ви обов’язково зрозумієте відчуття бадьорості і свіжості, яке подарують вам ці зелені «друзі».

 

4. Не ходіть в кафе і магазини голодними
Ну, з цим пунктом все зрозуміло. Кожен з нас грішив тим, що від голоду купується або замовляється занадто багато зайвого і некорисної їжі.

 

5. Замініть консерви заморожуванням
Солоні помідори, хрусткі огірочки, ананаси з банки – це все смачно, але кількість солі і виробничих консервантів має змусити вас задуматися. Замість цього краще покласти у кошик пачку замороженої стручкової квасолі і суміш овочів. Сучасна швидка шокова заморозка корисна і дозволяє зберегти вітаміни з овочів і фруктів.

 

6. Перестаньте є готову їжу!
Так-так, пакети з пельменями, замороженими чебуреками, готовими варениками та млинцями залиште кому-небудь іншому.

 

7. Відмовтеся від білого хліба
Якщо вам важко уявити свій вечеря без нього, то краще вибирати цільнозернове борошно, бездріжджові лаваші і подібні полегшені варіанти.

 

8. Переходьте на природний цукор
Мед і фрукти повинні замінити цукерки і білий цукор у чаї. Про останньому навіть не варто думати! Якщо на цукерку ще буде витрачено кілька калорій на перетравлення, то солодкий чай моментально потрапить у кров і порушить стабільність.

 

9. Постарайтеся відмовитися від вулично-кафешной їжі
Посиденьки з друзями, звичайно ж, не забороняються. Проте краще не їсти в кафе частіше, ніж раз в 2 тижні. Але і так можна вибирати більш корисну і здорову їжу, ніж раніше.

 

10. Купуйте маленькі порції «поганої їжі»
Відразу відмовити від пакетик чіпсів з пивом вийде не у всіх, але пити його з морквою – теж поганий варіант. Тому у виняткових випадках раз в місяць можна дозволити собі чіпси, але…саму маленьку пачку. Так, велика дешевше і вигідніше, але ми ж хочемо порадувати себе, а не об’їстися.

 

11. Нехай корисна їжа буде на видноті!
Яблук, бананів, корисним злаковим печеньям саме місце в центрі столу! Не варто ховати їх вглиб холодильника. Нехай вони завжди будуть в районі досяжності.

 

12. Не вважайте калорії!
Якщо ви думаєте, що правильне харчування – це ретельне підрахунок калорій і зважування кожного грама, то ви помиляєтеся. Єдине, про що варто подбати – це обсяг порції. Повірте, ви наїстеся і половиною тарілки спагетті, якщо додасте до раціону свіжий овочевий салат.

 

13. Пийте воду
Стандартний рада, але дуже важливий і вирішальний! Обов’язково потрібно подбати про те, щоб організм отримував потрібну кількість чистої рідини.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/138040-pokrokova-shema-perehody-na-pravilne-harchyvannia/