Вітамін А не просто так розташовується на першому місці в загальному алфавітному списку вітамінів: він бере участь майже у всіх головних функціях організму, сприяє покращанню зору, зміцненню імунної системи. Важливий вітамін А і для шкірних покривів. Давайте дізнаємося, які функції виконує вітамін А, як потрібно його приймати і які існують протипоказання до його прийому.
Чим корисний вітамін А для організму
Вітамін А регулює процес вироблення організмом білка, сприяє нормалізації метаболізму, зміцнює імунітет, ефективно протистоїть вірусним інфекціям, допомагає при загоєнні ран. До того ж він робить шкіру жінок і чоловіків пружною, гладкою, позбавляє від шкірних захворювань. Корисний ретинол і для зору, тому людям, які багато часу проводять перед екраном, необхідно включати його в свій раціон. Наприклад, такий продукт, як морква, захистить слизову очей від пересихання і позбавить вас від відчуття «піску» в очах. А ще ретинол допоможе краще бачити вночі.
Він обов’язково повинен бути присутнім у раціоні немовлят і дітей старшого віку, адже складові вітаміну відіграють важливу роль у процесі формування кісткових тканин, суглобів і зубів, прискорюючи ріст клітин. Ретинол позитивно впливає ще й на функціонування органів дихальної, травної систем, тому для курців вітамін А набуває особливого значення.
Для жіночого здоров’я
Ретинол має величезне значення для жінок. Груди, що складається, насамперед, з жирових тканин, сильно залежить від балансу жиророзчинних вітамінів. Один з них – ретинол. Робота клітин, відповідальних за лактацію, регулюється хімічними процесами, що протікають в молочних залозах. Численні дослідження довели, що годують і вагітним жінкам необхідно приймати додатково багато вітаміни, серед яких є і ретинол.
Для чого допомагає вітамін А, так це для ефектного зовнішнього вигляду жінки. Ретинол бере безпосередню участь у нормалізації ліпідного балансу організму. Даний компонент покращує стан волосся, нігтів, шкіри, покращує зір і зміцнює імунну систему. Ретинол є інгредієнтом професійних кремів для догляду за шкірою – він робить її еластичною, пружною, розгладжує дрібні зморшки. Ретинол може стати відмінною альтернативою багатьом косметичним засобам. Принаймні, відгуки про застосування вітаміну А в косметичних цілях суцільно позитивні.
При дефіциті вітаміну А у жіночому організмі дівчата худнуть, мають проблемну суху шкіру, їх турбують напади депресії, нудота, проблеми зі сном. Слизова оболонка очей при дефіциті ретинолу недостатньо зволожується, очі болять. Згодом можливий розвиток катаракти. Недолік ретинолу може призвести до того, що жінці буде важко завагітніти, а процес виношування буде проходити важко. Плід буде набирати масу повільно, в гіршому випадку можливі вроджені вади. Нарешті, можуть розвинутися гінекологічні хвороби: ерозія шийки матки, лейкоплакія.
Для дітей
Недолік вітаміну в дитячому організмі може призвести до прогресуючої сліпоти, кон’юнктивіту, зниженої опірності інфекційним (в тому числі, і простудних) захворювань, частим їх ускладнень у вигляді пневмонії або бронхіту, уповільнення зростання, хвороб травного тракту. Збалансоване харчування і регулярне споживання вітаміну А допоможуть організму впоратися з подібними недугами. Ретинол корисний для зубів і кісток новонароджених і маленьких дітей – він прискорює їх ріст.
Для схуднення
Споживання вітаміну А не впливає на схуднення безпосередньо. З іншого боку, фахівці рекомендують споживати всередину необхідну дозу вітаміну А людям, які займаються спортом або фітнесом. Ретинол прискорює метаболізм, збільшує витривалість і допомагає організму відновлюватися набагато швидше від тренування до тренування. Тобто, ви отримуєте можливість займатися частіше і з максимальною ефективністю. А ефективні тренування допоможуть досягти швидких результатів при схудненні, після чого – зберегти бажану фігуру.
Для чого корисний вітамін А в косметології
Користь вітаміну А полягає не тільки в оздоровленні організму зсередини, але і в позитивному впливі на стан шкірних покривів, нігтів, волосся. Широке використання ретинолу косметологами виглядає логічним. Про корисні властивості вітаміну А знають мільйони жінок, що намагаються зробити свою зовнішність бездоганною і використовують його як для шкіри, так і для п’ят (наприклад, для загоєння тріщин). Давайте ж дізнаємося про сфери та особливості застосування ретинолу в косметології.
Рідкий вітамін для шкіри обличчя
Ретинол має відмінною ефективністю при лікуванні різних шкірних недуг, покращує стан шкіри. Якщо ж вітаміну А в організмі не вистачає, з’являються зморшки, шкіра стає сухою, а обличчя виглядає нездоровим. Ретинол у рідкій формі використовується для лікування:
- Хронічної форми дерматозу.
- Псоріазу.
- Вугрів.
- Фурункульозу.
- Псоріазу.
- Себорейної екземи.
- Запалень слизової оболонки рота.
Ретинол має антиоксидантні властивості, завдяки цьому шкіра обличчя стає більш стійкою до дії сонячних променів та інших несприятливих факторів зовнішнього середовища. Тобто, рідкий вітамін А зберігає молодість і робить вас більш привабливою. Це речовина, що включається до складу масок, сприяє розгладженню зморшок природним шляхом, поліпшенню кровообігу, природній регенерації шкіри. Косметологи запевняють, що ретинол – прекрасна альтернатива куди більш дорогим косметичним засобам, що перевершує їх по частині ефективності.
Для повік і вій
Якщо ви бажаєте стати власницею красивого, довгого, еластичних і, найголовніше натуральних вій, обов’язково вживайте продукти, що містять вітамін А. Вітамін а потрібен для синтезу кератину – речовини, що прискорює ріст вій, допомагає їм швидше відновлюватися при пошкодженнях, що збільшує їх еластичність. Пропонуємо ефективний косметичний рецепт: змішайте вітамін А з касторовою олією (пропорція 1:3) і нанесіть отриману суміш на вії кожен вечір на 3-5 хвилин. Після закінчення цього часу, акуратно протирайте їх спонжем.
Користь масок для волосся
Збагачення волосся ретинолом, включаються до складу масок, сприяє поліпшенню їх стану. Завдяки ретинолу локони зміцнюються, стають гладеньким, здоровим, живими. При дефіциті даного речовини – ламкими, сухими, часто випадають. Щоб зміцнити кучері, необхідно втирати ретинол та інші корисні вітаміни подушечками пальців в коріння волосся, або наносити на їх кінці. Пам’ятайте, що маски потрібно наносити на вимите, злегка вологе волосся. Шапочка забезпечить більш ефективне всмоктування корисних компонентів.
Для рук і нігтів
Приділяючи чимало часу догляду за шкірою обличчя, представниці прекрасної статі нерідко роблять помилку, забуваючи про шкіру рук. Адже вона теж зазнає зовнішніх впливів (різкі коливання температури, ультрафіолет, домашня хімія), від чого починає лущитися, пересихати, тріскатися, виглядати недоглянутою. Великий вплив чинять на вигляд шкіри рук раціон харчування, робота, загальний стан організму.
Ретинол – натуральний компонент, що допомагає впоратися з перерахованими вище проблемами. Зазначимо, що ще він робить позитивний вплив на нігтьові пластини, зміцнюючи їх, роблячи більш гладкими, прискорюючи ріст і запобігаючи шарування. Споживайте побільше свіжих овочів, які багаті ретинолом, і продукти, які є джерелом тваринних білків – молочну продукцію, морську рибу. Білки забезпечують краще засвоєння ретинолу організмом. Примітно, що швидкість росту нігтів у вегетаріанців дуже низька.
Запропонуємо ефективний метод догляду за шкірою рук. Придбайте в аптеці масляні розчини вітамінів А, Е і регулярно втирайте їх. Паралельно приймайте вітамін а в капсулах або таблетках (не перевищуючи допустиму дозування). Косметологи рекомендують інший спосіб, заснований на збагаченні звичайного крему для рук ретинолом. Зробити це неважко: просто в чисту порожню ємність перелийте крем для рук, додайте туди ж масляний розчин, перемішайте. Використовуйте, як звичайний крем.
Як правильно приймати вітамін А в капсулах
Беручи вітамін А в капсулах, важливо не порушувати призначеної вам дозування, адже надлишок цієї речовини в організмі може бути не менш шкідливим, ніж недолік ретинолу. Середня добова потреба дорослої людини в ретиноле – 1 мг, дитини – від 400 до 800 мкг. Зазначимо, що вітамін А випускається в капсулах з вмістом в 33 000, 50 000 або 100 000 МО (міжнародних одиниць).
Цікаво, що простого споживання капсул у потрібній кількості недостатньо для усунення дефіциту організму у вітаміні А. Необхідно точно знати, як використовувати ретинол. Так, капсули потрібно пити 2 рази на добу – вранці і ввечері, причому, рівно через 10 хвилин після закінчення прийому їжі. Причина в тому, що якраз через такий час шлунок отримує з їжі компоненти, що сприяють засвоєнню вітаміну А. Без них же ретинол не буде ефективно вбиратися.
Протипоказання до вживання ретинолу
Ретинол, згідно інструкції, не рекомендується застосовувати, якщо у вас діагностовано жовчнокам’яна хвороба, панкреатит, підвищена чутливість до препарату. Протипоказанням є також період вагітності, особливо в перші 3 місяці після запліднення. Слід бути обережним при хронічних захворюваннях серця, нирок. Інші протипоказання для прийому ретинолу: цироз печінки, гепатит. Обов’язково дотримуватися добову норму дітям, людям похилого віку, годуючим матерям.
Взаємодія вітаміну А з іншими речовинами
Відомо, що вітамін е захищає ретинол від швидкого окислення в кишечнику і тканинах організму. Тобто, якщо у вашому раціоні недостатньо продуктів, що містять вітамін Е, організм не буде ефективно засвоювати ретинол. Виходом служить комплексний прийом обох вітамінів. Недолік цинку теж порушує процес перетворення вітаміну А в активні компоненти. Причому, спостерігається і зворотна залежність. Тобто, ці елементи є взаємопов’язаними.
Мінеральні масла здатні розчиняти жиророзчинні компоненти: тоді вітамін А проходить через кишечник, але не вбирається його стінками. Тому, регулярне застосування мінеральних масел призводить до дефіциту ретинолу в організмі, навіть якщо в продуктах, які ви споживаєте, цієї речовини предостатньо. Виходом стане тимчасова відмова від мінеральних масел.
Нарешті, необхідно відзначити, що для гарного засвоєння ретинолу обов’язково присутність в щоденному раціоні достатньої кількості жирів і білків. Організм нормально отримує вітамін А, розчинений у харчових жирах. Слід обов’язково пам’ятати і про те, що під час прийому ретинолу необхідно виключити зі свого раціону алкогольні напої. Нехтування цим правилом може спричинити ймовірністю пошкодження печінки.
Відгуки
Микита, 24 роки, Казань:
Працюю програмістом, тому доводиться по 10-12 годин на день проводити за комп’ютером. Довгий час мене все влаштовувало, але рік тому почав помічати, що швидко погіршується зір. Важко було зосередитись, очі боліли, з’явилося відчуття «піску в очах». Порадили збільшити споживання продуктів, що містять вітамін А. Вже кілька місяців поспіль я щодня з’їдаю 1 свіжу моркву. Зір нормалізувався, очі втомлюються набагато менше.
Олена. 38 років, Іркутськ:
Протягом місяця через день наносять на волосся маски з ретинолом. Ефект став помітний приблизно через півтора тижні. Зараз мої локони виглядають здоровими і красивими, вони легко розчісується і не ламаються. Рекомендую вітамін А всім дівчатам, які зіткнулися з проблемою сухості і випадання волосся.
Катя, 28 років. Москва:
Після кількох сеансів нарощування вій я зіткнулася з неприємними наслідками – мої рідні вії стали тонкими, почали повільно зростати, багато хто взагалі випали. Випробувала безліч косметичних засобів, витратила купу грошей, але жодне з них не допомогло так, як застосування звичайної суміші касторової олії з ретинолом. Зараз мої вії виглядають не гірше нарощених!
