Всі знають, що якщо рівень фізичної підготовки невеликий, навіть після не найбільш інтенсивного тренування чекай м’язового болю. Боляче виконувати найпростіші дії, пов’язані з тією чи іншою фізичною навантаженням, часом не хочеться навіть ворушитися. Що робити, якщо болять м’язи після тренування? Насамперед, не засмучуватися. Скоро дискомфорт пройде, а при регулярних заняттях спортом тіло буде перебувати в приємному тонусі.
Причини м’язовий біль після фізичного навантаження
- травма, у цьому випадку біль настає відразу;
- утворена молочна кислота;
- мікротравми волокон.
В результаті тренування в м’язах накопичується занадто багато молочної кислоти, тому при їх скороченні виникають дискомфортні відчуття.
Якщо різко змінити комплекс вправ, направивши вплив на певні групи м’язів, збільшивши інтенсивність тренування, виконуючи більше число повторів, піднімаючи значні ваги, навіть тренована мускулатура може почати хворіти. В даному випадку болючі відчуття викликаються не молочною кислотою, а мікророзривами м’язових волокон.
Біль виникає на наступний день або через добу, через два-три дні пропадає. Із збільшенням рівня тренованості організм покращує здатність прибирати шлаки, що утворяться в м’язах, збільшується міцність волокон.
Виявляється, мікротравми волокон стимулюють захисні сили організму, чого виробляється набагато більше гормонів, їх дія знімає запалення і прискорює загоєння. Розподіл білкових клітин відбувається швидше, в результаті чого збільшується м’язова маса .
Як попередити біль в м’язах після занять спортом
Необхідно правильно організувати тренування, не допустивши, щоб боліли м’язи. Зусилля потрібно направити на те, щоб мінімізувати дискомфортні явища.
Ті, хто тривалий час займається фізкультурою або спортом, знають, що болі в м’язах після тренування нерідко пов’язані з перетренірованностью. Поява болю при наявності спортивного стажу вказує на брак часу на те, щоб організм відновив м’язові волокна, пошкоджені під час попереднього заняття. У разі перетренованості поки в м’язах відбувається усунення запалення та загоювання волокон, їм дається додаткове навантаження, що викликає нові мікротравми і т. д.
Кожне тренування повинна завершуватися так званої затримкою. Це різні спортивні рухи, схожі на розминку, але виконуються з іншою метою. Корисна ходьба, легка пробіжка, прості вправи на гнучкість або розтяг. Дані нескладні вправи прискорюють видалення з м’язів утворилися продуктів розпаду.
Як правильно тренуватися
Перед тим, як піддавати організм фізичних навантажень, потрібно як слід розім’ятися. Щоб м’язи швидше зігрілися, варто тепліше одягнутися.
Кожне тренування повинна виконуватися з певним настроєм. Потрібно чітко бачити перед собою мету. В іншому випадку заняття фізкультурою або спортом перетворюються в набір механічних зусиль по підйому тягарів або ваги власного тіла, які дають одну втому.
Для прискорення виведення продуктів розпаду, що викликають хворобливі відчуття, необхідно пити достатню кількість чистої води. Вода також потрібно, щоб компенсувати витрати вологи організму на потовиділення, яке під час тренування збільшується.
Що робити, якщо сильно болять м’язи після тренування
- Якщо біль досить сильна, варто відвідати лазню або сауну.
- Кому лазневий жар не по душі або протипоказаний, можуть прийняти гарячу ванну з морською сіллю. В результаті оздоровчої процедури активізується обмінні процеси і усунення дискомфорту відбудеться набагато швидше.
- Щоб не терпіти м’язовий біль, можна запитати в аптеці той чи інший знеболюючий протизапальний пластир.
Принцип дії пластирів різних виробників схожий. Вони надають знеболюючу та протизапальну дію, стимулюють кровообіг.
Пластир рекомендується використовувати на ніч, наклеївши на хворі м’язи ввечері. Пластирі ефективно позбавляють від м’язового стомлення, болів, їх також можна використовувати при розтягненнях, вивихах, ударах і обмороженнях.
