1. Масаж краще виконувати розслаблено, лежачи на спині. Покладіть руки на живіт. Спочатку 10 разів глибоко вдихніть і видихніть животом. Відчуйте, як ваші руки при цьому піднімаються і опускаються.
2. Великі пальці покладіть на пупок. Долоні — розсуньте на 2 см назовні. Пальці вказують у напрямку лобкової кістки. Правою рукою виконуйте кругові рухи проти годинникової стрілки. Повторіть 10 разів.
3. Потім виконуйте такий же масаж лівою рукою — кругові рухи по колу. Права рука при цьому залишається на одному місці без руху. Повторіть 10 разів.
4. Далі вже обидві руки роблять кругові рухи по черевній стінці одночасно — один проти одного. Робіть такий масаж протягом приблизно 2 хвилин.
5. Ліва рука спускається вниз по животу, великий палець лягає під пупком. Права рука ковзає по черевній стінці невеликими круговими рухами проти годинникової стрілки, піднімаючись до області шлунка, 10 повторів.
6. Тепер колоподібні рухи робить права рука (як описано в пункті 5), а ліва відпочиває. Повторіть вправу 10 разів.
7. Обидві руки роблять на животі колоподібні рухи в протилежних один одному напрямках. Повторюйте цю вправу протягом приблизно 2 хвилин.
8. Змініть положення рук, зберігаючи контакт з животом. Ліва рука ковзає по шкірі вгору. Права ковзає вниз, а потім здійснює кругові рухи близько 10 разів.
9. Тепер права рука відпочиває, пальці зімкнуті. Ліва рука робить м’які кругові рухи в області шлунка (10 повторів).
10. Обидві руки знову спокійно і симетрично рухаються в протилежних один одному напрямках. Закінчите масаж, поклавши руки на живіт. Дихайте животом глибоко і спокійно близько 2 хвилин.
