Не секрет, що без спорту позбавитися від зайвої ваги проблематично. Виснажливі заняття і силові тренування підходять не всім. А от біг для схуднення – чудовий спосіб поліпшити стан здоров’я, скорегувати фігуру і просто підняти настрій. У тих, що худнуть часто виникають питання: яким повинен бути біг для схуднення, скільки потрібно бігати і як правильно розподілити навантаження.
Рекомендуємо:
Вважається, що найкращим часом для пробіжки є ранок. З одного боку це так. Ранкова розминка налаштовує організм на денну діяльність, але ефективність денних і вечірніх занять нітрохи не менше. На думку тих, хто практикує біг для схуднення, денні забіги більш продуктивні, а вечірні знімуть напругу і підготують організм до сну.
Правда, біг для схуднення не настільки нешкідлива. Неправильний розподіл навантаження, форсування подій і швидкий темп на початковому етапі можуть призвести до зворотного результату. Найбільш ефективний біг підтюпцем. Він сприяє поліпшенню роботи органів дихання, насичує організм киснем, тренує суглоби.
Скільки потрібно бігати, щоб біг для схуднення приніс користь? Для початку достатньо 10-15 хвилин в день. Але важливим є не те, скільки часу бігати, а те, як правильно організувати біг для схуднення.
Правильний темп бігу для схуднення
Вважається, що досягти високих результатів допоможе комбінований біг, в якому чергуються прискорення і уповільнення. Десятихвилинна комбінована пробіжка буде ефективніше тривалого бігу в одному темпі. Даний вид бігу також називають інтервальним.
Перед тим як почати бігати бажано зробити суглобову гімнастику. Після закінчення тренування необхідно заповнити дефіцит води. Рекомендується чергувати біг підтюпцем з бігом приставними кроками, дуже ефективний біг назад, правда, для такої практики буде потрібна ідеально рівна дорога і спокійне місце.
Основні правила бігу для схуднення:
- помірність – форсувати тренування не тільки марно, але й шкідливо для здоров’я, бігати потрібно стільки, скільки потрібно організму,
- систематичність – тільки регулярні заняття приведуть до позитивного результату,
- індивідуальний підхід – ви повинні самі визначити зручний для себе темп, систему дихання, час для пробіжок і їх тривалість.
Скільки потрібно бігати для схуднення
Охочим схуднути потрібна сильна мотивація і чіткий план занять. Щоб визначити, коли біг для схуднення дасть результат, слід зрозуміти, скільки потрібно бігати. Починати слід з 10 хвилин. Не варто переборщувати, навіть якщо ви відчуваєте приплив сил. Через деякий час ви може відчути дискомфорт в суглобах, тяжкість або втома, які свідчать про недостатній підготовленості організму до таких, на перший погляд, нешкідливим навантажень.
Поступово час пробіжки збільшують до 40 хвилин, а кількість забігів до двох на день. Якщо біг дається вам легко, ви можете зупинитися на такій схемі, але треба пам’ятати, що зловживання бігом може призвести до проблем з хребтом. Бажано поєднувати бігові вправи з заняттями на турніку. Витягування спини знизить ризик просідання суглобів та міжхребцевих хрящів.
Не потрібно забувати і про правильну екіпіровці. Зручне взуття і вільний костюм зроблять пробіжки значно приємніше.
Яких результатів можна досягти бігом? Через 10-14 днів ви відчуєте, як зайва вага йде, а тіло стає більш пластичним. Жирові відкладення заміщуються природної м’язовою масою. Але це не ті м’язи, які можна придбати, займаючись силовими тренуваннями. Це гарний рельєф, який, насамперед, помітний на сідницях, стегнах і литках ніг.
Мітки: Фітнес,
