Робимо гарні стегна і попу в домашніх умовах

Красива фігура – це не тільки гарна генетика, так як стрункістю від природи можуть похвалитися дуже небагато людей. Робимо гарні стегна і попу в домашніх умовах! Для того, щоб стати володарем ідеального тіла необхідно не одну годину і не один день тренувати його і відточувати кожну деталь.

Сьогодні поговоримо про те, як привести в порядок попа і стегна.

Визначаємо тип проблеми.

Подивіться на себе в дзеркало і спробуйте визначити тип проблеми – що саме вас не влаштовує в цих частинах тіла. Це може бути дуже щільна жирова тканина, в’ялі м’язи, целюліт або ж усі разом.

Робимо гарні стегна і попу в домашніх умовах

Після того, як ви визначите тип проблеми, починайте діяти. Отже, розглянемо наш наступний крок.

Тимчасові зміни в раціоні

Незалежно від того, який тип проблеми з стегнами і сідницями ви діагностували у себе, вам необхідно тимчасове зміна раціону.

Необхідно змінити процентне співвідношення вуглеводів, жирів і білків.

Простіше кажучи – вам потрібно харчування з високим вмістом білка – це допоможе позбавитися від жиру і відновити м’язову тканину. Ваш раціон повинен бути складений приблизно у такому співвідношенні:

  • білкова їжа – 70%,
  • вуглеводи – 20%,
  • Жири – 10%.

Таке співвідношення сприяє тому, що організм почне спалювати жирову тканину для заповнення недоліків жирів і вуглеводів, а велика кількість білка сприяє зростанню і розвитку м’язової тканини.

Починаємо працювати над пружністю м’язів

Необхідно відразу налаштуватися на тривалий наполеглива праця – не чекайте результатів за кілька днів – їх просто не буде.

Але, зате вже через тиждень щоденні заняття приведуть вас до того, що ви зможете відчути або навіть помітити в дзеркалі істотні зміни.

Важливо не розслаблятися – завзятість і щоденна праця ще нікого не залишали без результату.

Робимо гарні стегна і попу вправами

Ось 5 найбільш ефективних вправ для підтяжки м’язів сідниць і стегон.

Перше найбільш ефективна вправа для красивих сідниць і стегон – це присідання. Але, необхідно правильно виконувати цю вправу щоб отримати гідний результат.

Встаньте перед дзеркалом щоб ви бачили себе – це допоможе вам навчитися присідати так, щоб були задіяні всі м’язи ніг і навіть трохи прес.

Ноги потрібно розставити широко, спину тримайте прямо, а витягайте руки перед собою. Голова повинна бути трохи піднята. Тепер сідайте.

Для більш вагомого і швидкого результату можете присідати з обважненням – візьміть в руки гантелі.

Дуже ефективна вправа можна робити навіть під час занять домашніми справами. Розставте ноги на ширині плечей і починайте повільно підніматися на носках, наскільки тільки зможете.

Потім затримайтеся в положенні на носочках на кілька секунд і також повільно опуститеся. Повторюйте як мінімум 50 разів щодня.

Разом з попередніми вправами корисно виконувати підйоми ніг в сторони – по 50 разів в кожну.

Найбільш складним і ефективним вважається це вправа – необхідно присісти навпочіпки і в такому положенні походити – працюють всі ножні м’язи. Для початку не перевантажуйте свій організм, щоб на наступний день ви змогли теж займатися.

Ще одним досить ефективним вправою для гарних ніг і сідниць є планка. Суть цієї вправи не в численних повторах, а в правильному виконанні.

Необхідно прийняти упор лежачи, спертися на передпліччя і кінчики пальців ніг. Таз тримайте якомога нижче – це секрет ефективності цієї вправи. У такому положенні знаходитесь стільки, скільки зможете витримати.

Кардіо навантаження

Для швидкого позбавлення від жирових відкладень на стегнах і сідницях найефективніше використовувати кардіо навантаження. Якщо попередні вправи були спрямовані на відновлення пружності м’язів, то ці працюють саме з жировою тканиною.

Але, не варто ігнорувати не тих, а не інших. Більш того, рекомендується виконувати кардіо вправи після м’язових – так їх ефективність буде набагато вище. Д

ля красивих ніг можна використовувати біг підтюпцем і пробіжки по сходах, а позбутися від жирових відкладень і целюліту на сідницях можна за допомогою стрибків на скакалці.

Лімфодренажний масаж від целюліту для підвищення пружності шкіри

Якщо у вас є целюліт, і ви хочете від нього швидко позбутися, можна спробувати найбільш ефективний, але болючий метод – лімфодренажний вакуумний масаж.

Для того щоб виконати цю процедуру не обов’язково відвідувати масажиста – достатньо придбати масажне банку, краще з помпою – вона ефективніше.

Робимо гарні стегна і попу в домашніх умовах, не лінуємося, займаємося!

Красива попа фото

© 2015,

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/133904-robimo-garni-stegna-i-popy-v-domashnih-ymovah/