Красива фігура – це не тільки гарна генетика, так як стрункістю від природи можуть похвалитися дуже небагато людей. Робимо гарні стегна і попу в домашніх умовах! Для того, щоб стати володарем ідеального тіла необхідно не одну годину і не один день тренувати його і відточувати кожну деталь.
Сьогодні поговоримо про те, як привести в порядок попа і стегна.
Визначаємо тип проблеми.
Подивіться на себе в дзеркало і спробуйте визначити тип проблеми – що саме вас не влаштовує в цих частинах тіла. Це може бути дуже щільна жирова тканина, в’ялі м’язи, целюліт або ж усі разом.
Робимо гарні стегна і попу в домашніх умовах
Після того, як ви визначите тип проблеми, починайте діяти. Отже, розглянемо наш наступний крок.
Тимчасові зміни в раціоні
Незалежно від того, який тип проблеми з стегнами і сідницями ви діагностували у себе, вам необхідно тимчасове зміна раціону.
Необхідно змінити процентне співвідношення вуглеводів, жирів і білків.
Простіше кажучи – вам потрібно харчування з високим вмістом білка – це допоможе позбавитися від жиру і відновити м’язову тканину. Ваш раціон повинен бути складений приблизно у такому співвідношенні:
- білкова їжа – 70%,
- вуглеводи – 20%,
- Жири – 10%.
Таке співвідношення сприяє тому, що організм почне спалювати жирову тканину для заповнення недоліків жирів і вуглеводів, а велика кількість білка сприяє зростанню і розвитку м’язової тканини.
Починаємо працювати над пружністю м’язів
Необхідно відразу налаштуватися на тривалий наполеглива праця – не чекайте результатів за кілька днів – їх просто не буде.
Але, зате вже через тиждень щоденні заняття приведуть вас до того, що ви зможете відчути або навіть помітити в дзеркалі істотні зміни.
Важливо не розслаблятися – завзятість і щоденна праця ще нікого не залишали без результату.
Робимо гарні стегна і попу вправами
Ось 5 найбільш ефективних вправ для підтяжки м’язів сідниць і стегон.
Перше найбільш ефективна вправа для красивих сідниць і стегон – це присідання. Але, необхідно правильно виконувати цю вправу щоб отримати гідний результат.
Встаньте перед дзеркалом щоб ви бачили себе – це допоможе вам навчитися присідати так, щоб були задіяні всі м’язи ніг і навіть трохи прес.
Ноги потрібно розставити широко, спину тримайте прямо, а витягайте руки перед собою. Голова повинна бути трохи піднята. Тепер сідайте.
Для більш вагомого і швидкого результату можете присідати з обважненням – візьміть в руки гантелі.
Дуже ефективна вправа можна робити навіть під час занять домашніми справами. Розставте ноги на ширині плечей і починайте повільно підніматися на носках, наскільки тільки зможете.
Потім затримайтеся в положенні на носочках на кілька секунд і також повільно опуститеся. Повторюйте як мінімум 50 разів щодня.
Разом з попередніми вправами корисно виконувати підйоми ніг в сторони – по 50 разів в кожну.
Найбільш складним і ефективним вважається це вправа – необхідно присісти навпочіпки і в такому положенні походити – працюють всі ножні м’язи. Для початку не перевантажуйте свій організм, щоб на наступний день ви змогли теж займатися.
Ще одним досить ефективним вправою для гарних ніг і сідниць є планка. Суть цієї вправи не в численних повторах, а в правильному виконанні.
Необхідно прийняти упор лежачи, спертися на передпліччя і кінчики пальців ніг. Таз тримайте якомога нижче – це секрет ефективності цієї вправи. У такому положенні знаходитесь стільки, скільки зможете витримати.
Кардіо навантаження
Для швидкого позбавлення від жирових відкладень на стегнах і сідницях найефективніше використовувати кардіо навантаження. Якщо попередні вправи були спрямовані на відновлення пружності м’язів, то ці працюють саме з жировою тканиною.
Але, не варто ігнорувати не тих, а не інших. Більш того, рекомендується виконувати кардіо вправи після м’язових – так їх ефективність буде набагато вище. Д
ля красивих ніг можна використовувати біг підтюпцем і пробіжки по сходах, а позбутися від жирових відкладень і целюліту на сідницях можна за допомогою стрибків на скакалці.
Лімфодренажний масаж від целюліту для підвищення пружності шкіри
Якщо у вас є целюліт, і ви хочете від нього швидко позбутися, можна спробувати найбільш ефективний, але болючий метод – лімфодренажний вакуумний масаж.
Для того щоб виконати цю процедуру не обов’язково відвідувати масажиста – достатньо придбати масажне банку, краще з помпою – вона ефективніше.
Робимо гарні стегна і попу в домашніх умовах, не лінуємося, займаємося!
Красива попа фото
© 2015,
