У житті практично кожної жінки настає момент, коли вона говорить собі: «З такою вагою жити не можна!», – і мужньо починає худнути. І в перший момент її не так хвилює, як вона буде виглядати в кінці свого страдного шляху, як зниження показників на вагах. Звичайно, адже це додає сил і впевненості в собі, особливо, якщо жінка ніколи до цього не пробувала худнути. Для такої мети всі засоби гарні – і жорсткі моно-дієти, виснажливі тренування.

Окрилені першими результатами, ми часто потроюємо зусилля, толком не розібравшись в методиці і не прислухавшись до свого організму. І, рано чи пізно, залишаємося розчарованими або перетворюємо це сенс життя, постійну гонку за примарним ідеалом.

Зациклитися на щось, значить, у швидкості це втратити. В даному випадку ми маємо результату. Внаслідок чого з’являється невдоволення собою і знижується самооцінка. Виникає питання: Як уникнути «ефекту плато при схудненні?»

Починаємо з азів

Звичайно, варто було подумати про це перед тим, як сідати на дієту, адже краще кидатися в бій підготовленим. Однак ніколи не пізно почати контролювати процес схуднення.

В першу чергу, необхідно точно визначити, від якої кількості жиру доведеться позбутися. Для цього потрібні спеціальні ваги, які зазвичай у відсотковому співвідношенні визначають масу кісток, м’язів, води і жиру.

Запам’ятайте! Скидати треба саме жир, а не просто зайві кілограми.

Для чого це потрібно?

Звичайно, самі по собі такі ваги не допоможуть подолати «ефект плато». Але, користуючись ними, ви зможете худнути правильно.

Строго стежте за рівнем води в організмі – він не повинен бути нижче 55%. Вага кісток ніколи не змінюється. М’язова маса найважча. Отже, якщо % м’язів у вас невеликий, а вага немаленький, пора позбавлятися від зайвого жиру.

І, нарешті, найцікавіше – жир набагато легше води і м’язів. І радіючи щоденного схилу в 1кг, ми здійснюємо найпоширенішу помилку. Втрата рідини і м’язової маси, це не шлях до стрункості, а гонитва за циферками на вагах. І захоплення цим може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Сподіваюся, ці факти хоча б допоможуть зрозуміти абсурдність бажання важити 40кг при зростанні 175см.

Тому я веду до того, щоб перестати стежити за вагою. Так-так, ви не помилилися. Саме перестати стежити. Раджу почати контролювати обсяги та кількість жиру.

Освоюємо нову мету

Відтепер ми перестаємо стежити за вагою, і починаємо стежити за своїм тілом. Це необхідно для того, щоб уникнути «ефекту плато». У це важко повірити, але, перебуваючи в постійній зосередженості на показниках ваги, жінка практично забуває про своє тіло. Ні, не так. Вона починає помічати лише недоліки, то чого у неї немає (наприклад, осикою талії або проміжку між стегон), а не те, що вже досягнуто (підібрався живіт або зменшилася набряклість). Однак дві дівчини при однаковому зростанні з одним вагою можуть по-різному виглядати. Просто, в одній більше м’язової маси, в іншій – жировий. Збільшивши перше, можна знизити друге.

Що прийнято вважати нормою?

Для нормального функціонування жіночому організму потрібно не менше 11% жиру. Подальше зниження загрожує порушеннями циклу і гормональним збоєм.

Навіть для спортсменів дозволено мати в арсеналі до 25%. Для дівчат, які прагнуть до здорового стрункості й легкості – 14-18%.

Як спалити підшкірний запас жиру?

Одними дієтами спалити жир не вийти. По-перше, все життя на них не просидиш, по-друге, навіть при правильно підібраному раціоні розсмоктується тільки внутрішній жир.

Якщо ж приділяти увагу тільки тренувань і їсти все підряд, то рельєф буде покритий акуратним шаром підшкірного жиру.

Харчуйтеся дробно і строго в один і той же час. На сніданок з’їдайте 30% всього раціону, на обід-35%, на вечерю 15% і два перекуси по 10%. Між кожним прийомом їжі повинно пройти не більше трьох годин. Це дозволяє печінки працювати справно, а вона запускає обмін речовин.

Їжте повільні вуглеводи на сніданок, а білки на вечерю. Перші дають енергію і в першій половині дня засвоюються повністю. На перетравлення друге потрібен час, при цьому витрачаються зайві калорії.

Випивайте не менше 1,5 л води в день, щоб забезпечити нормальну діяльність нирок і кишечника.

Нехай кардіо стане вашим постійним супутником. Такі навантаження важливі не тільки для фігури, але і для серцево-судинної системи. Міняйте стиль і інтенсивність тренувань. Тіло звикає до одним і тим же силовим вправам.

Щоб уникнути «ефекту плато», не бійтеся зигзагів у харчуванні. Іноді, щоб зрушити з мертвої точки необхідно спочатку ненадовго знизити, а потім підвищити калорійність раціону.

Повна відмова від вживання жирів згубно позначається на здоров’ї. Щоб правильно худнути, потрібно мінімізувати прості вуглеводи.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here