Комплекс вправ щоб швидко підтягти сідниці

Для того щоб твоя попа придбала потрібну пружність і приємні обриси, однією дієтою не обійтися. Ось простий, але дуже ефективний комплекс вправ, які допоможуть тобі придбати заповітні форми.

 

1. Присідання
Встань прямо, ноги трохи ширше плечей, руки витягнуті вперед паралельно підлозі, шкарпетки розгорнуті назовні. Напруж сідничні м’язи. Не відриваючи ступні від підлоги, присядь як можна нижче. Протримайся в цьому положенні 2 секунди, потім повернися до вихідної позиції. Зробивши 20 присідань, на останньому затримайся в нижньому положенні на 20 секунд, роби короткі пульсуючі рухи вгору-вниз.

 

2. Торкання
Встань прямо, ноги на ширині плечей, носки дивляться прямо. Присідай до того моменту, поки коліна не виявляться зігнуті під прямим кутом. Зроби глибокий випад назад лівою ногою, правою рукою торкнися підлоги або правого стегна. Ліву руку підніми вгору перед особою, долоня дивиться назовні. Повернися у вихідну позицію і повтори все спочатку, тепер зроби випад правою ногою, а лівою рукою торкнися підлоги.

 

3. Випади зі стрибком
Зроби випад вперед лівою ногою, коліно повинно бути зігнуто під кутом 90 градусів і знаходитися прямо над щиколоткою. Праве коліно спрямоване в підлогу.Встань стрибком, відштовхнувшись від підлоги обома ногами. У стрибку поміняй ноги. Продовжуй робити вправу, кожного разу міняючи ноги.

 

4. Присідання на одній нозі, з рушником
Вихідна позиція: ноги разом, носки дивляться вперед, руки по боках тіла. Права нога стоїть на невеликому згорнутому рушник. Перенеси вагу тала на ліву ногу і зігни коліна на 45-90 градусів, одночасно повільно ковзаючи правою ногою разом з рушником у бік. Виконуй, рахуючи до чотирьох. Повільно підтягни праву ногу назад, рахуючи до чотирьох, одночасно випрямляючи ліву ногу. Роби вправу протягом 30 секунд, потім поміняй ноги.

 

5. Присідання з підйомом ноги назад
Встань у вихідну позицію: ноги на ширині плечей, руки по боках тіла. Злегка присядь, утримуючи вагу тіла на п’ятах, потім підніми пряму ліву ногу точно тому, стегна при цьому як і раніше спрямовані вперед. Одночасно витягни руки в сторони.Повернися у вихідне положення, поміняй ноги.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/133053-kompleks-vprav-shob-shvidko-pidtiagti-sidnici/