Жінкам, які хочуть використовувати заняття фітнесом для схуднення, завжди цікаво – а скільки калорій спалює той чи інший вид фітнесу, дещо різні вправи ефективні для схуднення. Відповідаємо на ці питання.
Розслаблюючі техніки фітнесу для схуднення та їх калорійність
Давайте з’ясуємо, чи можна використовувати для реального схуднення розслаблюючі (розтягуючі) фітнес-програми, скільки калорій на них можна втратити. Це, насамперед, йога, стретчинг, пілатес, бодіфлекс, калланетика. Так як заняття даними вправами малоактивні, то і витрата калорій у них досить низький і становить 200-300 кілокалорій за годину занять. Начебто мало для схуднення, але тут є нюанс – справа в тому, що глибоке розтягування м’язів, характерне для цих напрямів, дозволяє працювати з самими щільними жировими запасами, що недоступно в інших випадках, раз, заспокоює нервову систему, два, готує м’язи до серйозних навантажень, три. І ще – витрата калоріями організмом не закінчується після тренування і триває завдяки незнайомій йому навантаженні ще до 2-3 днів. Тому тим жінкам, які тільки шукають свій фітнес для схуднення, рекомендовані саме ці методики. Нехай не швидко, зате вірно. Спробуйте домашній пілатес комплекс, щоб зрозуміти, чи підходить вам данныая методика.
Тренажерний зал як фітнес для схуднення
Тренажерний зал, так само як і домашні заняття з гантелями, з точки зору спалювання калорій більш результативний – при середній інтенсивності тренування за годину йде приблизно 500 кілокалорій. Але наш фітнес-інструктор Володимир Колобов не рекомендує початківцям використовувати для схуднення тренажерний зал, тому що непідготовлені до ваг м’язи можуть легко травмуватися, раз, і потрібна грамотно складена програма, два. Все, що він рекомендує звідти взяти – це вправи на прес і присідання з легкою (10 кг) штангою, які допоможуть вам добитися схуднення в області талії, живота і сідниць. І обов’язково у фіналі заняття беріть скакалку – про те, як її використовувати, ми розповіли тут.
Танці як фітнес для схуднення
Танці як вид фітнесу сьогодні дуже популярні – це не лише добра фізична навантаження для схуднення, але і гарний настрій, вміння красиво рухатися. Витрата калорій різниться в залежності від інтенсивності занять – так, стрип-пластика спалює приблизно 400 кілокалорій за годину, зумба і сальса – 500, капоейра – до 700. Підводний камінь танців – людям, вага яких перевищує їх норму більш ніж на десять кілограмів, важко правильно повторювати руху, через що ефективність тренування може значно впасти.
Аеробіка як фітнес для схуднення
Аеробіка, тобто рух під музику – найпростіший вид фітнесу для схуднення. Вправи і інтенсивність занять спеціально підбираються так, щоб людям із зайвою вагою була і навантаження, і можливість відпочити. Мінімальне навантаження на рівній підлозі за годину позбавить вас від 400 кілокалорій, стьопи – від 600. Добре, що будь-яка людина може вибрати свій темп і рости в міру тренованості, тому з активних технік початківцям ми радимо саме аеробіку. Хочете худнути швидше – поєднуйте аеробіку з іншими методиками, наприклад, ваннами або спеціальним масажем, які описані в блоці як схуднути в домашніх умовах.
Басейн як фітнес для схуднення
Басейн – прекрасне місце для тих, хто хоче схуднути, адже у воді навантаження на суглоби (проблема повних людей) не так помітна, а опір води значно. Повільне плавання (купання) позбавить приблизно від 300 кілокалорій на годину, активне плавання – 500, аквааеробіка спалить всі 700. Підводний камінь – після тренування в басейні дуже хочеться їсти, і потрібно тримати себе в руках, інакше сенсу тренування не буде. Якщо несила – випийте склянку нежирного кефіру.
Біг для схуднення
Багато жінок хочуть обрати для схуднення біг і часто питають, скільки він спалює калорій. Відповідь – як будете бігати. Біг з переходом на крок ( так бігають у парку приблизно 80 відсотків жінок) схудненню навряд чи допоможе, витрата всього 200 ккал, зате додасть чудовий тонус. Біг з різною інтенсивністю, коли чергуються уповільнення і прискорення, більш продуктивний – 450 ккал, але вимагає певної фізичної підготовки, інакше просто зіб’ється дихання. Ще цікавіше для схуднення біг по сильнопересеченной місцевості, в лісі, по всяких горах та байраках, тут витрата калорій може досягати і 650-700. Детальніше у матеріалі біг для схуднення – як правильно бігати, щоб схуднути.
Для
