Багато жінки кидають заняття у фітнес-центрі, тому що вони здаються їм не стільки важкими, скільки нудними і нецікавими. Що робити, щоб фітнес вам не набрид, розповідає наш консультант, бізнес-тренер Володимир Колобов.
Міняйте навантаження
Щоб вам було цікаво займатися, поєднуйте в одному тренуванні різні види фітнесу. Наприклад, бігову доріжку, тренажерний зал, скакалку, обруч, вправи на прес. Таким чином, ви різноманітите своє заняття і зробите його більш захоплюючим. Набрид тренажерний зал в принципі – походіть місяць на аеробіку, поплавайте, або просто бігайте вранці.
Знайдіть партнера
Партнер – це і помічник, і мотиватор, і навіть якоюсь мірою конкурент. Статистика говорить, що коли ти займаєшся з другом або подругою, ефективність тренування зростає на 20 відсотків як мінімум. Якщо близькі або товариші по службі не хочуть вас підтримати, не проблема – у фітнес-центрі ви легко знайдете собі підтримку. Познайомтеся з тими, хто займається поруч, запропонуйте ходити разом – ви здивуєтеся, як багато людей охоче погодяться з цією пропозицією. Ну а якщо що, тренер завжди поруч і готовий вас підтримати.
Купіть гарну зручну форму
Здавалося б, причому тут форма. Виявляється, якісний спортивний костюм і хороші кросівки теж стимулюють фізичну активність. Купити дорогий костюм, щоб закинути його в шафу – це неправильно! І навіть якщо ваші форми далекі від ідеалу, в хорошому модному спортивному костюмі ви будете виглядати зовсім по-іншому, і відбиття в дзеркалі буде доказом. Ви будете подобатися собі, а це дуже важливо.
Виберіть посильну навантаження
Звичайно, хочеться отримати гарну фігуру тут і зараз, але чим це загрожує? Якщо у вас немає гідної підготовки, не варто виснажувати себе якимись важкими вагами або виснажливими вправами. Завжди потрібно робити те, до чого організм готовий, а не те, що радять в журналах чи ви бачите в спортзалі. Не треба намагатися бігти на доріжці з такою ж швидкістю, як біжить сусідка, вона може вже рік або два бігає. Виберіть свій темп, свої ваги, свою кількість підходів і повторень – рекорди не потрібні, важливо витримати заняття. Будете надмірно старатися – м’язи будуть сильно боліти або взагалі травмуються, і кінець занять.
Слухайте свою музику
Звичайно, у фітнес-центрах звучить музика, але догодити всім смакам неможливо. Якщо у вас є своя музика, під яку вам подобається займатися, слухайте її через навушники – і настрій, і стимул.
Поставте правильну мету
Щоб влучно потрапити, потрібно чітко розуміти, куди стріляєш. З досвіду знаю – більшість жінок приходять в спортзал без мети. Ні, вони в них начебто є, але дуже розпливчасті. А мета повинна бути чіткою і конкретною, ти повинна знати, навіщо займаєшся і скільки у тебе часу на вирішення даної проблеми. Наприклад, «хочу схуднути» – це не мета, і у такої людини інтересу до занять буде мало. А ось «хочу скинути за місяць 5 кілограмів» – це мета, під яку можна скласти план, стільки-то ви будете займатися, так харчуватися, такі-то антицелюлітні або проводити косметичні процедури, які допоможуть схуднути. Інша справа, що ви повинні ставити перед собою нездійсненні завдання, а не фантастичні.
Обов’язково відпочивайте
І наша нервова система, і наше тіло потребують відпочинку, особливо якщо зі спортом ви йдете по життю різними дорогами. Тому дайте собі один день на тиждень, коли ви будете відпочивати від фітнес-клубу, дієт і іншого. У цей день дозволяється валятися на дивані, дивитися телевізор, навіть з’їсти шматок торта або піцу, відмінно, якщо ви самі їх і приготуєте, побалуєте себе і своїх близьких, тоді моральна підтримка ваших спортивних інтересів вам забезпечена. Це буде і відпочинок, і ваш подарунок за те, що шість днів ви тримали себе в руках і наполегливо йшли до своєї мети. І все у вас обов’язково вийде.
