Зміст:
- Скандинавська ходьба: які вибрати палиці
- Вперше — Всеросійський день ходьби
Ходьба — найбільш поширений вид рухової активності. Однак ті, хто прагне схуднути, бореться із зайвою вагою, далеко не завжди використовують саме ходьбу в якості необхідної фізичного навантаження. Здається, що ходьба — це занадто просто і недостатньо ефективно. Це не так, стверджує Олена Зятенкова, лікар-кардіолог університетської лікарні № 2 Першого Московського державного медичного університету ім. Сєченова. Ось кілька фактів про звичайну та скандинавської ходьбі.
Тривалі прогулянки володіють колосальним лікувальним ефектом. В першу чергу слід виділити роботу скелетних м’язів людини. В процесі ходьби в різному ступені залучаються до 200 м’язів і суглобів, якими забезпечується належний розвиток і підтримання форми.
Ходьба благотворно впливає на серцево-судинну систему. При звичайній ходьбі пульс людини в середньому підвищується до 80-110 ударів в хвилину, що є помірною навантаженням, що приводить до тренування серцевого м’яза. Так як серце працює в посиленому режимі, то артеріальний тиск підвищується, і організм включає механізми, спрямовані на зниження артеріального тиску. У час ходьби прискорюється рух крові по всьому організму, поліпшуються властивості крові, зменшується злипання тромбоцитів, підвищується вміст ліпопротеїдів високої щільності («корисний» холестерин).
Ходьба сприяє схудненню. Перші 15 хвилин від початку тренування джерелами енергії виступають вуглеводи, а при продовженні фізичної навантаження потреби організму в енергетичному забезпеченні різко підвищуються. Зростає споживання кисню, і в якості джерела енергії починають виступати жири.
Тому для втрати ваги рекомендується ходити не менше півгодини в день — тоді користь ходьби буде дійсно помітна. За 30 хвилин можна пройти 2500-4000 кроків, в залежності від швидкості. Однак для дорослої здорової людини рекомендується знаходити можливість для ходьби не менше півтора годин в день. Це приблизно 5-7 км або 7-10 тис. кроків при довжині кроку в 70 див.
Якщо ж говорити в загальному, то тривалі піші прогулянки благотворно позначаються на здоров’ї людини, його витривалості, імунітеті, дихальної системи і психологічному стані.
- Усього 15 хвилин ходьби, тобто близько 2000 кроків у день, у поєднанні з правильним харчуванням достатньо, щоб не поправлятися.
- Канадські дослідники підрахували: якщо жінка 40 років і вагою 70 кг буде проходити в день хоча б 3520 кроків (2,5 км), то за рік вона втратить 3 кг і вийде з групи ризику щодо остеопорозу.
- У Дюкском університеті медицини (США) виявили, що жвава 30-хвилинна прогулянка 3 рази в тиждень настільки ж ефективна, як вживання антидепресантів у людей середнього віку і старше.
- Швидка ходьба протягом 40-45 хвилин в день стимулює приплив крові до мозку і сприяє поліпшенню мислення у людей у віці за 60.
До змісту
Скандинавська ходьба: які вибрати палиці
Окремо варто звернути увагу на так звану скандинавську ходьбу, або ходьбу з палицями. Використання палиць дозволяє перекласти навантаження з ніг на руки і корпус людини. Це, з одного боку, знижує ударне навантаження на суглоби ніг, а з іншого — надає розвиваюче вплив на верхню частину тулуба людини. При цьому підвищується рухова активність, що призводить до збільшення витрати калорій.
В процесі заняття скандинавської ходьбою задіюється до 90% м’язів тіла і спалюється на 50% більше калорій, ніж під час прогулянки швидким кроком. Порівняно зі звичайною, скандинавська ходьба більш ефективно тренує серцево-судинну систему, так як під час прогулянки з палицями пульс прискорюється на 10-15 ударів у хвилину.
При виборі палиць слід звернути увагу на наступні параметри. Палиці бувають телескопічні або цільні, мають різні наконечники в залежності від типу поверхні, з якої ви збираєтеся ходити, а також мають різну довжину. Рекомендується вибирати легкі телескопічні палиці з металевими наконечниками і зручними ремінцем (темляком). Такі палиці найбільш універсальні і їх легко перевозити з собою. Що стосується ростовки, то можна скористатися наступною формулою: свій ріст помножити на 0,67. Так, при зрості 180 см слід вибрати палиці з ростовкою 180?0,67 = 120,6 див. Оскільки зазвичай ростовка палиць йде з кроком в 5 см, у такому випадку потрібні палиці завдовжки 120 див.
Ходьба — прекрасний і найбільш доступний спосіб зберегти і примножити своє здоров’я. Більше гуляйте і будьте здорові!
До змісту
Вперше — Всеросійський день ходьби
До речі, 3 жовтня 2015 року в 11:00 по всій Росії пройде Перший Всеросійський день ходьби, організований Олімпійським комітетом Росії. У ньому можуть взяти участь всі бажаючі незалежно від статі, віку і фізичних можливостей. Маршрути будуть розроблені з урахуванням інтересів, здібностей і підготовленості учасників. Тривалість етапу складе одну годину.
Олександр Жуков, президент Олімпійського комітету Росії: «Сподіваюся, Перший Всеросійський день ходьби стане популярним масовим спортивним святом і об’єднає десятки тисяч людей з різних регіонів нашої країни Головні цілі проекту — популяризація здорового способу життя та фізичної активності».
Марафон стартує в Петропавловську-Камчатському. За допомогою телемосту «естафетна паличка» буде передаватися по містах Росії, з сходу на захід. Таким чином, захід відбудеться в один і той же час в 11 містах і триватиме 11 годин.
Перший Всеросійський день ходи пройде в рамках Міжнародного дня ходьби, який у всьому світі проводять вже 23 роки. Щорічно в ньому беруть участь більше 12 мільйонів людей зі 150 країн.
