Як навчитися вставати на місток?

1. Перед тим як заходити на «місток» необхідно як слід розім’ятися. Новачки особливо ретельно повинні підготуватися і серйозно поставитися до розминки, адже ваші м’язи повинні бути розігрітими. І прямо зараз ми розповімо вам, які найкраще вправи допоможуть вам безпроблемно виконати «місток». 2. Лежачи на животі витягуємо руки вперед. В цій вправі потрібно одноразово відірвати від підлоги ноги і руки, а спина повинна бути як можна більше прогнутий. Коліна при цьому треба тримати випрямленими. Зафиксируйтесь в такому положенні від тридцяти секунд до хвилини. 3. Друга вправа потрібно виконувати, лежачи на спині. Згинаємо ноги в колінах, а руки випрямляємо по тулубу. Піднімаємо таз наскільки можна високо і залишаємося в цьому положенні на п’ять секунд. Після повільно опускаємося на спину. 4. Встаємо на коліна. Почніть акуратно відхилятися назад, при цьому намагаючись дістати руками п’ятки. Спина в цей момент повинна бути як дуга, а голова закинута назад. 5. Лягаємо знову животом вниз, руки обхоплюють щиколотки. Прогинаемся і затримуємося на пару секунд. Для ще однієї вправи вам знадобиться гімнастичний м’яч, на який вам треба лягти спиною. Ноги ставимо на ширину плечей, а руками намагаємося дотягнутися до підлоги. 6. Ляжемо на живіт і поставимо перед собою прямо руки. Выгинаем спину і намагаємося доторкнутися до голови носками ніг. Ноги в цей момент повинні бути зігнутими в колінах, а голова піднята. Намагаємося залишитися в такому положенні хоча б півхвилини. 7. Коли ви добре розім’ялися, приступимо до пробі встати на «місток» з лежачого положення. Ляжьте на спину і зігніть ноги і руки. Вставайте з цієї позиції. При цьому ви повинні по максимуму прогинатися в попереку. Як тільки ви зрозумієте, що більше відхилитися не в силах, залишайтеся в цій позі кілька секунд. Коли цей момент у вас буде виходити все краще, намагайтеся наближати руки ближче до ніг і злегка захитався. 8. Виконуйте цю розминку щодня, і ви зможете не тільки позбутися від проблем зі спиною, але і незабаром стати на місток. Освоювати вставати на«місток»потрібно лише після того, як ви вивчіть підйом з лежачого положення. 9. Стаємо спиною до стінки і піднявши руки вгору ставимо ноги на ширину плечей. Не кваплячись відхиляємося тому, до торкання пальцями до стіни. Потихеньку починайте перебирати руками, прогинаясь ще нижче. Коли ви встанете на «місток» залишіться на пару секунд в цій позиції, а потім поверніться в початкову позу. Відпрацьовуйте це вправу до бездоганності. В наслідок, поступово робіть все самостійно, без допомоги людей і стіни. Краще всього якщо під час занять вас будуть підстраховувати. 10. Щоб добитися красивого і правильного містка, завжди перерозподіляйте свою вагу тіла на руки. Розтягуйте плечі, похитуючись вперед назад, стоячи на містку і незабаром ви зможете безпроблемно виконувати красиве вправу. Після вправ обов’язково створіть собі годинку розслаблення. Ваші м’язи повинні розслабитися і прекрасним засобом для цього буде масаж. Розслаблення не тільки допоможе уникнути розтягнень, але і зробить ваші тренування більш ефективними.

Відео інструкція

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/116422-iak-navchitisia-vstavati-na-mistok/