Як приборкати стрес?

Сучасне життя висуває свої вимоги до людей, особливо до тих, хто прагне розвиватися. Щоб залишатися сучасними, ми багато чого повинні вміти: швидко освоювати нові програми, знати іноземні мови, вести здоровий спосіб життя, керувати часом, собою, робити правильний вибір, брати на себе відповідальність і часто не тільки за себе, але і за сім’ю і колектив.

 

І найголовніше – вміти приборкати стрес!

 

Що ж для цього потрібно?

 

1. Навчиться знижувати силу стресу, прибираючи емоційну складову оцінки. Для цього оперуйте тільки фактами, прибирайте домисли і чужі оцінки. Перестаньте перебільшувати небезпеку, заламувати руки і істерити. Адже ви робите це з певною метою – зняти з себе відповідальність і привернути увагу (тобто додаткову чужу енергію). Використовуйте спокійні характеристики і описуйте тільки факти.

 

2. Використовувати ефективні стилі реагування.

 

Існує два основних стилю реагування: совладание з ситуацією і захист.

 

Совладание

 

Застосовуючи цей спосіб реагування, ви робите акцент на пошуку вирішення ситуації і доводьте все до кінцевого результату, потрібного вам. При цьому ви не звертаєте уваги на свої емоції, стан, не витрачаєте час на пояснення, виправдання. Ви бачите реальну ситуацію і всі сили направляє на вихід з неї. Якщо ваші помилкові рішення, міняєте їх до тих пір, поки не отримаєте задовольняє вас результату.

 

Психологічний захист

 

Спочатку психологічна захист призначалася для того, щоб особистість надмірно не напружувалася, тобто щоб прибрати внутрішній дискомфорт. З часом психологічна захист перетворюється на якір, і ви зволікаєте, при цьому завзято пояснюєте, чому, використовуючи для цього логічні викладки. Ви готові пояснювати це кожному зустрічному і при цьому заспокоюєтеся на деякий час, тому що починає здаватися, що ви отримуєте підтримку оточуючих. Ви не гидуєте всілякими виправданнями і звинуваченнями інших людей, і найчастіше для цього використовуєте людей активних, небайдужих і відповідальних.

 

Гасло психологічних захистів: «Головне – власний спокій і комфорт!» Основна стратегія – робити тільки те, що необхідно для виживання і мінімального якості життя. В реальності ж ви не націлені на успіх і розвиток. Звичайно, ви декларуєте це, але фактично бажаєте тільки одного: щоб хтось вам дав це. Ви – дитина, що живе в очікуванні феї чи чарівники, готового оцінити ваш потенціал і при цьому розчулитися.

 

При пріоритетному використанні психологічних захистів ви – виконавець (частіше безініціативний) і мрійник, ви надмірно вразливі і ранимі, особливо до слів. Одного жорсткого, нехай навіть справедливого слова або чесної, але жорсткої інтонації достатньо, щоб ви відмовилися від багато і багато на що не наважилися. Вас лякає, зачіпає, напружує. Вам завжди потрібні гарантії, докази, думки авторитетів, схвалення соціуму. Ви завжди повинні бути впевнені на 100% (чого не буває ніколи).

 

Ви чекаєте, коли будуть створені всі умови, і найчастіше не вами, а кимось, і якщо хоч одного умови не вистачає – ви йдете в режим очікування з морем сумнівів, пояснень і претензій. Ви живете з почуттям, що всі ви маєте, і ви часто розумні, щоб це не озвучувати вголос. Тому ви кривити обличчя, багатозначно мовчіть, критикуєте, проявляєте невдоволення, вам все недостатньо добре, у всьому ви обгрунтовано знайдете ваду. Ви любите міркувати, і якщо хтось зіткнувся з невдачею, ви говорите: «Я це знав, я ж говорив! Я це відчував, але вирішив вам не говорити, щоб вас не засмучувати». Найголовніше, ви зволікаєте і живете по мінімуму, роблячи лише те, що не робити вже не можна або загрожує.

 

Ви страждаєте, самі мучитеся і мучите близьких. Вас важко любити, але ви щиро не розумієте, чому вас не люблять. Звичайно, ви можете сказати: «Ну що з того, що я часто реагую на стресові ситуації звичними мені захисними механізмами? Кому не подобається, можуть не дивитися і вільні піти!» Адже ж йдуть. На перший погляд, все виглядає цілком безневинно.

 

Для більш повного розуміння пропоную проаналізувати факти, отримані з дослідження докторів Томаса Холмса і Річарда Раги (США) в 1967 році. У Шкалою Соціальної Адаптації така подія, як весілля, за рівнем стресу варто відразу після смерті чоловіка, розлучення, тюремного ув’язнення і важкої хвороби. Стрес можуть викликати не тільки негативні, але і позитивні події. І як наслідок, ми звично захищаємося не тільки від негативних, але і позитивно забарвлених важливих моментів нашого життя. Якщо наша звичайна захисна реакція – тікати і закриватися, то ми можемо закритися і від любові, успіху, від усього, чого хочемо і заради чого так прагнемо. Свідомо прагнучи до благополуччя, просування, ми підсвідомо відмовляємося від цього – все через захисних реакцій нашої підсвідомості. Воно сприймає як стрес все, що може робити нас щасливими, і оберігає нас від щастя! Завдяки захисним реакціям ми проходимо мимо крутих можливостей, відмовляємося від улюблених, від своїх талантів і запаморочливої можливості їх реалізації і залишаємося в звичному, спокійному самоті. Непомітна життя, непомітні ми.
Так як по вашому, важливо розуміти механізм захисту і вчитися перемикати на совладание.

 

Автор: Кім Лілія Юріївна

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/114241-iak-priborkati-stres/