Що можна зробити, якщо у вас криві ноги? А адже особливо жарким влітку так хочеться носити модну спідницю коротше і виглядати при цьому на всі 100%. Але як виправити криві ноги без операції? Таке питання цікавить всіх у кого є цей недолік. Варто відзначити, що буває не менше трьох типів кривизни:
a) О-подібна,
b) Х-подібна,
c) помилкова.
У цій статті ми розповімо, як виправити криві ноги без операції за допомогою вправ, які допоможуть вашим ногам виглядати стрункіше. Перш за все, дізнайтеся п’ять «можна», які потрібно дотримуватися, щоб ніжки були красивими.
1. Не можна навіть сидіти зі схрещеними ногами, а також концентрувати вагу тільки на одній з них.
2. Не можна стояти схрестивши ноги, або на одній нозі.
3. Не можна спати на животі або на боці.
4. Не можна ходити на надмірно високих підборах.
5. Не можна носити сумку на одному плечі.
Як повинні виглядати прямі ноги: це свого роду комбінація з чотирьох Х і п’яти (як показано на малюнку).
Щоб ваші ніжки добре виглядали, слід, насамперед, позбутися від надлишків жиру на гомілках і стегнах. Це може здатися складним, особливо для тих, хто вже сидів на дієтах. Адже саме з стегон зайва вага йде пізніше інших частин тіла. Просто потрібно більше рухатися і менше сидіти.
Вправа для стегон:
• ляжте на бік – ніжки прямі (м’язи напружені),
• підніміть саме ту ногу, на якій ви лежите, і тримайте її десять секунд на вазі,
• поверніться на інший бік і повторіть.
Якщо одна нога у вас слабкіше інший, і вам відчутно важче піднімати її, то продовжите час перебування її на вазі на п’ять-десять секунд. Це допоможе збалансувати м’язи.
Розтягуємо м’язи стегна:
• станьте прямо і дивіться вперед, випрямивши при цьому спину і втягнувши живіт,
• максимально розслабте всі м’язи,
• зігніть тому одну ногу і, натискаючи ззаду рукою, максимально розтягуйте м’язи.
Вправа для литкових м’язів:
• стати на підставку (висотою 4-5 см), залишивши на вазі п’яти,
• дуже повільно підніміться на носках і замріть в цій позі на 5-15 секунд,
• змініть сторону.
Розтягуємо м’язи ніг:
• сядьте на підлогу, рівні прямі ноги перед собою, спина пряма, дивитися вперед,
• обхопіть за ступню ременем або руками одну ногу і повільно піднімайте її,
• тримайте позу 5-15 секунд,
• те ж саме повторіть з іншого.
Важливо при цьому тримати ніжки як можна ближче один до одного і не згинати в колінах. Також не можна відхилятися в сторону і згинати спину.
Для Про-образної кривизни:
• станьте прямо і як можна більше сблизьте ноги між собою,
• коли вони максимально зімкнуться, замріть на п’ять секунд.
Для Х-образної кривизни:
• станьте прямо і дуже повільно розведіть ноги в сторони,
• коли вони розлучаться на максимальну відстань, замріть на п’ять секунд.
При виконанні цих двох вправ будьте дуже уважні і обов’язково тримайте спину прямо.
Коректуємо форму ніг:
• сядьте так, щоб ступні ніг були зімкнуті разом і всієї поверхнею торкалися підлоги, а долоні обох рук покладіть на підлогу перед собою,
• піднімайтесь, дуже повільно випрямляючи ноги і не відриваючи долонь від статі,
• якщо відстані між підлогою і долонями не буде вистачати, можете трохи зміщувати їх,
• зафіксуйте позу на 5-10 секунд,
• робіть три рази в день по три підходи.
