Як правило, страх глибини виникає у тих, хто хоч раз у житті тонув. Або кого сильно налякали під час занять плаванням. Що цікаво, навіть досвідчені спортсмени не завжди впевнені в собі, якщо їм доведеться перепливати значну відстань. Хоча теоретично різниці ніякої, адже плавання здійснюється на поверхні і тому все одно, скільки саме метрів до дна – один або сто.
Причини страху глибини
Щоб подолати боязнь води, необхідно засвоїти і на практиці перевірити, що вода сама тримає” тіло, і тому не потрібно докладати особливих зусиль, щоб утримуватися на її поверхні і не піти на дно.
При цьому бажано не форсувати події і починати дружити з водою поступово, самостійно вирішуючи, в який момент продовжувати навчання. Головний критерій – поява почуття страху. Якщо це сталося, слід повернутися до попереднього етапу.
З чого починати звикати до глибині
Можна побродити по мілководдю, посидіти на березі. Корисно зайти за груди і покласти на поверхню розслаблені руки, трохи зігнуті в ліктях. Важливо відчути, як вода тримає руки, як вони самі спливають після занурення навіть на невелику глибину. Перебуваючи, де дрібно, можна пострибати. Важливо постійно усвідомлювати, що вода тримає тіло, не дає потонути.
Продовження боротьби зі страхом перед глибиною
Наступний етап – зайти у воду по шию. Після цього необхідно пострибати, при цьому бажано підтягувати коліна до грудей. Бажано поступово збільшувати час, коли ноги не торкаються дна. Після отримання достатньої впевненості можна продовжити заняття.
Необхідно згадати відчуття, коли вода сама “виштовхує” руки. І виконувати рухи руками вниз, при цьому одночасно підстрибуючи. Мета вправи – виробити відчуття, що саме рухи рук піднімають і утримують тулуб на поверхні.
Після можна плавно переходити до виконання кругових рухів руками, як при плаванні “по-собачому”. Для цього треба підстрибнути і почати працювати руками, намагаючись, щоб ноги не торкалися дна як можна довше, а голова при цьому утримувався на поверхні. Пальці краще зімкнути, щоб вони краще загребали воду, лікті розслаблені. Поступово страх глибини почне слабшати.
Починаємо плисти самостійно
Після освоєння попереднього вправи потрібно починати плисти! Тобто прийняти похиле положення тулуба і намагатися рухатися вперед, працюючи руками і ногами одночасно. Займатися потрібно на мілководді і не форсувати події, інакше може знову з’явитися страх води і страх потонути.
Після того, як ви навчитеся впевнено плавати по-собачому, необхідно продовжувати заняття. Для цього потрібно навчитися під час плавання вигинати спину дугою, щоб спливло те місце, де спина зветься інакше. Ноги природним чином візьмуть горизонтальне положення.
Далі залишається вдосконалюватися, страхи перед глибиною повинні залишитися в минулому. Можна навіть записатися в плавальну секцію, щоб поліпшити техніку і навчитися плавати стилем.
