Які вправи для шиї при остеохондрозі найефективніші?

З болями в шийному відділі хребта знайомі 8 з 10 чоловік. Щоб впоратися з ними, розроблені спеціальні вправи для шиї при остеохондрозі. Які саме — розповість сьогодні жіночий клуб «Кому за 30».

Остеохондроз: симптоми і лікування

Остеохондроз – біч не тільки офісних працівників, музикантів і письменників, тобто всіх тих, хто змушений тримати шию в постійній напрузі, а спину – зігнутою. Страждають від остеохондрозу представники різних професій, у тому числі і дуже рухливих.

Помилково вважати, що це хвороба старшого покоління: їй підвладні як дорослі і літні люди, так і молодь, і навіть діти.

Власне, больові відчуття — це один із симптомів захворювання, що представляє собою дегенеративно-дистрофічні зміни в хребті.

Виділяють шийний остеохондроз, грудного і поперекового відділів хребта.

Саме шийний остеохондроз має причиною малу рухливість і сидячу роботу. При ньому м’язи шиї ослаблені, і будь навантаження на шию здавлює нервові закінчення і може призвести до зміщення хребців. Тому так важливо виконувати вправи для зміцнення м’язів при остеохондрозі.

Симптоми захворювання:

  • головні болі;
  • запаморочення при повороті голови;
  • біль в шиї, що віддають у лопатку, руку, грудну клітку;
  • загальна слабкість.

При наявності декількох ознак остеохондрозу необхідно звернутися до лікаря. Після діагностики з допомогою МРТ або томографії лікар призначить лікування.

Найчастіше лікування остеохондрозу включає в себе медикаментозне лікування (знеболюючі і відновлюють хрящову тканину препарати), мазі і гелі для місцевого застосування, голковколювання, мануальну терапію. Але всі ці заходи повинні доповнюватися лікувальною гімнастикою.

Вправи для шиї при остеохондрозі

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі має не менший ефект, ніж медикаментозна терапія. Вже через місяць виконання вправ проти остеохондрозу шиї значно покращиться самопочуття, пропаде запаморочення, підвищиться тонус всього організму.

Але головне — хворобливі відчуття в шийному відділі значно зменшаться.

Для ефективного виконання вправ потрібно:

  • займатися в провітреному приміщенні;
  • чергувати фізичні вправи з дихальними;
  • поступове збільшувати навантаження;
  • завершувати заняття вправами на розслаблення і розтягування.

Комплекс складається з вправ на статику і динаміку, які доповнюють один одного. Достатньо виконувати по 5 вправ того й іншого типу. Кількість повторів вправ— 5.

Сайт komu-za30.ru радить виконувати вправи для м’язів шиї при остеохондрозі шиї дуже акуратно, щоб не завдати шкоди організму, не перенапружити і без того слабкі м’язи. Визначити рівень навантаження допоможе лікар.

Динамічні вправи

В основі таких вправ лежить скорочення і розслаблення м’язів.

  • Стоячи прямо, потягнутися, піднімаючи руки до верху. На видиху опустити руки. Потім, відвівши одну руку в бік, повернутися і подивитися на неї. Повернутися у вихідне положення. Повторити для іншої руки.
  • З попереднього положення повільно повертати голову в сторони і вгору і вниз.
  • Стоячи, на вдиху відвести лікті назад, звести лопатки разом. При видиху направити лікті вперед.
  • Стоячи, руки в сторони, робити ними обертальні рухи, збільшуючи амплітуду.
  • При вдиху з положення стоячи нахилитися вправо, голову повернути ліворуч. На видиху підняти одну руку над головою. Повернутися в положення стоячи.
  • Статичні вправи

    Статичні вправи для м’язів шиї при шийному остеохондрозі полягають у впливі на нерухоме тіло або при утриманні незручного положення тіла. Такі вправи можна робити з обтяженнями, наприклад, з гантелями.

  • У положенні сидячи напружити м’язи шиї, з зусиллям повернути голову в один бік, на вдиху подивитися за спину вниз. Повторити в іншу сторону.
  • Стоячи прямо, розвести руки в сторони, долоні вгору. Зігнути руки в ліктях і напружити м’язи, звівши лопатки на вдиху.
  • Зробити масаж голови і шиї, погладжуючи і розтираючи м’язи для зняття напруги.
  • Лежачи на животі, торкнутися підборіддям грудей, натиснути руками на потилицю, напружуючи м’язи шиї. Затримати напруга на 10 секунд. Потім відхилити голову назад якомога далі, також затримати положення на 10 секунд. Закінчити вправу розслабленням м’язів.
  • Лежачи на боці, долоню покласти на живіт. На повільному вдиху випнути живіт, на видиху – втягнути.
  • Наведені статичні вправи є вправами для спини та шиї при остеохондрозі. Виконувати їх потрібно в повільному темпі, напружуючи м’язи і утримуйте позу як можна довше. Після таких вправ може виникнути біль, яка швидко вщухає.

    Виконання комплексу вправ дасть цілий ряд ефектів при остеохондрозі: покращиться кровообіг, посилиться рухливість хребців і зміцниться м’язовий корсет, болі значно зменшаться.

    Протипоказаннями до виконання вправ для спини та шиї при остеохондрозі є гострі інфекції, інфаркт міокарда і аневризми, сильна короткозорість і важкі форми діабету.

    Кому за 30 – клуб для жінок після 30.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/111320-iaki-vpravi-dlia-shiyi-pri-osteohondrozi-naiefektivnishi/