Як не набрати вагу і не поправитися під час вагітності? (особистий досвід)
Хтось цього побоюється, а хтось заздалегідь змирився: «І мама повна, і тітка повна, і сестра. Бути і мені тепер «діжки» до самої старості. Звичайно, я ж народила двох…» Так, можна жити і так. А можна пам’ятати про те, що ваша фігура – це теж частина виховання, і який діти бачать маму, такими прагнуть бути і самі.
Активна мама, яка грає в сніжки, швидше заразить дітей спортивним азартом, ніж та, що лежить на дивані і ліниво говорить: «Ну що ти вдома сидиш? Пішов би хоч погуляв…»
Як же бути? Невже можна «виправити долю»? Звичайно, можна! І це не так вже важко. Потрібно лише дотримуватися певних правил.
Правило 1. Знайдіть СВІЙ продукт
Не варто під час вагітності нехтувати призначеними відвідинами лікаря і ходити тільки на УЗД з метою дізнатися стать дитини. «Почуваю себе нормально, значить, все нормально» – це відмовка, і вона тут ніяк не підходить.
Візити до лікаря дисциплінують і не дають забувати, що найголовніша частина вашого життя – ось вона, всередині вас, а ніяк не робота і не заскочили зненацька друзі. Незважаючи ні на що, ви повинні висипатися і наїдатися. Але наїдатися не чим попало, а тільки корисними продуктами. Тому задумайтеся ще на початку вагітності – який овоч вас взагалі не напружує, що ви можете їсти кожен день без відрази?
Підійдуть огірки, буряк, морква, селера… у мене особисто такою була овочем пекінська капуста. Мінімум калорій і максимум користі, тим більше що ніякі аптечні вітаміни в мене так і не влізли. Я змінила три комплексу, але, в силу особливостей вагітного організму, всі вони незмінно опинялися в унітазі. Плюс капусти ще й у тому, що її не треба готувати.
Я «готувала» з неї три страви:
Так, я вживала майонез, цього «ворога всіх худнуть», але я ж не кролик! Я і шоколад вживала, але за тим же принципом: на один квадратик шоколадки доводиться одне велике яблуко. Вприкуску досить смачно. Отже, правило зрозуміло:
Їсти можна все з усіма домашніми, щоб не «спливати слиною», відчуваючи себе обділеними і нещасною. Але порція повинна виглядати так: чверть тарілки – макарони, чверть тарілки – мясо (відварне або тушковане) і півтарілки – ваш «фірмовий» продукт.
Також завжди в наявності повинні бути яблука, груші, абрикоси або сливи – знову ж таки, що віддаєте перевагу саме ви. І, безсумнівно, кефір, йогурт і легкі сирки для зміцнення кісток і зубів.
Правило 2. Знайдіть собі «наглядача»
Сирки і яблука благополучно псуються в холодильнику, а ви продовжуєте їсти одну копчену ковбасу? Отже, самі не справляєтеся. Потрібен помічник з твердим характером. У мене таким помічником була лікар, яка вела вагітність. Вона відразу попередила мене, що від прийому до прийому моя маса не повинна збільшуватися більше ніж на 400 м . І якщо ваги показували 450, вона ТАК на мене дивилася, що мені було дуже соромно і порція макаронів зменшувалася ще вдвічі.
Якщо ж вам попався добрий (а швидше за все, байдужий ) лікар, ніхто не заважає знайти помічника самої. Маму свою підключати краще не треба, якщо вона не дотримується тих же принципів здорового харчування, що і ви. Толку не буде. Це має бути або хороша подруга, наприклад, на роботі, або чоловік, який перейнявся ідеєю «робити все за правилами», адже саме для нього ви намагаєтеся залишитися красивою! А краще обидва – і товаришка по службі, і чоловік.
Домовтеся, що вони будуть вас контролювати, незважаючи навіть на ваші капризи і образи, адже може статися, що вам це швидко набридне. Ще потім «спасибі» скажете, як я свою лікарку, коли після народження сина виявила, що набрала всього 2 кг, та й то, можливо, вага додавало молоко.
Правило 3. Рухайтеся!
Треба б поробити вправи для вагітних, а лінь. Треба б дихати свіжим повітрям кожен день, а хочеться одягатися. Добре, якщо останні місяці вагітності припадає на квітень-травень, коли приємно подовгу гуляти; добре, коли чоловік супроводжує вас на прогулянках хоча б вечорами. Якщо ж не пощастило ні з погодою, ні з чоловіком, і подруги всі зайняті, стати самодостатньою. В кінці кінців, ви гуляєте не одна, а з вже майже повноцінною дитиною. Поговоріть з ним подумки, а то й уголос, розкажіть, як ви його чекаєте.
Все одно нудно? Це ваша перша дитина або ви занадто прагматичні? Тоді придумуйте собі приводи вибратися з будинку – оплатити квитанції, доглянути коляску, ліжечко. Тільки не в продуктовий магазин – обов’язок тягати важкі сумки вже повинна перелягти на плечі чоловіка.
Важко ходити? Купіть собі бандаж (і лікар вам швидше за все це порадить). Є відмінна модель, яка під час вагітності підтримує живіт, а після пологів допомагає швидше позбутися складок. Не поскупіться і придбайте максимально зручне взуття, вона також послужить вам в період відновлення.
Правило 4. Робити все правильно
Читайте книги та статті про свій стан. Хороший приклад буває заразливим не менше, ніж поганий. Задавшись метою «робити все правильно», ви отримаєте в нагороду не тільки чудового здорової дитини, але і бонус у вигляді відмінної фігури!
