Як харчуватися мамі, що годує?

Как питаться кормящей маме?Для жінки період годування грудьми — дуже складний і відповідальний етап у житті. Після пологів у матусі повністю змінюється раціон харчування, і це пов’язано не тільки з бажанням того, щоб малюк їв тільки корисне, але і з тим, що вводиться заборона на величезну кількість улюблених продуктів. Поради психологів і дієтологів допоможуть розібратися, як харчуватися мамі, що годує, щоб не сильно психологічно її травмувати.

Що їсти після пологів, щоб уникнути депресії?

Всім відомо, що пологи — це складне випробування для будь-якої жінки. Післяпологова депресія зустрічається дуже часто, а допомогти впоратися з нею допоможуть солодкі продукти. Звичайно, про таких улюблених ласощах, як шоколад, потрібно на деякий час забути, але заповнити цей пробіл можна іншими смаколиками:

  • зефіром без шоколаду і білої пастилою;
  • галетним печивом;
  • згущеним молоком, звареним в домашніх умовах;
  • бананами і фініками;
  • нежирним солодким сирком без добавок;
  • печеними яблуками з цукром і т. д.

Що краще виключити з меню?

На питання, як харчуватися мамі, що годує в перший місяць після пологів, дієтологи відповідають, що, насамперед, повноцінно, невеликими порціями (5-6 разів на добу), без зловживання жирною їжею. Таке харчування допоможе жінці швидко відновити форму після пологів, а невелика кількість жирів в їжі не буде викликати загострення кольок у малюка. Крім цього, необхідно виключити з меню всі продукти, які можуть погіршити стан животика у крихти або викликати алергію: алкоголь, кава, газовані напої, смажені страви, копченості, соління, огірки, капуста, продукти червоного кольору, мед і т. д.

Меню жінки, яка годує грудьми

Як годуюча мама повинна харчуватися, питання дуже складне. Є, звичайно, ряд рекомендацій, які допоможуть жінці розробити власне меню. В ньому має бути присутня велика кількість різних продуктів, приготованих на пару, запечених або зварених. У раціон рекомендується вводити овочеві або круп’яні супи, каші, м’ясо (яловичина і домашня курка), печінка, нежирні сорти риби Как питаться кормящей маме?(будь-які, крім червоного), овочі, рослинні масла, вчорашній білий хліб, молоко, кисломолочні продукти і вищевказані солодощі. Крім цього, правильно харчуватися годуючій мамі допоможе як випита очищена, негазована вода (не менше 2 л на добу), так і зелений чай, компоти.

Потрібно харчуватися мамі, що годує строго так, як зазначено вище, — питання кожного окремого випадку. У одних діток навіть печені яблука викликають кольки, а в інших салат з капусти не погано позначається на стані животика. Тому рекомендується розробити особисту дієту з вищевказаних продуктів, засновану на спостереженнях за реакцією малюка на продукти, які їсть мама.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/110598-iak-harchyvatisia-mami-sho-godyye/