Як прибрати живіт: харчування і вправи для схуднення. Перш, ніж почати худнути

Зміст:

  • Основи красивої фігури: як прибрати жир
  • Як прибрати живіт і накачати прес: вправи і харчування
  • Правильне харчування і вправи для схуднення від доктора Агапкіна

Хто «робить» красиву фігуру до літа, щоб з допомогою правильного харчування і вправ для схуднення гідно виглядати в купальнику на пляжі. Інші влітку розслабляються і дозволяють собі зайвого — але з нового навчального року планують худнути в домашніх умовах: сідати на дієту і качати прес, щоб прибрати жир з живота і боків. Перш ніж братися за справу, давайте розберемося, від чого залежить схуднення живота і які вправи будуть дійсно корисні.

Щоб нікого не вводити в оману, краще відразу почати з того, що локально схуднути неможливо. Тіло худне у всіх місцях потроху, і жир в проблемних зонах, будь то живіт, стегна або що завгодно інше, не покине вас, якщо ви продовжите харчуватися, як і раніше, при цьому посилено хитаючи прес і роблячи всілякі процедури. З іншого боку, просто сидячи на дієті, теж прекрасної фігури не досягнеш — для досягнення хорошого результату потрібно наступати на всіх фронтах, не забуваючи при цьому стежити за своїм здоров’ям.

До змісту

Основи красивої фігури: як прибрати жир

Перше, про що потрібно пам’ятати, починаючи боротьбу з кілограмами в цілому і зайвим жирком в області живота зокрема — чудес не буває. Суперпродукти і чудодійні креми з витяжками рослин — все це, безумовно, дуже привабливо, але правда в тому, що це всього лише спроби заробити на незнанні людей. В позбавленні від зайвих накопичень не допоможе ні горезвісна «растряска» різними способами, ні пояса для схуднення — посилено потіючи, ви втрачаєте воду, а зовсім не жир.

Хоча гормони, що володіють жиросжигающие здібностями, курсують по всьому організму, жир на різних ділянках тіла буде йти нерівномірно. В першу чергу результат залежить від кровопостачання тканин і від кількості, а також активності клітинних рецепторів. На тих місцях, де організму зберігати жир не дуже вигідно, він буде запасатися менше, а розщеплюватися — швидше. А ось округлості, передбачені еволюцією для зберігання жиру, будуть запасати його активніше, і для того, щоб розлучитися з ним, доведеться докласти чимало зусиль.

Процес схуднення відбувається у всіх по-різному, і все залежить тільки від індивідуальних особливостей організму. У чоловіків найчастіше в останню чергу худне низ живота, у жінок — сідниці, боки, руки і стегна. Само собою, щоб впоратися з проблемною зоною, доведеться набратися терпіння — практично будь-яке тіло можна довести до нормального стану за рік систематичних тренувань і правильного харчування, хоча перші позитивні зміни ви помітите вже через 3 місяці.

До змісту

Як прибрати живіт і накачати прес: вправи і харчування

Хороша новина — прес є у кожного. Погана новина — у людей із зайвою вагою він буквально оточений жиром: підшкірним з зовнішнього боку, і внутрішнім, з боку черевної порожнини. Всім відомо, що без фізичних навантажень заповітних кубиків досягти не можна, проте ні одна вправа на черевний прес не допоможе вам спалити жир на животі. Тобто щоб зменшити кількість жиру в цій галузі, потрібно зменшити загальну кількість жиру в організмі.

Враховуючи, що робота м’язів споживає багато енергії, потрібно, в першу чергу, робити вправи, в яких задіяні найбільші м’язи організму, спалюють найбільше калорій — тобто м’язи ніг. Саме тому біг і велосипед, а також силові навантаження на ноги — випади і присідання з гантелями або штангою — вважаються найбільш ефективними і дійсно допомагають зменшити кількість жиру, в тому числі на животі.

Якщо ви хочете просто позбутися від жиру на животі, то достатньо обмежити себе в їжі і ходити на кардіотренування, але якщо ваша мета — рельєфний прес, то худнути занадто сильно не варто. Механізм нарощування м’язів працює наступним чином: під час фізичних навантажень тканини пошкоджуються, і організм відновлює ці дрібні розриви, попутно збільшуючи м’язи в обсязі. Будівельний матеріал — амінокислоти — наше тіло отримує з споживаного білка, тому процес нарощування можливий тільки при належній кількості білків, жирів і вуглеводів в раціоні, що ніяк не в’яжеться з схудненням. Простіше кажучи, одночасно спалювати жир і нарощувати м’язи просто неможливо.

Варто відзначити, що за плоский живіт відповідає поперечна м’яз «в глибині» черевної порожнини, і її неможливо накачати до рельєфу. Тим не менш, ослаблення саме цієї м’язи веде до появи некрасивого випираючого живота, і якщо ви хочете отримати плоский животик — тренувати потрібно саме її. Якщо ж ваша мрія — сильний прес, качайте пряму м’яз, яка додасть вашій фігурі бажаних «кубиків».

До змісту

Правильне харчування і вправи для схуднення від доктора Агапкіна

Якщо ви хочете схуднути, не набираючи м’язову масу, то доведеться повністю переглянути свій раціон, однак урізати денну норму калорій до мінімуму не варто. Ні до чого, крім болісного голоду, зривів з дієти, зіпсованого шлунка та нового зайвої ваги у підсумку такі радикальні методи не призводять. З іншого боку, ніхто не відміняв простого правила «щоб худнути, треба споживати менше калорій, ніж витрачати», і якщо ви, нехай навіть опівночі, з’їли цукерок, але вписалися при цьому в денну норму калорій — вага все одно буде йти.

У фахівця з традиційним системам оздоровлення Сергія Агапкіна, який веде програму «Про головне» на телеканалі «Росія», є своя система схуднення, яка заснована не на те, щоб відмовлятися від їжі, а на помірному вживанні здорових продуктів. Цей метод передбачає 4-5 прийомів їжі в день невеликими порціями, трохи висівок і обов’язково свіжі овочі і фрукти.

Крім того, метод Агапкіна розрахований на тих, хто не може відмовитися від шкідливої їжі, але і готовий до фізичних навантажень. Доктор — лікар-реабілітолог та спортивний нутриціолог — рекомендує поєднувати правильне харчування з аквааеробікою, яка дозволяє зняти навантаження з суглобів, а також зайнятися йогою — вона регулює всі системи організму і допомагає перебудувати свідомість на новий лад. У результаті виходить, що людина починає орієнтуватися більше на внутрішнє відчуття, а не витрачає весь свій час на постійні пошуки нової дієти.

Звичайно, вік також впливає на швидкість і ефективність схуднення, і якщо вам більше 30 років, то потрібно не просто підрізати калорійність, перейшовши на правильне харчування, але і збільшити витрату калорій, додавши помірні фізичні навантаження. Звичайно, з часом, особливо якщо ви хочете підтягнуте тіло, доведеться збільшити кількість і інтенсивність вправ і відмовитися від тимчасових дієт, повністю перейшовши на правильне харчування. Так, ця фраза для людини, яка звикла до жирної та смаженої їжі, звучить просто страшно, але не варто забувати, що звичка — друга натура, і з часом ви розпізнаєте справжній смак продуктів — без ароматизаторів і підсилювачів смаку.

Крім того, під час дієти не завадило б стежити за поведінкою свого організму — він може специфічно відреагувати на зміну харчування, і буде краще, якщо ви відразу помітите зміни. Зробити це можна, наприклад, за допомогою мобільного додатку «Енциклопедія здоров’я», яку розробив Сергій Агапкин.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/110524-iak-pribrati-jivit-harchyvannia-i-vpravi-dlia-shydnennia-persh-nij-pochati-hydnyti/