Сльози – природна реакція на неприємність, горе або стрес, але більшість людей воліють не показувати їх оточуючим. Стриматися непросто, коли накочує образа або злість. У цій статті ми зібрали психологічні техніки, які допоможуть вам не заплакати, коли дуже хочеться. Прочитавши наш матеріал ви навчитеся тримати себе в руках!Як не заплакати, коли дуже хочеться – фізичні вправи
Психологи радять сконцентруватися на диханні в моменти емоційного збудження. Можливо, ви помічали, що коли вам хочеться плакати від образи, дихання збивається і прискорюється, а в моменти сильного стресу або переляку вам на якийсь час навіть перестає вистачати повітря. Щоб заспокоїти себе — потрібно заспокоїти своє дихання. Відчуваєте, що ось-ось розплачетеся? Підніміть підборіддя і зробіть кілька глибоких вдихів через ніс, видихаючи через рот. Таким чином ви зможете позбутися від, так званого, комка у горлі. Спробуйте порахувати свої дихальні рухи, уявити, як повітря наповнює ваші легені. Неприємний клубок у горлі допоможе прибрати пара ковтків води або холодного чаю. Якщо рідини поблизу немає: сглотните кілька разів. І не забувайте про дихання.
Якщо сльози вже застеляють очі, проморгайте їх. Не варто показово витирати очі, чого доброго ще косметику разітрете! Подивіться вниз, потім підніміть очі вгору, погляньте вправо і вліво. Повторіть цю вправу кілька разів, поки сльози не підуть. Деякі психологи радять прикрити очі на кілька секунд.
Ще ви можете відвернути себе від неприємних думок, здійснюючи ті чи інші фізичні дії. Можна, наприклад, прикусити губу або стиснути кулак. Але, пам’ятайте, що ви не повинні відчувати біль, тільки легкий дискомфорт, здатний перевести на себе вашу увагу. Якщо поруч знаходиться людина, якій ви довіряєте, або той, хто в курсі вашого психологічного стану – вашою опорою може стати його долоню.
Позіхання, до речі, теж допомагає заспокоїтися! До того ж плакати і позіхати одночасно у вас точно не вийде! Фізичні вправи дуже дієві і підуть нервовій системі на користь!
Як правильно відповісти на образу, читайте тут.
Як не заплакати в невідповідний момент – психологічні вправи
Щоб не заплакати в невідповідний момент, подумайте про те, що займе всю вашу увагу. Як щодо вирішення математичної задачі в голові або повторення таблиці множення? Мало того, що ви сконцентруйтеся на ній, так ще і змусите працювати ліва півкуля мозку, яка відповідає за обчислювальні операції. Емоції – контролює праве; стимулюючи роботу обох півкуль мозку ви зможете ефективно блокувати емоційний потік. Якщо математика не ваш коник, згадайте слова улюбленої пісні або навіть наспівайте її про себе. Мелодія повинна бути веселою, а слова пісні позитивними.
Друга психологічна методика складніше, але ефективніше. Вам потрібно згадати щось смішне. Звичайно, сконцентруватися на чомусь позитивному, коли сльози підступають до очей – справа не з легких. Психологи радять такий випадок заздалегідь придумати і запам’ятати список жартів з фільмів або смішних ситуацій з вашого життя, які ви будете згадувати в моменти емоційних переживань. Спробуйте посміхнутися!
Мотивуйте себе не плакати! Наприклад, “якщо я заплачу, начальник подумає, що я слабка” або “незнайомі люди побачать, що я не вмію тримати себе в руках”. Скажіть собі, що ви сильна і саме зараз важливо довести це!
Не думайте про те, що вас засмутило. Як щодо фільму, який ви давно хотіли подивитися? А може бути, на полиці лежить недочитана книга – саме час дістати її! Якщо ви віддаєте перевагу активний спосіб життя – вийдіть на прогулянку або на стадіон! Фізичні вправи благотворно впливають на весь організм. Головне – не мучити себе думками про те, що змушує вас плакати. Скажіть собі: така ситуація і я повинна з нею змиритися. Ні в чому не звинувачуйте себе. Кричать на роботі – це зовсім не означає, що ви в чомусь винні, можливо у начальника просто поганий настрій! А чоловік прийшов злий, бо його підрізав якийсь дорожній хам.
Тепер ви знаєте, як не заплакати, якщо хочеться. Будьте сильними!
