І струнка талія, і плечі вузькі, а стегна такі, що соромно надягати купальник. Як прибрати вушка, галіфе ” на стегнах і зробити ноги еталоном краси, ми розповімо в цій статті. Приготуйтеся багато потіти і запасіться терпінням!
Що таке «галіфе» і чому вони з’являються
Попины вушка, галіфе або куточки – існує маса назв жирових відкладень на зовнішній стороні стегон. Більшість дівчат з типом фігури «груша» страждають від цієї проблеми і купують джинси на 2 розміри більше, ніж кофту. До того ж власниці «галіфе» найбільш схильні до целюліту і розтяжок на попі.
Локальне скупчення жиру на стегнах – це особливість статури, яку важко подолати. У кого-то великий живіт, хтось не може схуднути в талії – причина одна: вашому організму сподобалося накопичувати жирок саме в цьому місці. Супутні фактори, які збільшують «галіфе»:
- ненормований харчування;
- достаток фаст-фуду, газованої води і солодкого;
- поганий сон;
- невдалі дієти;
- малорухливий спосіб життя;
- гормональні порушення.
Кажучи мовою фізіології людини, «вушка» на попі – це поклади жирових запасів, які утворюються в період статевого розвитку дівчинки аж до 22 років. Вони витрачаються, коли організм перебуває в стресовому стані і отримує дуже мало калорій.
Як позбутися від галіфе на стегнах назавжди? Переглянути звички в харчуванні і наполегливо працювати над собою.
Ефективні вправи від галіфе на стегнах
Щоб швидко прибрати галіфе на стегнах, потрібно добре і регулярно працювати на тренуваннях. Не лінуватися і виконувати чітко прописане кількість повторів, інакше ефект буде мінімальним, а схуднути в стегнах розтягнеться на півроку.
Робота з обважнювачами і гантелями прискорить результати. Не забувайте зробити розминку перед будь-яким комплексом вправ, щоб уберегти м’язи і зв’язки від травми.
Ми підготували воістину складну тренування, після якої ноги трясуться і кожен мускул на попі нагадує про себе! Комплекс з 5-ти вправ розрахований на 2-3 підходу, кількість повторень не знижуйте ні в якому разі. Приготувалися? Почали!
Вправа №1. Пліє з стрибком – 15 разів
Ноги ширше плечей в глибокому присяд, руки спрямовані вниз. Шкарпетки дивляться в різні сторони, коліно не повинно виходити за носок – намагайтеся дотримуватися кут 90 градусів. Потужним поштовхом вискакуємо вгору, попу стискаємо, а руки викидаємо над головою. Повертаємося стрибком у глибоке пліє, намагаючись опустити таз якомога нижче.
Вправа №2. Випад з підйомом ноги до попе – 30 (2х15)
Руки довільно, корпус прямий, ноги на ширині плечей. Робимо випад лівою ногою вперед, а праву (нога пряма) піднімаємо до попі. Повертаємося у випад, потім у вихідне положення і повторюємо на іншу ногу.
Для динаміки і кардионагрузки міняйте ноги стрибком. Так прибрати галіфе на стегнах можна швидше.
Вправа №3 Мах ногою в сторону з поштовхом – 20 разів
Корпус прямий, рука в упорі на стінку – в лікті не згинати. Викидаємо ногу в бік, фіксуємо на найвищій точці і б’ємо п’ятою невидимого ворога. Опускаємо, не торкаючись носком підлоги.
Дуже ефективна вправа з обважнювачами для ніг. Новачкам достатньо 0,5-1 кг ваги.
Вправа №4 Мах ногою лежачи навхрест – 25 + 20 разів
Ляжте на бік, спину не прогинайте. Одна рука під головою, друга в упорі на підлогу. Неробочу ногу зігніть в коліно, а робочу розмістіть так, щоб стегна були паралельно і по діагоналі. Робіть 25 широких махов, не торкаючись стегном стегна і носком підлоги. Потім ще 20 дрібних махов без відпочинку. Поміняйте ноги.
Якщо заводити робочу ногу по діагоналі через коліно, то буквально на 10 змаху, ви відчуєте всі м’язи.
Вправа №5 Відведення ноги назад і убік в упорі на руках – 20 разів
Встаньте на карачки, не прогинаючись в попереку. Напружте живіт. Зігніть ногу в коліні і піднімайте її в бік паралельно підлозі так, щоб між опорною і піднятого ногою був кут 90 градусів. Опустіть, і підніміть зігнуту ногу вгору до попі. Дві зміни позицій вважаються за 1 раз.
Щоб ускладнити вправу, спирайтеся на руки зігнуті в ліктях (на передпліччя).
А ще рекомендуємо подивитися відео, як прибрати галіфе на стегнах у домашніх умовах. Складання ефективних вправ у ритмі танцю і кардіо. Повторюйте комплекс кожен день і розпрощайтеся з жирними ляшками!
Як прибрати «галіфе» на стегнах: альтернативні способи
Щоб посилити ефективність тренувань і назавжди розпрощатися з повними стегнами, дотримуйтеся принципи правильного харчування без солодощів і випічки, а краще зовсім прибрати з раціону картоплю і макарони до повного схуднення ніжок.
Закріплює результат тренувань масаж від галіфе ” на стегнах. Розминайте шкіру в проблемній ділянці з невеликим тиском до інтенсивного почервоніння. Добрий помічник у боротьбі з «вушками» вібромасажер. Доповнюють і посилюють дії масажу ефірні масла – апельсинове, кокосове, чайного дерева, лаванди. Запобігти целюліт і підтягти шкіру допомагають обгортання для схуднення стегон і галіфе з кавової гущі з медом і молоком.
Приготувати ароматну суміш дуже легко, можна використовувати на будь-якій ділянці тіла, навіть на особи в якості скрабу. Зваріть натуральну мелену каву, зцідіть напій, а в гущу додайте 1-2 ч. л. меду. Залийте масу 100 мл молока будь-якої жирності і ретельно перемішайте. Рівномірно розподіліть кавово-медовий скраб по стегнах і оберніть харчовою плівкою. Витримуйте до 30 хвилин, змити теплою водою без мила.
