У дівчат (за шкалою привабливості хлопців) друге важливе місце (після грудей) займає попа. Круглі і пружні сідниці привертають увагу протилежної статі і значно піднімають власну самооцінку. Не всіх природа нагородила жінок сексуальним і красивим задом, але це не проблема.
Як зробити сідниці більше і кругліше в домашніх умовах?
Фахівці запевняють, що не існує таких сідниць, які не піддаються впливу фізичних вправ. Тому потрібно поставити мету і без ліні регулярно працювати над собою. За допомогою ефективного комплексу вправ можна в домашніх умовах домогтися бажаної форми досить швидко.
Якщо працювати щодня, то за місяць можна досягти перших результатів.
1. Присідання (3 підходи по 10 повторень). Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки за голову. Зробити глибоке присідання з відведенням тазу тому. Спину тримати рівно. Основне навантаження на п’яти. Повернутися у вихідне положення. Вправу виконувати повільно і якісно. Під час останнього повторення пружинити 30 секунд.
2. Стати рівно і глибоко присісти, відводячи попу і руки назад. Потім встати і, нахиливши тіло вперед, одну ногу максимально відвести назад і підняти вгору. Повторити іншою. Зробити 3 підходи по 10 разів.
3. Вихідна позиція як в попередній вправі. Руки на стегнах (можна взяти обважнювачі або гантелі), виконати глибоке присідання, встати. Підняти ліву ногу по діагоналі (носок повернути в зовнішню сторону) і одночасно піднести стиснуту в кулак праву руку до лиця. Повторити правою. Три підходи по десять разів.
4. Початкове положення як у попередній вправі. Глибоко присісти і торкнутися руками підлоги. Не відриваючи рук, виштовхнути стегна вгору (коліна злегка зігнути) і знову присісти. Робити 3 підходи по 10 повторень.
5. Руки на стегнах, ноги на ширині плечей. Присісти, щоб ноги були під прямим кутом. Зафіксувати позу і піднятися на носки. Опуститися. Три підходи по десять разів.
6. Руки за головою, ноги на ширині плечей. Присісти і встати. Потім зігнути ліву ногу і коліном дотягнутися до правого ліктя. Повернутися в початкове положення і повторити правою. Робити 3 підходи по 10 повторень.
7. Притулитися спиною до стіни, руки покласти на стегна. Присісти (спину від стіни не відривати) як на стілець. Підняти над підлогою ліву ногу і опустити. Проробити те ж саме з правою. Вправа відмінно опрацьовує зони «галіфе» (3 по 10 разів).
8. Існує одне «невидиме», але досить результативне вправа зміцнює сідниці і робить їх пружними. Потрібно напружити сідничні м’язи (порахувати до 20) і розслабити. Виконувати не менше 30 повторень три рази в день.
Рекомендуємо подивитися відео урок від «зіркового тренера як зробити сідниці більше і кругліше в домашніх умовах з найефективнішими (на її думку) вправи для сідниць.
