Як володіти силою волі — wikiHow

4 частини:Установка поведінкових цілейВідстрочка задоволення бажаньМоніторинг прогресуУникнення невдач або «робота над помилками»

Сила волі, також відома як самодисципліна або самоконтроль – це здатність контролювати поведінку, емоції та увагу.[1] Сила волі передбачає здатність контролювати імпульси, протистояти негайному задоволенню бажань і боротися з небажаними думками і почуттями. Достатня сила волі дозволяє людині вибратися з жалюгідного фінансового стану, робити правильний вибір, що стосується фізичного і психічного здоров’я, відмовитися від вживання наркотичних речовин.[2] Ви можете рухатися до своїх цілей і зміцнювати силу волі, постійно відмовляючись від негайного задоволення ваших бажань. Така поведінка навчить вас контролювати власні імпульси. [3]

Реклама

Частина 1 з 4: Установка поведінкових цілей

  1. 1
    Подумайте про ваших звичках. Якщо ви намагаєтеся зміцнити силу волі, значить ви не можете контролювати ваші імпульси, що, швидше за все, негативно позначається на вашому житті. Деякі люди не можуть упоратися з багатьма бажаннями, в той час як інші мають одну конкретну «слабкість». Якщо у вас безліч неконтрольованих бажань, то необхідно навчитися контролювати їх одне за іншим.

    • Наприклад, вам важко утриматися від поїдання того або іншого блюда. Це може вплинути на загальний стан здоров’я і якість життя.
    • Наприклад, вам важко утриматися від імпульсивних покупок, тому ви не можете накопичити гроші на придбання потрібних речей.

    Реклама

  2. 2
    Створіть шкалу для оцінки вашої сили волі. Наприклад, від 1 до 10, де 1 – ви не контролюєте ваші бажання, і 10 – ви жорстко прямуєте встановленими правилами. Або можете зробити таку просту шкалу: немає (сили волі), є трохи, швидше всього є, є.

    • Наприклад, якщо ви ніяк не можете відмовити собі в купівлі солодощів, поставте собі 1 або 2 за шкалою 1-10.
    • Якщо ви імпульсивно купуєте непотрібні вам речі (тому що вони продаються зі знижкою, або тому, що вам нудно), поставте собі «ні» по другій шкалі (описано вище).
  3. 3
    Встановіть довгострокові цілі. Це перший крок на шляху до самовдосконалення. Ваша мета повинна бути чіткою, конкретною і досяжною. Якщо мета занадто розпливчаста або її не можна виміряти, то вам буде важко визначити, чи добилися ви прогресу в досягненні вашої мети.

    • Наприклад, нечітка мета, пов’язана з їжею, – це «харчуватися здоровою їжею». Здорова їжа є відносним поняттям, тому буде складно зрозуміти, чи дійсно ви перейшли на її вживання. Конкретна мета – це «скинути 10 кг», або «влізти в одяг на 3 розміру менше», або навіть «позбутися від любові до солодощів».
    • Розпливчаста мета, пов’язана з грошима (витратами), – це «поводитися з грошима краще». Таку мету неможливо виміряти. Конкретні цілі – «відкладати 10% з кожної зарплати», «накопичити $3000», «повністю погасити борг за кредитними картками».
  4. 4
    Встановлюйте короткострокові проміжні цілі. Це хороший спосіб досягнення довгострокових цілей. Короткострокові цілі повинні бути конкретними і вимірними, і вони повинні вести вас до вашої кінцевої довгострокової мети.

    • Наприклад, якщо ви намагаєтеся скинути 10 кг, перша короткострокова мета буде такий: «скинути 2 кг», «робити фізичні вправи 3 рази на тиждень» або «їсти солодощі не більше 1 разу в тиждень».
    • Якщо ви намагаєтеся накопичити $3000, ваша перша короткострокова мета – це «накопичити $500», «є в кафе/ресторанах не більше 2 разів на тиждень» або «дивитися фільми вдома, а не в кінотеатрі».

     

     

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/108810-iak-voloditi-silou-voli-wikihow/