Які продукти харчування викликають сонливість

Іноді, після певної їжі, людині відразу хочеться спати. Експерти в питаннях правильного харчування поділилися, які продукти харчування викликають сонливість. І список цих продуктів виявився досить несподіваним.

Листя салату

Фахівці відзначають, що якщо з’їсти на обід тільки салат, то це може призвести до того, що організму людини не вистачить енергії для подальшої повноцінної роботи. Тому невелика кількість калорій з салату швидко витратяться, і вже незабаром людина буде відчувати себе не тільки голодним, але і втомленим. А якщо в складі заправки для салату була ще й глюкоза, сонливість настане набагато швидше.

У складі ідеального салату повинен бути білок, м’ясо курки або гриби. Не крохмалисті овочі, наприклад, солодкий перець або кольорова капуста. Повинні бути складні вуглеводи для отримання енергії, наприклад, боби. Що стосується заправки, то відмінно підійде оливкова олія з лимонним соком.

 

Сир і йогурт

Молочні продукти харчування теж можуть викликати сонливість і сприяти швидкій стомлюваності. Звичайно в молодому віці з переварюванням цих продуктів проблем не з’являється. Проте з віком може розвинутися непереносимість молочного білка. Що власне і призводить до швидкої втомлюваності людини. Приблизно 30% людей відчувають денну сонливість починають відчувати себе краще, прибравши зі свого раціону молочні продукти. На думку деяких дослідників, занепад сил в організмі людини настає внаслідок реакції імунної системи на білок молочного походження. У теж час вони визнають, що це питання ще до кінця не вивчений. Крім того непереносимість лактози визначається не тільки занепадом сил, але і реакцією шлунково-кишкового тракту.

Тому якщо людина помічає, що після вживання молочних продуктів у нього настає сонливість або він відчуває занепад сил, то під наглядом фахівця слід перейти на дієту. У цей час усі продукти, підозрювані у виклику занепаду сил, видаляються з меню. З часом їх поступово по одному повертають в раціон. Так можна точно визначити з якими продуктами може бути пов’язана сонливість.

 

Банани або горіхи

Ці продукти багаті на магній. Він здатний допомогти м’язів організму розслабитися. Тому в лікарських препаратах від безсоння він є в складі. Такі продукти як банан, арахіс, мигдаль мають у своєму складі цю речовину. Ефект розслаблення м’язів посилюється коли в організмі людини не вистачає магнію. Симптоми дефіциту це швидка стомлюваність, нудота і відсутність апетиту. Особливо схильні люди хворі на діабет 2 типу, целіакію або мають проблеми з шлунково-кишковим трактом. Якщо у людини немає дефіциту магнію, то вживаючи в їжу такі продукти він буде відчувати сонливість і підвищену втому.

 

Пізня вечеря

Бувають моменти, коли вечеряти доводитися тільки перед сном. У цьому випадку важливо, що людина їсть, так як, вживаючи правильні продукти харчування, можна добре виспатися і повноцінно відпочити. У той же час вживання неправильних продуктів призведе до поганого сну і що вплине на весь наступний день. Наприклад, молоко і молочні продукти, яйця і м’ясо, якщо вони входили в меню пізньої вечері, то підвищили кислотність шлункового соку. Тому повечерявши такими продуктами, збільшується ймовірність закидання вмісту шлунка в стравохід.

Особливо у схильних людей до такого стану прийом кислої або білкової їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо вже доводиться вечеряти пізно слід постаратися, щоб продукти були з лужного списку, наприклад, мигдаль, цільнозернові, овочі або фрукти. Що жодним чином не вплине на сон.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/107419-iaki-prodykti-harchyvannia-viklikaut-sonlivist/