Як вибрати вітаміни для чоловіка?

Які вітаміни потрібні чоловікові, і як їх приймати?

Сини, батьки, чоловіки й діди, хресні і сусіди по сходовій клітці, керівники і колеги на роботі… Яким повинен бути чоловік?

Чоловік традиційно представляється сильним, рішучим, винахідливим — одним словом, захисником і господарем. Ні для кого не секрет, що чоловікам для повноцінної діяльності необхідно більше білків, жирів і вітамінів, ніж жінці, відповідно, потрібно більше і вітамінів.

Але як вибрати вітаміни для чоловіка? Адже вітаміни для всіх однакові, і специфічних чоловічих вітамінів» просто не існує. А це означає, що для чоловіка потрібні точно такі ж вітаміни, як і для жінки, проте деяким вітамінів слід приділяти більше уваги при складанні щоденного меню.

І тільки тоді, коли організм чоловіка буде повністю забезпечений всіма необхідними речовинами, включаючи вітаміни, організм буде повноцінно розвиватися і функціонувати — хоч вітаміни не забезпечують ні калорійності, ні якої-небудь іншої харчової цінності, проте саме вітаміни життєво необхідні для забезпечення практично всіх життєво важливих процесів в організмі.

Які вітаміни необхідні чоловікам?

Отже, специфічних «чоловічих» вітамінів в природі не існує. А це означає, що чоловікові потрібні точно ті ж вітаміни, що і жінки, проте цих вітамінів чоловічий організм повинен отримувати трохи більше. Чому так відбувається?

Ні для кого не секрет, що маса тіла чоловіки, як правило, більше, ніж маса тіла жінки, крім того, фізичні навантаження чоловіків теж перевищують фізичні навантаження жінок, що вимагає не тільки більше енергоємних речовин, але і більше вітамінів, які забезпечують практично всі процеси, що відбуваються в організмі.

Крім того, чоловіки набагато важче і складніше переживають будь-яку стресову ситуацію. Традиційно хлопчики виховуються так, щоб вони не демонстрували багатьох своїх емоцій, в тому числі і страху, відчаю, щоб не перекладали свої проблеми на оточуючих і вирішували все самостійно. Але ж і емоції у чоловіків ті ж, і проблем у них не менше. Ось і чоловіки тримають все в собі, піддаючи при цьому себе дуже сильному впливу стресу. Не секрет, що стрес впливає на чоловічий організм набагато сильніше, ніж на жіночий організм — адже чоловіки не плачуть, не ниють, не скаржаться… Точніше, не дозволяють собі цього. І тому наслідки стресу можуть бути набагато важче — інфаркти та інсульти, а також інші захворювання, спровоковані некомпенсованими стресами.

Крім цього, в чоловічому організмі відбувається чимало специфічних процесів, які теж вимагають участі деяких вітамінів. Мова про реалізації дітородної функції чоловічої — для цього повинна бездоганно працювати передміхурова залоза, повинні утворюватися сперматозоїди (сперматогенез), повинні в достатній кількості вироблятися специфічні чоловічі гормони, які в жіночому організмі або не виробляються взагалі або виробляються в значно менших кількостях. І будь-якого з цих процесів не обходиться без участі вітамінів.

Дуже важливо розуміти, що для повноцінного життя чоловікові потрібно більшу кількість вітамінів, ніж жінці, і цю кількість можна порівняти з вітамінними витратами жіночого організму під час виношування малюка, то є чоловікові одному вітамінів потрібно стільки, скільки майбутній мамі і активно зростаючої дитини. І це якщо розглядати середньостатистичного чоловіка і середньостатистичні навантаження. А якщо мова йде про збільшені навантаженнях?

Уявлення про середньодобових норми споживання вітамінів може дати наступна таблиця:

Вітамін

Середньодобова норма

Вітамін А

1 мг

Вітамін В1

1,5 мг

Вітамін В2

1,8 мг

Вітамін В5

7 мг

Вітамін В6

2,2 мг

Вітамін В9

0,4 мг

Вітамін В12

2,2 мкг

Вітамін С

100 мг

Вітамін D

10 мкг

Вітамін Е

18 мг

Вітамін До

65 мкг

Вітамін Н

100 мкг

Вітамін F

1 г

Вітамін Р

150 мг

Вітамін РР

25 мг

Звичайно, для бездоганної роботи організму всі необхідні вітаміни, однак деякі з них особливо важливі.

За результатами численних досліджень лікарі і дієтологи прийшли до висновку, що найважливішим «чоловічим» вітаміном слід вважати вітамін F (комплекс поліненасичених жирних кислот), який дуже важливий для якісного сперматогенезу і за нормальну освіту в чоловічому організмі статевих гормонів.

Саме вітамін F відповідає в організмі за забезпечення необхідного нормальної кількості насінної рідини, достатній рівень гормону тестостерону і за стан клітинних мембран.

Дуже важливий для чоловічого організму вітамін Е, який, як відомо, відповідає за регенерацію тканин організму, в тому числі і за регенерацію епітеліальних тканин сім’яних канальців у чоловічих яєчках. Нестача вітаміну Е може стати причиною багатьох сексуальних проблем. Також відомо, що вітамін Е чинить позитивний вплив на імунітет і разом з вітамінами А і С забезпечує підвищення імунного статусу організму, тобто підвищує опірність вірусам та інфекціям, а також допомагає організму протистояти впливу негативних факторів зовнішнього середовища, поліпшує кровообіг, оздоровлюючи кровоносні судини і захищаючи їх від різних забруднень.

Не менш важливі для чоловічого організму і вітаміни групи В, які мають найважливіше значення для синтезу білків і для забезпечення всіх необхідних організму енергетичних процесів.

Крім іншого, необхідно згадати і про цинку, хоч це і не вітамін, а мінерал. Однак у мультивітамінному комплексі для чоловіків цинк повинен бути обов’язково, оскільки саме цинк гарантує необхідний рівень потенції і забезпечує належну вироблення чоловічого сімені.

Безумовно, необхідну кількість вітамінів і мінералів можуть забезпечити мультивітамінні комплекси, придбані в аптечній мережі. Але вітаміни і мінерали організм здатний отримувати і з тих продуктів, які включаються в щоденне меню будь-якої людини.

Цинк, без якого неможливе формування молекули тестостерону, міститься в багатьох продуктах живлення, але особливо багато цього мінералу в квасолі, горосі, в горіхах і в морепродуктах.

Дуже важливий для чоловіків мінерал селен, який важливий для якості сперми і для безперебійної та ефективної роботи чоловічих статевих органів. Джерелом селену в щоденному меню можуть бути чорний хліб, помідори, часник і морепродукти.

Що стосується вітамінів групи В, які дуже важливі для роботи нервової системи, для безперебійного синтезу тестостерону і для захисту печінки, то вони в необхідних кількостях містяться в рибі, яйцях, молочних продуктах, горіхах і моркви.

Для захисту молекул тестостерону від руйнування, для клітинного дихання і для роботи серцево-судинної системи необхідний вітамін Е, який у великій кількості містять сама звичайна вівсянка, яйця, морква, горіхи та інші продукти.

Збільшення синтезу (виробництва) тестостерону забезпечує вітамін С, який також незамінний для роботи імунної системи та для підвищення опірності організму до різних захворювань, в тому числі і інфекційних і простудних. Як відомо, вітамін С у великих кількостях містять волоські горіхи, шипшина, капуста, всі цитрусові, хрін, червоний перець і багато інші продукти харчування.

Повертаючись до життєво важливих мінералів, слід згадати кальцій — а це молочні продукти і різні горіхи.

Дуже важливий для нормальної діяльності чоловічого організму і магній, який бере участь в діленні клітин, в метаболічних процесах, а також у формуванні білків в організмі. Природним шляхом магній можна отримати з горіхів, насіння і з різних ягід, у тому числі і з полуниці.

Як вибрати вітаміни за віком?

Абсолютно безперечно, що потреба організму у вітамінах і мінералах дуже істотно залежить від енергетичних витрат організму. Але наскільки залежить потреба у вітамінах від віку?

Цілком зрозуміло, що потреба у всіх корисних речовин, включаючи вітаміни, дуже залежить від енергетичних витрат організму. Але як ця потреба залежить від віку?

Відомо, що перерахунок не один кілограм маси тіла енерговитрати дітей значно вище, ніж у дорослих — дитина росте, продовжується формування його органів і систем, крім того, діти, як правило, фізично набагато активніше. Звичайно, в абсолютному вираженні дитяча потреба все ж не може бути вище, ніж у дорослих, але мова йде про перерахунку на кілограм маси. Що ж стосується дорослих, то, наприклад, молодим і літнім чоловікам вітамінів необхідно більше, ніж людям середнього віку. Наприклад, вітамін Е підтримує репродуктивну функцію організму, що дуже важливо для молодих, і захищає від процесів старіння, що важливо в похилому віці.

Крім того, чоловікам старшого віку необхідні лецитини, які відносяться до вітаміноподібних речовин, а також поліненасичені жирні кислоти омега-3, цинк, йод, цинк, магній, селен та інші мінерали. Безумовно, потрібні і всі вітаміни, тому що саме вони регулюють практично всі процеси, які відбуваються в організмі.

Але адже з віком організму потрібно менше їжі, тому тільки з їжею всі необхідні речовини організм вже не може. І тут на допомогу можуть прийти правильно підібрані мінерально-вітамінні комплекси, які створені фармацевтами і продаються в аптечній мережі.

Безумовно, підібрати потрібний вітамінно-мінеральний комплекс повинен лікар, який добре знайомий із станом організму, з можливими хронічними захворюваннями, і який зможе врахувати і спосіб життя, і рівень активності, і всі супутні стану і обставини.

Дуже важливо пам’ятати, що прийом необхідних вітамінів і мінералів допомагає чоловікові продовжити активний період життя і уповільнити неминучі процеси старіння.

Засіб від втоми

Навіть самим активним і сильним людям іноді доводиться боротися з втомою. А втому, в свою чергу, може стати причиною різних захворювань, включаючи депресивні стани. І якщо втома не проходить сама по собі, то тоді мова заходить про так званої хронічної втоми.

Що ж стає причиною такого неприємного стану, яке здатне спричинити за собою і багато захворювання?

Втома і хронічна втома може бути викликана різними причинами, до яких відносять викликають перенапруження інтенсивні навантаження (як фізичні, так і розумові); недостатній час відпочинку і сну; гострий або хронічний стрес; будь-які прояви неправильного харчування, в тому числі надмірна вага і/або ожиріння, виснаження організму або його зневоднення, недостатнє надходження в організм вітамінів.

Втома може бути викликана зниженою концентрацією в крові такої речовини, як глюкоза, — це стан називається гіпоглікемією. Здатний викликати хронічну втому і ацидоз, тобто стан, при якому кислотно-лужну рівновагу організму змінюється (кислотність підвищується). Причиною втоми цілком можуть бути різні захворювання, серед яких особливу увагу слід приділити ендокринних захворювань, захворювань нервової системи, утворення різних пухлин і пухлинним процесам, порушення кровообігу, гострим і тим більше хронічним запальним і/або інфекційних процесів. На жаль, причиною втоми може бути неправильне лікування будь-якого захворювання та/або неправильний прийом лікарських засобів.

Безумовно, перш за все, слід переглянути свій спосіб життя і постаратися зробити все, щоб забезпечити достатній щоденний відпочинок, правильне харчування, правильний режим дня. Також необхідно відмовитися від шкідливих звичок і забезпечити розумні фізичні навантаження. Але не завжди такі зміни приносять позитивний результат, і тоді виникає питання, як боротися з втомою.

Можливо, що втома викликана, окрім інших причин, ще й недоліком деяких вітамінів і мінералів.

Які ж вітаміни і мінерали допоможуть боротися з втомою?

Перш за все, вчені рекомендують збільшити в своєму раціоні кількість вітаміну С, хоча достовірних відомостей, що цей вітамін допомагає боротися з втомою, не існує. Однак доведено, що саме вітамін С підвищує працездатність і допомагає зосередитися. Добова норма вітаміну с становить 0,1 г, однак при простудних захворюваннях ця норма збільшується в 10-20 разів — до двох грамів в день.

Крім того, вчені звертають увагу на те, що вітамін С краще засвоюється разом з вітаміном Р (рутинному), який міститься в шипшині та в чорній смородині (як і вітамін С), в зелені і в гречці.

При боротьбі з постійною втомою вкрай необхідні вітаміни групи В. Особливу увагу при втоми слід приділити тиамину (вітамін В1), нестача якого провокує не тільки втома і сонливість, але і депресивні стани.

Увага! Надлишок кави (більше трьох кавових чашок протягом дня) втома не зменшує, а збільшує, оскільки великі кількості кави вимивають з організму тіамін. Тому кава для боротьби з втомою і сонливістю категорично не підходить — в цьому випадку набагато більше допоможе сік будь-яких цитрусових або відвар шипшини, які багаті вітаміном С.

Втома може бути викликана анемією, яку, в свою чергу, може провокувати нестача в організмі заліза. Відомо, що саме при анемії істотно знижується працездатність. Щоб відновити баланс цього елемента, можна включати в свій денний раціон більше залізовмісних продуктів — червоного м’яса, печінки, риби, волоських горіхів і яблук. Що стосується прийому залізовмісних препаратів, то брати їх можна тільки за призначенням лікаря. Вчені і дієтологи відзначають, що сприяє кращому засвоєнню заліза надходження в організм вітаміну С.

Ще один спосіб протистояти втомі — забезпечити організм достатньою кількістю калію, магнію та аспарагінової кислоти. Якщо не звертатися до спеціальних фармацевтичних засобів, то у щоденне меню слід включати пророщені злаки, де міститься аспарагінова кислота; бобові, злаки, овочі і фрукти (у них багато калію); гречку, молочні продукти, горіхи, які містять достатню кількість магнію.

Крім іншого, втома може бути викликана нестачею в організмі цинку. Щоб заповнити нестачу цього елементу, слід включати в своє меню м’ясо, сир, морепродукти, гарбузове насіння, цитрусові, кукурудзу. Важливо пам’ятати, що цинк під час засвоєння в кишечнику конкурує з іншими мінералами, тому недолік цинку найкраще заповнювати прийомом вітамінно-мінеральних комплексів.

Увага! Брак будь-яких вітамінів або мінералів ні в якому разі не можна визначати «на око» — для цього існують спеціальні лабораторні аналізи. Тим більше, не варто приймати вітамінно-мінеральні комплекси без вичерпної консультації лікаря.

Один з найпоширеніших видів втоми — це втома очей, яка проявляється такими симптомами, як зниження гостроти зору, сльозотеча, тяжкість століття. Причиною втоми очей може бути і якесь офтальмологічне захворювання, і зорове напруження, і хронічне недосипання, і дефіцит деяких вітамінів і мінералів.

Безумовно, при будь-яких проблемах із зором необхідно терміново звернутися за консультацією до офтальмолога, але якщо з’ясувалося, що проблема саме в нестачі вітамінів і мінералів, то слід з’ясувати який комплекс необхідно приймати.

Щоб зменшити втому очей, як правило, необхідно приймати бета-каротин (вітамін А), вітаміни С і Е, а також каротиноїди, зокрема лютеїн і зеаксантин.

Що стосується мінералів, то при проблемах з втомою очей найчастіше виявляється нестача в організмі антиоксидантів, зокрема міді і цинку, які захищають очі від шкідливого впливу вільних радикалів.

Але навіть якщо лікар призначив підходящий вітамінно-мінеральний комплекс, то все одно слід переглянути режим дня, спосіб життя, харчування, режим сну — тільки так можна усунути виник дискомфорт, викликаний втомою очей.

Також слід взяти до уваги, що багато чоловіки чимало часу проводять за кермом, тому для них гострота зору особливо важлива, щоб забезпечити безпеку руху на дорогах для себе і для інших учасників дорожнього руху.

Покращуємо потенцію

Одним з найважливіших факторів благополуччя і успішності чоловіка завжди була потенція, тобто здатність здійснити якісний статевий акт.

Але чому знижується потенція, причому навіть у молодих чоловіків? Насамперед, слід пам’ятати про те, що на статеву функцію самим негативним чином впливають стресові ситуації і депресивні стани. Також варто пам’ятати і про те, що заняття сексом повинні проходити у відповідних обставинах і у відповідних умовах.

Дуже важливо для належної потенції, щоб чоловік досить спав, оскільки недосипання не тільки призводить до хронічної втоми, але й стає причиною зниження продукування тестостерону в організмі. Негативно впливають на статеву функцію чоловіків недостатня кількість фізичної активності і недостатня рухливість, в тому числі і сидяча робота. Пригнічують потенцію і захворювання статевої сфери, в тому числі і уретрит, простатит, а також захворювання, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ).

Крім іншого, статеву функцію пригнічують такі речовини, як алкоголь, тютюн та інші наркотичні засоби. Що стосується психологічного стану, то воно теж має дуже високу ступінь важливості, тому що відомо чимало випадків, коли статева функція чоловіка порушувалася внаслідок психологічних розладів, у тому числі викликаних невдалим першим досвідом, наявністю будь-яких фобій або іншими причинами.

У списку причин зниження потенції можна назвати і неправильно харчування — занадто рясне, яке призводить до ожиріння, дуже недостатня, яке призводить до виснаження, або занадто незбалансоване, при якому організм недоотримує значну кількість необхідних для повноцінної життєдіяльності речовин, у тому числі вітамінів і мікро – і макроелементів.

Щоб поліпшити потенцію, слід, перш за все, переглянути свій спосіб життя, нормалізувати режим дня, фізичні навантаження, відмовитися від шкідливих звичок і переглянути денне меню з точки зору наявності в ньому всіх необхідних речовин.

Що ж стосується вітамінів, які позитивно впливають на потенцію, то обов’язково слід звернути увагу на достатню кількість вітаміну С, який не тільки важливий для імунітету, але і покращує еластичність судин. А адже саме еластичність судин дуже важлива для повноцінної ерекції. Крім того, вітамін С бере участь у кровотворенні, надає стимулюючу дію на вироблення організмом деяких гормонів, а також протистоїть канцерогенним речовинам, які можуть пошкодити простату.

Увага! В організмі курців вітамін С засвоюється дуже погано або взагалі не засвоюється.

Дуже важливий для чоловічої потенції вітамін D, необхідний для того, щоб в організмі вироблялося достатню кількість тестостерону. А саме цей гормон підвищує чоловіче лібідо і підвищує чоловічу потенцію.

Увага! Самостійно вітамін D в організмі не виробляється, а може надходити тільки ззовні разом з продуктами харчування і синтезуватися під впливом ультрафіолету.

Дуже важливі для чоловічого лібідо і чоловічої потенції вітаміни групи В, від яких багато в чому залежить робота нервової системи, і робота серцево-судинної системи, відновлення і відновлення енергетичних запасів організму.

Абсолютно незамінний для чоловічої потенції вітамін Е, від якого багато в чому залежить статевий потяг і який чинить серйозний вплив на утворення сперматозоїдів. Якщо чоловік отримує занадто мало вітаміну Е, то інтерес до сексу зменшується і може взагалі зникнути, крім того, з’являється м’язова слабкість, зменшується кількість червоних кров’яних тілець в крові (еритроцитів), з’являються жирові відкладення.

Що стосується мінералів, які теж необхідні для нормальної потенції, то найбільш важливими вважаються селен і цинк.

Саме цинк відіграє найважливішу роль у виробництві тестостерону, оскільки формування молекули цього гормону відбувається тільки в присутності цинку. Тобто відсутність цинку призводить до припинення вироблення організмом тестостерону, а відсутність тестостерону призводить до зникнення статевого потягу і потенції. Крім того, саме цинк робить сперматозоїди більш рухливими, що збільшує ймовірність зачаття.

Що стосується селену, то цей мінерал істотно покращує якість сперми і, відповідно, впливає на репродуктивну функцію. Крім того, селен бере участь у синтезуванні в організмі тестостерону і сприятливо впливає на діяльність усіх статевих органів чоловіка.

Чоловічі вітаміни при плануванні вагітності

Традиційно склалося так, що практично всі профілактичні заходи при плануванні вагітності лягають на майбутню матусю. Однак для зачаття дитини потрібні дві хромосоми, і одна з них батьківська, яка і визначить стать дитини. Більш того, здоров’я майбутнього малюка в дуже значній мірі залежить від здоров’я батька.

Дуже важливо, щоб підготовку до зачаття почали обидва чоловіка, причому для цього знадобиться не менше півроку.

При плануванні вагітності дуже важливо приділити достатню увагу здоров’ю чоловіки, оскільки деякі патології передаються саме від батька. Особливу увагу в такій ситуації слід приділяти здоров’ю чоловіків, які не дотримуються збалансованого та здорового харчування, тому не отримують достатньої кількості всіх необхідних вітамінів і мікроелементів. Також необхідно подбає про вітамінному балансі тим чоловікам, у яких є проблеми з потенцією, у кого виявлено синдром хронічної втоми, а також чоловікам, які багато курять або захоплюються алкоголем. Безумовно, слід подбати про своє здоров’я і тим чоловікам, які мають ослаблений імунітет і часто хворіють.

Які ж вітаміни необхідні чоловікові, якщо в родині планується поява дитини?

Отже, вітамін А дуже важливий при розвитку ембріона з самих перших днів вагітності. І якщо в організмі чоловіка цього вітаміну не вистачало, то у малюка можуть бути проблеми з багатьма органами та системами, включаючи кровообіг, роботу центральної нервової системи, серцеву діяльність, дихання, формування кісток.

Дуже важливі вітаміни групи В, адже від них залежить те, наскільки правильно буде сформована нервова система у майбутнього малюка.

Щоб забезпечити якісну передачу генетичної інформації, в раціоні чоловіка необхідний вітамін С. Крім того, як відомо, цей вітамін позитивно впливає на імунну систему і допомагає засвоюватися залозу, що вкрай важливо для кровотворення.

Клітини відмінно захищає вітамін Е.

А здорові сперматозоїди забезпечує вітамін F, який також сприяє процесу зачаття.

Дуже важлива для чоловіка, який має намір стати батьком, фолієва кислота, від якої залежить кількість здорових сперматозоїдів. При нестачі фолієвої кислоти в організмі батька цілком можливі сперматозоїди з неправильним набором хромосом. І саме від фолієвої кислоти залежить, наскільки здоровим і повноцінним буде зачата дитина.

Відомо, що за продукування тестостерону відповідає цинк, але цей же мінерал впливає на рухливість сперматозоїдів, тобто полегшує процес зачаття.

Не менш важливий і селен, який дуже важливий для повноцінної сексуальної активності.

Безумовно, при повноцінному харчуванні й здоровому способі життя всі ці вітаміни і мінерали чоловік може отримати з свого денного меню. Але якщо в організмі стався якийсь збій, то слід приймати вітамінно-мінеральні комплекси, які повинен призначити лікар після ретельного обстеження.

Вітаміни для імунітету для хлопців

Не секрет, що імунна система організму дуже відрізняється від інших систем. Справа в тому, що імунна система не має центрального органу, і клітини імунної системи розташовані по всьому організму. Імунні клітини — це клітини-захисники, і вони є всюди: у крові, лімфі, в кожному органі людського організму. Однак відомо, що багато імунні клітини формуються в кістковому мозку, і тільки потім вони переміщуються по органів і систем всього організму.

Як правильно захистити і зміцнити свій імунітет? Давно відомо, що імунна система любить уважне до себе ставлення: правильний розпорядок дня, здорові фізичні навантаження, достатня кількість сну, здорове харчування, відмова від шкідливих звичок, загартовування організму. Однак для підтримки імунної системи у відмінному стані необхідні і вітаміни. Які ж саме? Особливо якщо це стосується імунної системи чоловічого організму.

Насамперед, не слід нехтувати вітаміном А, який дуже важливий не тільки для збереження здоров’я органів зору, але і для підтримки в відмінному стані серцево-судинної системи і кровоносної системи. Але вітамін А, крім іншого, дуже важливий для збереження здоров’я простати, що вкрай важливо для будь-якого чоловіка.

Що стосується вітаміну С, то це відомий антиоксидант дуже широкого (може бути, самого широкого) спектру дії. І саме вітамін С допомагає організму протистояти різним бактеріальних і вірусних інфекцій.

Ще один чудовий антиоксидант — вітамін Е. Саме цей вітамін захищає шкіру, лікує рани і роздратування, знімає запалення і допомагає швидкому і ефективному розсмоктуванню тромбів.

Дуже важливий для збереження і підтримки чоловічого здоров’я вітамін Р, який утворює флавоноїди. А саме флавоноїди захищають організм від запалень, випромінювань різного походження і від освіти та розвитку пухлинних процесів, в тому числі і ракових.

Для підтримки імунітету найважливіше значення має фолієва кислота, або вітамін В9. Саме фолієва кислота життєво необхідна для роботи кісткового мозку, від якого, в свою чергу, залежить робота імунної системи, оскільки саме в кістковому мозку формується більшість імунних клітин.

Вітаміни групи В дуже важливі для виробництва в організмі антитіл, які знищують ракові клітини і різні віруси. Крім того, вітаміни цієї групи допомагають утворенню допоміжних клітин крові, які очищають кров після будь-яких травм і/або захворювань. Також вітаміни групи В, дуже важливі для виробництва в організмі гормонів, які відповідають за роботу захисних механізмів.

Крім вітамінів, організму життєво необхідні і мінерали, які забезпечують більш активну роботу вітамінів в організмі. Для чоловічого організму дуже важливі селен і цинк, які входять до складу гормонів і ферментів, у тому числі і регулюють імунні процеси в організмі.

Корисні речовини для чоловічого волосся

Що стосується догляду за волоссям, то слід розуміти, що чоловічі волосся відрізняються від жіночих. Особливості чоловічих волосся теж викликані тестостероном, чоловічим статевим гормоном. Завдяки тестостерону чоловічі волосся, як правило, мають більш високу жирність, тому чоловіки набагато частіше страждають себореєю.

Крім того, чоловічі волосся часто більш жорсткі. Безумовно, чоловіки при догляді за волоссям набагато менше користуються фарбами, фенами і плойками та іншими засобами і пристосуваннями, які використовують жінки. Проте у чоловіків значно частіше зустрічається лупа.

Які ж вітаміни необхідні для підтримки відмінного зовнішнього вигляду і здоров’я чоловічих волосся?

Насамперед, це вітаміни, які забезпечують роботу імунної системи. Дуже важливо, щоб у раціоні була достатня кількість вітамінів А, Е, С, вітаміни групи В, а також кальцій, калій і магній. Хоча інші мінерали теж неодмінно повинні бути присутніми в меню.

Наприклад, вітамін А відмінно зміцнює коріння волосся і не дозволяє випадати волосся, але краще, якщо цей вітамін застосовується в комплексі з іншими вітамінами, в тому числі з вітамінами Е і С.

Також необхідні для чоловічого волосся всі вітаміни групи В — тіамін (B1), рибофлавін (В2), пантенол (В5), піридоксин (В6), інозит (В8), фолієва кислота (В9), ціанокобаламін (В12). З групи вітамінів В дуже важливий вітамін В3, або інакше — нікотинова кислота.

Саме нікотинова кислота (не плутати з нікотином при курінні!) надає на волосся стимулюючий вплив і прискорює їх зростання, запобігає випадання волосся, позитивно впливає на мікроциркуляцію крові в шкірі голови, посилює процеси живлення волосяних фолікулів, не дозволяє волоссю втрачати вологу, тобто захищає від сухості волосся. Існує думка (дослідження ще тривають), що нікотинова кислота, тобто вітамін В 3, ефективно уповільнює процес появи сивого волосся.

Особливо слід зупинитися на необхідності для здоров’я волосся вітаміну Е, який інакше називається токоферолом. Якщо цієї речовини в організмі недостатньо, то починається випадання волосся, вони перестають блищати (втрачають здоровий блиск), ламаються і січеться. Якщо додати, що саме токоферол регулює транспорт кисню по всій кровоносній системі, то стає зрозумілим, що при нестачі цього вітаміну волосся просто не отримають достатню кількість необхідних речовин.

Вітаміни від облисіння для чоловіків

Чому лисіють чоловіки? Найчастіше ця неприємність має спадковий характер, але іноді спадковість виявляється абсолютно ні при чому. А вся справа може бути в нестачі якихось вітамінів і/або мінералів. Тобто цілком імовірно, що облисіння може залежати від повноцінності харчування.

Насамперед слід приділити увагу вітаміну А, адже саме він перешкоджає випаданню волосся, а також не дозволяє волоссю ламатися. Цей вітамін необхідний для гарного росту волосяного покриву. Слід брати до уваги, що вітамін А — це вітамін, який відноситься до жиророзчинним, тому він може накопичуватися і створювати запаси. Однак для повноцінного засвоєння вітаміну А необхідні цинк і вітамін Е.

Дуже важливі для повноцінного росту волосся і вітаміни групи В, тому що вони беруть участь в таких процесах, як формування волосся і зростання волосся. Однак вітаміни групи В в організмі не зберігаються і їх запаси не утворюються, оскільки ці вітаміни відносяться до водорозчинних.

Для доставки поживних речовин до волосяних цибулин і для стимуляції кровообігу шкіри голови необхідний вітамін С. На жаль, стрес, куріння, серйозні фізичні навантаження, а також несприятливі зовнішні умови і ослаблена імунна система вимагають великих дох цього вітаміну, що не завжди приймається до уваги.

Обов’язковий для здоров’я волосся і шкіри голови вітамін Е, від якого залежить і кровообіг, і зміцнення волосся. Важливо, що передозування цього вітаміну нетоксична.

Крім вітамінів, для здорового росту волосся необхідні і мінерали, в тому числі, кальцій, цинк, залізо. Відомо, що кальцій і цинк — це будівельний матеріал для росту волосся, а залізо виконує важливу функцію доставки кисню в шкіру голови і до волосяних цибулин зокрема.

Висновки

Скільки чоловіків самостійно турбуються про свій раціон та про надходження в організм усіх необхідних елементів, у тому числі і вітамінів? Скажімо прямо, таких не так вже й багато. Тому турботи про забезпечення улюблених чоловіків вітамінами найчастіше лягають на жіночі плечі. Жінки і меню правильно розроблять, і необхідні речовини проконтролюють, і приготують правильно і смачно…

Але от питання: може, краще приймати вітамінно-мінеральні комплекси, ніж морочитися з готуванням? Насправді, краще, якщо основна кількість корисних і необхідних речовин надійдуть в організм разом з їжею, а до спеціальних комплексів слід вдаватися лише тоді, коли виявлено вітамінний дефіцит і лікар призначив прийом додаткових вітамінів. Адже виявляється, що вітаміни не така вже й дрібниця, і навіть найсильніший чоловік практично в усіх сферах свого життя в них потребує.