Як харчуватися, щоб не повніти

В сучасному ритмі життя досить складно зберігати стрункість і не набирати зайвих кілограмів. Однак, для того, щоб не повніти, не обов’язково сідає на жорстку дієту і відмовлятися від улюблених продуктів. Виявляється, досить дотримувати декілька простих правил здорового і збалансованого харчування, щоб завжди відчувати себе чудово і при цьому не набирати у вазі.

Как питаться, чтобы не полнеть

Інструкція

1. Обмежуйте порції. Найчастіше в кафе і ресторанах подають великі порції страв, але ви можете попросити розділити її навпіл і поділитися з другом, або ж замовити дитячу порцію, так ви заощадите на обіді чи вечері. На роботу можна брати контейнери з приготованим будинку вашим улюбленим салатом або іншою улюбленою стравою.

2. Не давайте організму голодувати, їжте через кожні 3-4 години, або просто влаштовуйте перекушування між основними прийомами їжі, для чого підійдуть горіхи, фрукти, молочні продукти, хлібці. Так ви будете менше відчувати голод, а шлунок буде простіше і швидше перетравлювати невеликі обсяги їжі, що прискорює обмінні процеси в організмі.

3. Пийте мінімум 1,5 літра води в день, причому саме води. Чай, кава, соки та інші рідини не заповнять потреби організму у воді, адже, як відомо, він більше ніж половину складається з неї. Вода відіграє дуже важливу роль – вона прискорює процес обміну речовин в організмі. Однак є невелика правило – воду бажано пити мінімум за півгодини до і через годину після їжі. Якщо пити його під час їжі, стінки шлунка розтягуються і зовні це виглядає як випирає животик.

4. Намагайтеся не пропускати сніданок, в ідеалі він повинен становити чверть всього денного раціону і складатися переважно з вуглеводів. Помічено, що чим краще ви поснідаєте, тим менше ви відчуваєте голод протягом дня, до того ж це дає заряд бадьорості і сил. Вечеряти бажано максимум за 4 години до сну і не перевантажувати шлунок, віддаючи перевагу низькокалорійним стравам, щоб їжа встигла перетравитися і не відкладався у вигляді жиру під час сну.

5. По можливості слідкуйте за раціоном харчування, він повинен бути збалансованим, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи. У харчування необхідно включати продукти рослинного походження – овочі, фрукти, зернові; белоксодержащие продукти – м’ясо, риба, молочні продукти, яйця; а також олії, горіхи, насіння. Якщо вам важко відмовитися від солодкого і мучного, обирайте низькокалорійні десерти, які можна знайти в магазинах здорового харчування або приготувати самим за перевіреними рецептами, а також намагайтеся вживати в першій половині дня, і не забувайте більше рухатися.

Натхнення: www.kakprosto.ru

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/105630-iak-harchyvatisia-shob-ne-povniti/