Короткострокові дієти для швидкого схуднення користуються великою популярністю, завдяки багатообіцяючим прогнозами і можливості позбавитися від зайвих кілограмів за кілька днів. Насправді таке схуднення не можна назвати ефективним і корисним для здоров’я.
Короткострокові дієти часом дійсно допомагають швидко схуднути, але практично завжди через деякий час вага повертається до колишньої позначки, а іноді і перевищує її. Швидка дієта, заснована на серйозному дефіциті калорійності, завдає серйозної шкоди організму з ряду причин.
Найчастіше в основі експрес-дієти лежить різке зниження калорійності раціону в поєднанні з обмеженим набором дозволених продуктів. Сюди можна віднести як монодієти (гречана, кефірна, яблучна і так далі), так і низькокалорійні дієти з різноманітним набором продуктів (наприклад, японська дієта).
Подібні схеми живлення передбачають зниження добового енергоспоживання до 1000 кілокалорій і менше. Така калорійність є екстремальною для організму і сприймається як серйозний стрес, що призводить до відповідної реакції – обмін речовин сповільнюється, процес жиросжигания порушується. Саме тому по закінченні експрес-дієти так легко повернутися в колишню вагу. Нерідкі випадки, коли жінки, посилено борються із зайвою вагою за допомогою жорстких монодієт, набували ще більше жирових відкладень, ніж мали спочатку.
Ще один підводний камінь швидкого схуднення – втрата м’язової маси. В результаті різкого зниження калорійності раціону тіло в останню чергу починає витрачати цінні запаси жирової тканини, і в першу чергу худне за рахунок втрати води і м’язів. Саме за рахунок зменшення м’язової маси відбувається зниження ваги. Крім того, обмежена калорійність і невеликий обсяг дозволених продуктів призводять до дефіциту поживних речовин.
Бідний набір нутрієнтів шкодить станом шкіри, волосся, нігтів, зубів і кісток, погіршується працездатність, психоемоційний стан стає нестабільним, знижується імунітет. У раціоні бракує білків, жирів і вуглеводів, спостерігається дефіцит вітамінів і мінералів. Напівголодне стан на швидкої дієти часто призводить до зривів, що в свою чергу викликає психологічні розлади і порушення харчової поведінки. Нарешті, захоплення експрес-дієтами може привести до захворювань травного тракту – починаючи від гастриту, закінчуючи виразковою хворобою.
Оптимальна альтернатива таких дієт – звичка до правильного харчування, яка не обмежена в часі, на відміну від дієти, і допомагає не тільки підтримувати себе у формі, але і стежити за здоров’ям.
Натхнення: www.kakprosto.ru
