Зміст:
- Кролик в клітці, навколо — собаки
- Чому ми опинилися в стані хронічного стресу
- Все це — не з нашої вини, але ми можемо щось зробити
Чому в наш час довготривалий, хронічний стрес став такою проблемою? Що змушує людей є багато солодкого, вдаватися до алкоголю і наркотиків? Чому в сімейному житті так мало сексу, а розслаблення дається нам так важко? Погана новина: такий світ, в якому ми живемо. Хороша: ми в цьому не винні і навіть можемо щось зробити.
Люди не були створені, щоб жити в умовах XXI століття. Однак ми чудово адаптувалися, але це дісталася дорогою ціною.
У минулому здавалося цілком природним, коли люди жили великими сімейними групами, маленькими селами у сто (або близько того) осіб. Життя була передбачуваною. У співтоваристві люди добре знали один одного, і поява випадкового мандрівника або ярмарок в сусідньому селищі були великою подією. Будь-яка людина знав, ким стане, коли виросте, оскільки люди, як правило, продовжували справу своїх батьків і матерів. Вони лягали спати з настанням темряви і вставали з світанком.
Тисячоліття такого життя сформували наш мозок і його реакцію на стрес. У стародавні часи теж були стреси: голод, грабежі, хвороби, травми. Більшість людей не переживали 35 років, а це означає, що тіло людини не встигала адаптуватися до впливів тривалого стресу. Ми дуже добре реагуємо на стрес, поки молоді, але наша система реагування не була розрахована на більш тривалий період життя.
До змісту
Кролик в клітці, навколо — собаки
Під впливом стресу центр страху в мозку посилає надпочечникам сигнали виробляти гормони, в основному адреналін і кортизол, і ми готові бігти або битися. «Бий або біжи» — в цю реакцію залучені всі системи організму: нервова і ендокринна, а також м’язова, кровоносна, травна, сенсорна і навіть репродуктивна.
Уявіть собі кролика, загнаного собакою. Нервова і ендокринна системи кролика посилають електричні та хімічні сигнали тіла, підвищуючи серцевий ритм, перенаправляючи енергію до м’язової та сенсорної систем, відключаючи харчову і репродуктивну, посилаючи імунні клітини в сховище, запускаючи стероїди, загоюють рани. В організмі тварини все зорієнтовано на ефективну реакцію в ситуації небезпеки.
Як тільки кролик виявляється в безпеці, всі системи повертаються до нормального режиму роботи. Інша область мозку посилає сигнал «заспокоїтися». Серцевий ритм сповільнюється, і тварина знову може повернутися до таких інтересів, як їжа, секс і зручності — все це було відсунуто на задній план в момент небезпеки.
А тепер уявіть, що кролик — в клітці в оточенні голодних псів. Якщо реакція на стрес не зупиняється, мозок і ендокринна система тваринного будуть продовжувати виробляти речовини, пов’язані з сильним збудженням. В кінцевому підсумку це призведе до негативних наслідків у всіх системах. Тварина вже не здатне є і може загинути від голоду. Його імунна система підірвана, і він стає вразливим до інфекцій. У нього згасає інстинкт розмноження (при хронічному стресі в колоніях кроликів катастрофічно падає народжуваність).
У нас точно така ж система реагування на стрес, як у кроликів, собак, кішок — у всіх ссавців. Як і вони, ми не пристосовані до хронічного стресу. Коли клітки організму відчувають вплив великої кількості стресових гормонів, вони закривають свої рецептори і переходять у стан самозахисту.
Однак від цього ендокринна система починає виробляти ще більше гормонів. Наш імунітет, м’язи, кістки, шлунково-кишкова система і серце починають виснажуватися. Мозок теж починає перебудовуватися під впливом стресу, нервові провідні шляхи обмежуються обумовленої траєкторією, і ми буквально не здатні думати про нові рішення, не здатні до творчого виходу з положення.
В кінцевому підсумку мозку наноситься серйозний збиток. Якщо ви подивитеся на комп’ютерну томограму мозку людей, які страждають від хронічного стресу, то побачите великі білі проміжки там, де зазвичай буває тканину головного мозку.
До змісту
Чому ми опинилися в стані хронічного стресу
Людство в XXI столітті знаходиться в стані перманентного стресу за таких фундаментальних змін.
Занадто сильна стимуляція. Ми атаковані потоком інформації: телебачення, інтернету, мобільних телефонів, журналів і газет. Ми постійно робимо вибір і приймаємо рішення (а прийняття рішень виснажує силу волі). Нам доводиться використовувати телефони, комп’ютери та іншу електроніку, щоб отримати нові знання та прийняти краще рішення, і тим не менш, як би ми не вчинили, через місяць все нове застаріває.
Ми живемо при штучному освітленні, опаленні та охолодженні, і це дозволяє довше працювати. Багато хто з нас щодня зустрічаються з незнайомими людьми, і мозок несвідомо робить про них висновки — вони небезпечні або безпечні. Життя постійно ставить в ситуацію важливого вибору, не надаючи достатньо інформації.
Недостатня безпека. Життя непередбачуване. Робота, дім, сім’я, секс, патріотизм, свобода — за останні десятиліття ці поняття радикально змінилися. Раніше було прийнято жити в оточенні рідних і друзів, а тепер стали нормою переїзди через тисячі миль в пошуках роботи. Сім’я відчуває колосальний тиск, щоб зберегти колишній патріархальний уклад.
Криза сенсу життя. Раніше ми вірили, що якщо людина проживає праведне життя, то Бог винагородить його і відправить у рай. Тепер ми достеменно не знаємо, навіщо жити праведним життям, якщо навіть не можемо зрозуміти, що це означає. Ми всі опинилися перед важким завданням надати сенс нашого життя, незважаючи на невідступне очікування неминучого кінця.
Справа в тому, що сучасне життя в основному нам не підходить, але ми до такої міри загіпнотизовані рекламою, приобретательством і масовою інформацією, що перестаємо бачити цей найважливіший факт.
До змісту
Все це — не з нашої вини, але ми можемо щось зробити
Стрес XXI століття завдає шкоди нашому організму, і нашому розуму, а сучасна культура не тільки не пропонує рішень, але і сама додає проблем. Ми можемо довгі години віддавати ненависній роботі, але ринок праці такий, що місце змінювати страшно. Наш партнер теж працює, і практично не залишається часу на сім’ю. У дітей виникають неприємності в школі: може, вони покурюють або ведуть більш активне особисте життя, ніж нам би хотілося. І майже немає можливості щось реально змінити, оскільки це системні соціальні проблеми. Ми по-справжньому перегоріли. Що ж робити?
Визнаючи проблеми, ми виграємо вже половину битви. Коли ми під впливом стресу і пригнічені, то найчастіше готові вважати, що все відбувається з нашої вини. Сподіваюся, мені вдалося переконати вас, що в сучасному світі все однаково знаходяться під загрозою перегорання і це нормально. Тому не карайте себе за це.
Інша частина битви присвячується того, як зуміти ефективно впоратися зі стресом. У нас немає вродженої реакції на хронічний стрес, а програма «мимовільного Я» в цьому випадку не працює — значить, потрібно порозумнішати. Дійсно, життя занадто переповнена стресами, і реакція на них нашого «мимовільного Я» часто призводить до саморазрушающим наслідків. Але можна навчити своє свідоме Я» працювати в одному напрямку з «мимовільним».
Продовження випливає.
Стаття надана видавництвом “Манн, Іванов і Фербер”
