Розтягнення м’язів практичні рекомендації

Багато людей стикаються з такою проблемою як розтягнення м’язів. Це може статися під час заняття спортом, трудової діяльності або просто при незручному русі. Коли трапляється розтягнення м’язів людина, відчуває біль і через деякий час на місці розтягнення з’являється припухлість і набряклість. Ці симптоми вказують на надрив м’язового волокна і крововиливи у її товщу. Подібна травма найчастіше результат непосильне навантаження на цю ділянку тіла. Як можна швидко впоратися з такою проблемою? Давайте розглянемо докладніше про розтягнення м’язів практичні рекомендації, які допоможуть людині швидко відновити своє здоров’я.

Коли людина може отримати травму м’язів

Дуже часто такі травми трапляються з професійними спортсменами або тими, хто інтенсивно займається спортом. Наприклад, необережно виконане вправу, порушення техніки підняття важкої штанги, сильне напруження під час стрибків або при бігу, все це може призвести до розтягування м’язів. Не рідко такі травми трапляються під час спортивної гри, коли грає людину охоплює азарт. В такому стані людина перестає контролювати власні рухи і може неправильно поставити ногу, руку, приземлитися після стрибка або перенести всю свою вагу на одну з кінцівок під час падіння.

Однак і ті, хто взагалі не займається спортом, не захищені від подібних травм. Наприклад, розтягнення може статися при будь-якому падінні, необережному різкому русі, піднятті тяжкості з прямими ногами або спиною. Що зробити при появі розтягування ось декілька практичних рекомендацій.

 

Рекомендація перша: надати пошкодженої м’язі спокій

Запам’ятаємо найперше, що необхідно зробити при травмі — це перестати виконувати дію, яке призвело до розтягування м’язи. Таким чином, ми захистимо себе від подальших ускладнень. Пам’ятайте, травмована м’яз повинна розслабитися. Щоб набряк зменшився, слід трохи підняти. Якщо це травма руки, то її фіксують за допомогою перев’язки. Якщо це нога, то слід присісти на диван або крісло. При ходьбі необхідно користуватися милицями або тростиною, щоб знизити навантаження на ушкоджену ногу.

 

Друга рекомендація: прикладаємо холод

Ця проста процедура допомагає людині знизити больові відчуття і полегшити інші симптоми, що з’явилися в результаті отриманої травми. Для цього нам знадобляться крижані кубики, які можна покласти в пакет або взяти заморожене м’ясо або овочі. Можна застосовувати і спеціальний компрес. Щоб не відбулося обмороження необхідно прикласти лід тільки через прокладку з рушники або якої-небудь тканини.

 

Третя рекомендація: накладаємо пов’язку

Для цього нам знадобиться бинт і краще всього взяти еластичний. Пов’язка буде захищати пошкоджену м’яз від подальшого пошкодження і суттєво зменшить запальний процес. Однак не слід сильно затягувати, щоб не перешкоджати хорошому кровообігу. Бувають випадки, що під рукою не виявиться еластичного бинта і навіть звичайного. В цьому випадку для перев’язки можна скористатися звичайною смугою тканини відрізаною від одягу або простирадла.

 

Четверта рекомендація: приймаємо знеболювальний засіб

Якщо больові відчуття настільки сильні, то слід прийняти знеболююче, наприклад, аспірин або ібупрофен. Біль помітно знизиться. Завжди пам’ятайте, що про дозування препарату і не слід приймати більше покладеного. Крім того в аптеці можна придбати спеціальну мазь і нанести її на пошкоджену м’яз.

Увагу. Якщо після виконання всіх вище описаних практичних рекомендацій сильна біль не проходить це говорить про те, що травма виявилася серйознішою, і будуть потрібні додаткові заходи. А це вже прерогатива фахівців. Іноді може знадобитися хірургічне втручання.

 

Профілактичні заходи

Корисні не тільки знання, що робити при травмі м’язів, але корисно знати, як взагалі не допустити такої ситуації. Це можливо тільки при виконанні наступних практичних правил:

  1. Під час ожеледиці пересуватися дуже обережно;

  2. Не носити в одній руці кілька важких сумок і не піднімати важкий предмет різким рухом;

  3. Правильно підбирати взуття, яке б відповідало діяльністю;

  4. Під час заняття спортом використовувати спеціальні засоби захисту, наприклад наколінники, шолом, пов’язки;

  5.Перед кожним тренуванням добре розминати м’язи;

  6. Правильно харчуватися – мінерали і вітаміни істотно зміцнюють м’язову тканину людини.

Подбавши про це, людина істотно знижує ймовірність отримання розтягування м’язів, що сприяє повноцінного, здорового і щасливого життя.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/105092-roztiagnennia-miaziv-praktichni-rekomendaciyi/