Багато страждають надмірною вагою, подивившись у дзеркало, в певний момент вирішують: пора худнути. Негайно виникає питання – як саме худнути? На розум приходять дієти, спортивні пробіжки, посилене фізичне навантаження. При цьому пробрасывается очевидний відповідь, що схуднути цілком можливо без дієт і без виснажливих тренувань у спортивному залі. Виявляється, використовуючи здорове харчування для схуднення, неважко домогтися приголомшливих результатів. Деяким вдається знизити вагу до 10 кг за тиждень, що, погодьтеся, дуже непогано.
Чому вдається схуднути здоровим харчуванням
Все дуже просто. Надмірна вага – це не обов’язково наслідок порушення обміну речовин. Найчастіше це шкідливі звички харчування, від яких не хочеться відмовлятися в силу різних причин:
- звичка давно стала частиною способу життя;
- це “смачно”, ми “любимо”;
- багато лінуються слідувати яким-небудь рекомендацій;
- деякі живуть за принципом “поки грім не гряне” і їдять що попало, набираючи зайву вагу.
Правильне харчування для здоров’я дає організму можливість нарешті позбавитися від накопичених токсинів і шлаків, які він просто не в змозі вивести, поки у величезних кількостях надходить “неправильна” їжа. Адже щоб позбавитися від всього шкідливого, що надходить кожен день, організм розсуває його, куди тільки можна, у тому числі в жирову тканину.
Якщо організму надати можливість робити те, що у нього виходить найкраще і як він спочатку пристосований харчуватися, він обов’язково знайде можливість схуднення, видаляючи жир, токсини і шлаки. В результаті вага починає знижуватися.
Як організувати здорове харчування для схуднення
Щоб схуднути за допомогою здорового харчування, слід виключити психологічні навантаження, викликані проходженням тій чи іншій дієті. Протягом дня харчуватися потрібно, але так, щоб не виникало відчуття голоду. Голод є причиною стресу, він чинить негативний вплив на психіку.
Правильно організоване харчування допомагає ефективно позбавитися від зайвих кілограмів, сприяючи схудненню, тільки якщо витрачається більше калорій, ніж надходить з їжею. Тому необхідно враховувати поживну цінність продуктів, збалансованість щоденного раціону.
Почати правильно харчуватися необхідно з відмови від шкідливої їжі, а не від тієї, в якій міститься багато калорій. Саме цією ознакою принципи здорового харчування відрізняються від всіляких дієт для схуднення.
Перелік шкідливих продуктів відомий: надмірно солодке, жирне, калорійне у великих кількостях, багато кави, фаст-фуди, готові продукти з найближчої кулінарії.
Віддаляє мета схуднути харчування уривками протягом дня, рясні обіди або вечері, їжа перед телевізором або під час робочого процесу, коли почуття голоду втамовується шоколадкою, пиріжком, чашкою кави.
Набагато корисніше вгамовувати почуття голоду йогуртом, їсти більше фруктів і овочів – моркву, редиску, овочевий салат з додаванням олії холодного віджиму. Є сир, пити чай. Очевидно, що від цих продуктів не растолстеешь, оскільки калорій в них небагато. Вони ефективно вгамовують відчуття голоду, допомагають уникнути дискомфорту й одночасно схуднути.
Принципи правильного харчування, щоб схуднути
- Щоб схуднути правильним харчуванням, обов’язковий сніданок. Навіть якщо дозволити собі під час сніданку зайве, протягом трудового дня з’являється маса можливостей витратити зайві калорії. Як правило, надлишкові ранкові калорії не переходять в жир, що не можна сказати в разі звички рясних обідів або вечерь.
- Необхідно виділити особливу час і присвятити його виключно прийому їжі. Тільки зосереджений на даному занятті організм може ефективно зайнятися її переварюванням і засвоєнням. Якщо мозок зайнятий вирішенням ще якихось проблем, з набагато більшою ймовірністю частина їжі перейде в жир для засвоєння коли-небудь потім, якщо раптом настане голод, накопичуючи запас “на всякий випадок”.
- Для більш ефективного схуднення не варто поспішати під час їжі, оскільки це своєрідний захист від переїдання, адже сигнал про настання ситості завжди надходить у мозок трохи пізніше. Якщо їсти не поспішаючи, він приходить вчасно.
- Повільна їжа дозволяє краще засвоїти їжу, шлунок буде за це вдячний. Після їжі корисно посидіти хоча б п’ять хвилин, давши шлунку можливість по-справжньому “втягнутися” в роботу.
- З-за столу треба вставати з відчуттям легкого голоду, можна трохи поїсти.
Для схуднення потрібно їсти менше цукру, вживаючи замість нього мед, але теж у невеликих кількостях.
Є краще не пізніше, ніж за дві години до сну, причому вечеря не повинен бути щільним. Причин тому дві:
- спати з повним шлунком важко;
- існує ймовірність, що шлунок “схалтурит” і частина їжі переробить “про запас”, створивши жирові відкладення.
Щоб ефективно схуднути здоровим харчуванням, протягом дня потрібно випивати 1-1,5 л чистої води, зрозуміло, враховуючи пору року. Вода необхідна організму для внутрішнього самоочищення, адже посуд миється саме водою, а не чаєм, молоком або компотом.
