Як навчитися крутити обруч?

Как научиться крутить обруч?

Крутити обруч більшість з нас пробують ще в дитячому садку. Одним цей навик дається дуже просто, а інші дивуються, чому їхня помилка, і чому спортивний снаряд весь час з гуркотом падає вниз. Причин може бути багато, але і усунути їх нескладно. Розглянемо, як навчитися крутити обруч.

Як швидко навчитися крутити обруч?

Найголовніше – підібрати хороший обруч. Занадто легкі пластикові моделі крутити дуже складно, а з новомодними важкими моделями хулахуп впоратися може далеко не кожна. Починати краще всього з класичного, знайомого ще з радянських часів металевого обруча. Як правило, з ним вдається впоратися набагато легше, ніж з іншими моделями.

Як навчитися крутити обруч на талії?

Ще один дуже важливий принцип – правильна техніка. Більшість людей вибирають щось своє інтуїтивно. Спираючись на базові правила, ви можете адаптувати їх під себе, щоб знайти максимально зручний спосіб.

  • Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, і простежте, щоб зі всіх боків було достатньо місця, і обруч ніщо не зачіпав. Проведіть репетицію кругові рухи стегнами без обруча, розімніть суглоби.
  • Надіньте обруч на себе, притуліть його до талії, і, крутанув його, щоб задати ритм, підтримуйте його рух стегнами. Руки складіть на грудях або підніміть за голову. Для зміцнення м’язів грудей і рук доцільно тримати їх вертикально піднятими вгору.
  • Починайте з середнього темпу – і швидкі, і повільні рухи можуть викликати зісковзування обруча з тіла. Якщо ви бачите, що він знижується, робіть кілька більш інтенсивних рухів стегнами.
  • Головне – практика. Пробуйте до тих пір, поки не навчитеся утримувати обруч силою обертання хоча б недовгий час. Так буде простіше розібратися з тим, які саме обертальні рухи зручніше робити саме вам.

    Як правильно навчитися крутити обруч?

    Не забувайте і про загальні правила, які допоможуть вам істотно легше управлятися з обручем:

  • Перед заняттями надіньте спортивний одяг і кросівки. Слідкуйте за тим, щоб обруч доторкався до топу, а не до вашої шкірі – це знизить ризик виникнення синців і саден, навіть коли ви перейдете на більш важкі моделі.
  • Не займайтеся з обручем після їжі. Якщо у вас був легкий перекус, зачекайте хоча б годину, а якщо щедра трапеза – не менше 2-3 годин. Займатися можна вранці, натщесерце.
  • Підберіть свої тип руху – вам буде зручніше або здійснювати кругові обертання стегнами, або переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу.
  • Регулярні тренування допоможуть швидко зрозуміти, як крутити обруч на стегнах, і навчитися утримувати його в обертанні як завгодно довго.

    Як навчитися крутити обруч для схуднення?

    Якщо ви вирішили знизити вагу завдяки обруча, не сподівайтеся на диво: в будь-якому випадку доведеться коригувати раціон і вводити додаткові навантаження. Втім, обруч дійсно дуже ефективний для формування лінії талії, проте для того, щоб домогтися Как научиться крутить обруч?максимального ефекту, потрібно дотримуватися ряду правил:

    • відмовтеся від солодкого, мучного і жирного, вуглеводи їжте тільки в першій половині дня – в ідеалі потрібно звернутися до фахівця, щоб вам розрахували дієту за вашим параметрам;
    • придбайте обважений широкий обруч (вагою близько 3 кг) і займайтеся з ним кожен день, починаючи з 1-3 хвилин 2 рази в день, і поступово переходячи до тренувань за 10-15 хвилин;
    • в ідеалі варто додати також легкі пробіжки і пити по 2 літри води в день, щоб поліпшити обмін речовин.

    До такої програми схуднення можна переходити тільки після того, як ви освоїте кручення звичайного обруча, оскільки навчитися з нуля крутити утяжеленную модель набагато складніше.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/102763-iak-navchitisia-krytiti-obrych/