Молочна кислота в м’язах — як вивести?

Молочная кислота в мышцах - как вывести?

В результаті сильних або незвичних фізичних навантажень, наприклад, після першого тренування, більшість людей відчуває в м’язах неприємне печіння і поколювання. Це – вплив молочної кислоти після тренування, яка накопичується в м’язах саме в результаті активності.

Симптоми молочної кислоти в м’язах

Організм людини влаштований таким чином, що фізичне навантаження позбавляє м’яз активного припливу кисню і кровотоку. Це призводить до того, що молочна кислота, яка завжди присутня в м’язах, не може бути своєчасно виведена і починає накопичуватися. Її велика кількість змінює рівень РН, з-за чого виникають характерні симптоми підвищеної молочної кислоти:

  • печіння в м’язах;
  • больові відчуття;
  • загальна слабкість тіла;
  • неприємні відчуття при спробах повторно позайматися спортом;
  • складності при пересуванні.

Втім, не можна говорити про те, що молочна кислота приносить шкоду. Займаючись до появи відчуття печіння в м’язах, ви гарантовано створюєте ідеальні умови для швидкого росту м’язів, і за умови додавання достатньої кількості білка в раціон зможете в найкоротші терміни добитися приросту м’язової маси. Саме молочна кислота дає спортсмену друге дихання і дозволяє глибше опрацювати м’язові волокна, що також призводить до позитивного результату.

Як вивести молочну кислоту в м’язах?

Перед тим, як зайнятися питанням виведення молочної кислоти, згадайте про мету своїх тренувань. Якщо ви займаєтеся для додання м’язам легкого тонусу або для схуднення, то опрацювати це питання варто. Разом з тим варто подумати і над зменшенням навантажень.
Якщо ж мета ваших занять – формування красивої м’язової маси, то молочна кислота – ваш головний помічник, і саме відчуття печіння буде головним свідченням того, що ви дали тілу достатнє навантаження і можете розраховувати на приріст м’язових волокон.

Серед найдоступніших способів вивести з м’язів молочну кислоту можна перерахувати такі:

  • Розтяжка. Відразу після тренування виділіть час на невеликий комплекс розтяжки, приділяючи особливу увагу тим зонам, які піддавалися максимальному навантаженні. Виконуючи розтяжку після вправ, ви допомагаєте тілу швидше відновитися і знизити больовий синдром. Це особливо важливо для тих, хто тренується після тривалої перерви.
  • Вода. Зазвичай людині потрібно близько 2-х літрів води в добу, проте в спеку та при активних навантаженнях цей показник повинен бути збільшений. Щоб допомогти організму впоратися з молочною кислотою, це кількість варто подвоїти. Намагайтеся випивати не менше, ніж 1 – 1.5 склянки щогодини протягом 2-3 днів після тренування.
  • Гаряча ванна або контрастний душ. Водні процедури – відмінний спосіб розслабитися і допомогти організму звільнитися від надлишку молочної кислоти. Для того, щоб досягти максимального ефекту, слід лягти в гарячу ванну на 5 хвилин, залишивши область серця над водою, після чого облитися холодною водою, і знову лягти у ванну. Повторіть 3-4 таких підходу. Не забувайте про те, що ванна протипоказана вагітним жінкам і людям зі слабким серцем. В цьому випадку краще вдатися до звичайного контрастному душу.
  • Сауна або лазня. В сучасних фітнес-клубах часто відвідувачам пропонується сауна після тренування – це відмінний спосіб впоратися з надлишком молочної кислоти. Проведіть у парильні 3-5 хвилин, вийдіть і облийтеся крижаною водою. Повторіть всю процедуру 3-5 разів.
  • Молочная кислота в мышцах - как вывести?

  • Масаж. Розслабляючий сеанс у професійного масажиста дозволить вам набагато легше перенести больові відчуття після тренування. Втім, ви можете і самостійно помасажувати перенапружені області – це буде менш ефективно, але набагато краще, ніж відсутність будь-яких заходів.
  • Багато шукають мазь, що дозволяє вивести молочну кислоту в м’язах, як засіб екстреної допомоги. При бажанні можна спробувати будь-розігріваючий варіант. Однак якщо ви будете використовувати наведені вище заходи, ви і без додаткових коштів легко впораєтеся з больовим синдромом.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/102757-molochna-kislota-v-miazah-iak-vivesti/