Як навчитися робити сальто назад?

Как научиться делать сальто назад?

Все більше і більше молодих людей захоплюються паркуром і успішно розвивають гнучкість, спритність та інші фізичні показники, виконуючи різні трюки. Весь секрет того, як навчитися робити заднє сальто, полягає в правильній техніці і регулярних тренуваннях – при дотриманні цих двох умов ви швидко досягнете успіху!

Як швидко навчитися робити сальто?

Не розраховуйте, що в перший же день ви виконаєте трюк ідеально. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ваше тіло відточує руху, і тим краще буде виходити сальто. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, можна приступати відразу до тренувань, а якщо ні, то попередньо кілька тижнів потрібно присвятити тому, щоб привести себе в форму. Варто 3-5 разів на тиждень влаштовувати пробіжки або їздити на велосипеді по 20-40 хвилин, займатися з гантелями і виконувати вправи для ніг: присідання, випади, стрибки з положення «навприсядки» і т. д. Коли ваше тіло буде міцним, ви простіше впораєтеся з будь-яким трюком. Якщо головне питання для вас полягає в тому, як швидко навчитися робити заднє сальто, додайте до тренування перекиди назад, якщо ви хочете освоїти і переднє сальто – перекидатися в обох напрямках.

Тільки коли всі м’язи прийдуть в тонус, а ноги будуть досить сильні для того, щоб виштовхувати тіло вгору на потрібну висоту, ви можете переходити на тренування для освоєння трюку.

Як навчитися робити сальто назад?

У питанні про те, як навчитися робити заднє сальто з місця, потрібна послідовність. В початку будь-яких тренувань потрібна розминка, щоб не отримати травму. Потім – багаторазове повторення дій зі страховкою і головне – відкритими очима для повного контролю. Так ви швидко дійдете до результату!

Как научиться делать сальто назад?

Розглянемо послідовність дій докладно:

  • В якості розминки виконуйте стрибки з положення упор присівши, або для початку – з полуприседа. У стрибку повністю розпрямляйте тіло і витягайте руки вгору, до приземлення группируйтесь назад.
  • Друге розминочні вправа – стрибки з угрупованням: сильно відштовхуючись від землі ногами, підтягніть коліна до грудей, а перед приземленням опускайте ноги.
  • Власне тренування починається з вихідного положення: стоячи, ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки опущені відведені назад, голова трохи опущена.
  • Зігнувши коліна, максимально відштовхніться ногами і з силою взмахните руками вгору перед собою. У наступну секунду випрямляються – ви здійснюєте оборот назад.
  • У цей момент потрібно притиснути коліна до грудей і згрупуватися, обхопивши їх руками.
  • Як тільки ви побачите підлогу, відразу починайте разгруппировываться – це має припадати на той момент, коли він перпендикулярний вашому погляду.
  • Відвівши коліна від грудей, зігнувши ноги, приземляйтеся на пальці ніг, зберігаючи рівновагу. Уникайте тренуватися босоніж або випрямляти на цьому етапі ноги, щоб не пошкодити суглоби.
  • Не переживайте, якщо не з першого разу у вас все вийде. Тренуйтеся регулярно з підтримкою одного і бажано – над матами, щоб пом’якшити можливе падіння.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/102754-iak-navchitisia-robiti-salto-nazad/