Як зменшити обсяг рук?

Как уменьшить объем рук?

Дивлячись на свої фотографії, жінки нерідко залишаються незадоволені руками, які виглядають занадто повними, особливо якщо були притиснуті до тіла, а не відведені. В залежності від ваших цілей, зменшити обсяг рук допоможуть вправи, правильне харчування або повний комплекс заходів.

Як зменшити обсяг рук?

Якщо ви не виглядаєте повній, і ваші руки в звичайному стані – теж, ймовірно, справа в слабкому тонусі м’язів. З-за цього передпліччя стає плоским при притисненні до тіла, що на фотографіях виглядає дуже непропорційно. В даному випадку вам достатньо виконувати вправи для рук з гантелями, які ми розглянемо нижче.

Якщо ж у вас є певна кількість зайвої ваги, і руки – аж ніяк не єдина проблемна зона, то вам варто спрямувати зусилля на жиросжигание, і тільки потім зайнятися поліпшенням м’язового тонусу. У такому випадку вам рекомендовано перейти на правильне харчування для скорочення відсотка жирових клітин, а згодом підключити і вправи.

Як ефективно зменшити обсяг рук?

У питанні про те, як зменшити обсяг плечей і рук, не можна нехтувати харчуванням, оскільки локальне жиросжигание неможливо, і організм сам визначить, які жирові клітини спалювати спочатку. Таким чином, не перейшовши на правильне харчування, ви просто не змусите тіло позбутися від жирового прошарку, і ніякі вправи не допоможуть.

Правильне харчування для зниження ваги має укладатися у таку схему:

  • Сніданок – білки + жири +складні вуглеводи (наприклад, варене яйце, півпорції каші з ложкою лляного масла, чай).
  • Обід — білки + жири +складні вуглеводи (гречка з яловичиною і салат з огірків з маслом).
  • Полудень – + білок жири (чай з сиром).
  • Вечеря – білок + клітковина (наприклад, риба з овочами).
  • Харчуючись в рамках такої схеми, ви будете знижувати жирову масу свого тіла на 0.5 – 1.2 кг в тиждень, і зможете без особливих зусиль перемогти проблемні зони.

    Як зменшити обсяг рук в домашніх умовах?

    У випадку, якщо проблема полягає в в’ялих м’язах, або якщо ви вже впоралися з жировою масою, варто підключити вправи для рук. Краще всього використовувати гантелі по 2 кг і замінювати їх по мірі того, коли вони стануть для вас занадто легкими.

  • Стоячи відведіть корпус вперед на Как уменьшить объем рук?30 градусів, руки зігніть в ліктях, лікті дивляться вгору, в руках гантелі. Виконуйте махи передпліччя вгору в інтенсивному темпі протягом 1 хвилини.
  • Стоячи витягніть руки з гантелями над головою і зігніть їх у ліктях так, щоб гантелі виявилася у вас за головою. Виконуйте згинання і розгинання рук в інтенсивному темпі протягом однієї хвилини.
  • Лежачи розведіть руки з гантелями в сторони. Зводите і розводите руки, трохи зігнуті в ліктях перед собою на рівні очей в інтенсивному темпі протягом однієї хвилини.
  • Виконавши комплекс повністю, можна ще 1-2 рази повторити його з самого початку, особливо якщо це для вас легко.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/102748-iak-zmenshiti-obsiag-ryk/