Як набрати вагу хлопцеві?

Проблеми з вагою це не тільки його надлишок. Трапляється так, що молоді дівчата і хлопці частенько стурбовані збільшенням обсягів і набором ваги. Природно, ніхто не бажає накопичувати під шкірою жир. Першим ділом повинні рости м’язи, при цьому треба спостерігати за холестерину в організмі, щоб не відбулося порушення обміну речовин і не у судинах не з’явилися бляшки. Для того щоб молода людина набрав зайвої ваги, діяти йому доведеться послідовно. Обов’язково треба скласти для себе план і постійно його виконувати. Важливо стежити за вагою, щоб контролювати результат. Не можна нічого втрачати, у цій справі важливо. Робота над власним тілом вимагає особливої уваги. Ставитися до набору маси потрібно відповідально: тоді отримати результат буде досить просто. Накопичений вага залишиться на довгий час і не точно миттєво не пропаде. Вирішальним моментом буде – хороші тренування, розпорядок дня і режим харчування.

Поради по швидкому набору маси:

Наступні кілька важливих моментів допоможуть кожному бажаючому хлопцеві швидко набрати м’язову масу.

  • Насамперед, бажано пройти обстеження у фахівців. Відповідати на поставлені питання доведеться чесно, це дасть більший шанс на успіх. Якщо з’являться якісь труднощі, пацієнта відразу ж направлять на додаткові аналізи. Все це значно допоможе в наборі ваги, а також з’явитися можливість зміцнити організм в цілому і не нашкодити собі.
  • Фахівці-дієтологи обов’язково підкажуть і підберуть оптимальний раціон на набір ваги. Ідеальний варіант – тренуватися під наглядом лікаря і тренера. Можна обійтися і власними силами, однак якщо з’явитися складності краще вирішити їх разом із знаючими людьми.
  • Треба бути послідовним, виконувати все за планом. Намагатися дотримуватися дієти. Не можна допускати різких змін у вправах, харчування, режим дня. Це погано позначається на організмі.
  • Краще не приймати штучні добавки, препарати та інші «чарівні» кошти, які можуть у найкоротший термін трансформувати тіло. Швидко набрати м’язову масу природно вийде, однак результат буде не зовсім позитивний. Так можна сильно нашкодити організму, погіршити роботу обміну речовин і нервової системи, а швидко набраний вагу так швидко випарується, як і з’явився. І до того ж залишить після себе багато негативних моментів.
  • Доведеться налаштувати себе не на боротьбу зі своїм тілом, а на його вдосконалення. Приклавши потрібні зусилля – вийде хороший результат. Треба налаштовуватися на позитив, і постійно підтримувати гарний емоційний стан.
  • Важливо також розуміти, що більш худорлявого хлопця, у якого відсутня схильність до повноти, набрати м’язову масу буде складніше, а часу відповідно більше. Просто треба не зупинятися на шляху до поставленої мети.

    Правильні тренування, як важлива складова набору ваги

     

  • Важливо займатися не стільки на рельєф, скільки на підвищення м’язової маси. Тренування повинні бути правильними і деякі вправи будуть зайвими. Найкраще запитати у тренера, що конкретно потрібно робити для збільшення обсягів тіла.
  • Потрібно буде знайти свій робочий вагу, і робити ставку не на кількість повторень вправи, а на його якість. Краще зробити не двадцять повторень, а тільки десять, але зате «выложитесь». Такі тренування найефективніші. Якщо займатися з робочим вагою стане легко, можна поступово збільшувати кількість повторень, а сам робочий вагу.
  • Ідеальний варіант – тренуватися тричі на тиждень. Найкраще займатися через день. Не можна забувати, що організм повинен відпочивати і відновлюватися.
  • З часу тренування повинні займати не більше години. Якщо займатися спортом більше години ефект пропадає – на жаль, сильно починають спалюватися жири. Отже, краще лімітувати час занять.
  • Після того як опрацьована одна група м’язів слід перепочити кілька хвилин. Більш точну програму дій можна отримати у тренера.
  • Часта помилка багатьох хлопців – сильна перевантаження. Якщо сильно перенапружуватися – вага буде йти в негативному напрямку. Треба звертати увагу, як на зміни своєї ваги, так і на пропорції тіла. Через занять реально як «зіпсувати» тіло, так і зробити його красивішим і мужнім. Всього-навсього треба розуміти, яку частину тіла треба пропрацювати більше.

    Дієта необхідна для усунення худорлявості

  • Щоб здолати худобу, хлопцям потрібні білки. Необхідно їсти більше злаків, бобових, овочів, а також молочних продуктів. У раціоні повинні бути присутніми квасолю, яйця, каші і сир. Харчуватися слід нежирним м’ясом і жирною рибою.
  • Природно, організму необхідні і жири. Хоча тут треба бути уважним. Варто придивитися до молочних і рослинних жирів, їсти більше рибних продуктів. Такі жири добре засвоюються організмом, і сприяють швидкому набору ваги.
  • Дуже важливо їсти побільше продуктів зі складними вуглеводами. У раціоні повинні бути злакові, макарони, житній хліб, а також овочі. Менше слід є булочок, тортів і тістечок, обмежувати себе в цукерках.
  • Від напівфабрикатів доведеться повністю відмовитися. Вони дають жирові відкладення, але ніяк не здорову масу.
  • Є треба дрібно. Снідати можна два рази, маленькими порціями. Дозволяється їсти після обіду. Добре харчуватися до тренування і після її закінчення. Вечеря також не можна ігнорувати. Порції бажано зменшувати, а ось число прийомів їжі збільшувати. Таким чином, їжа засвоюється набагато ефективніше.
  • Дотримання режиму дня

    Дуже важливо слідувати своїм режимом дня. Для цього його потрібно скласти на весь тиждень, а після просто дотримуватися. Не можна перевтомлюватися. Якщо потрібно, можна трохи відпочивати після обіду. Крім усього іншого, хлопці «на масі» повинні повноцінно висипатися. Для повного відпочинку і відновлення потрібно приблизно вісім-дев’ять годин сну.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/100364-iak-nabrati-vagy-hlopcevi/