Існує досить багато різних систем прийому їжі, а також дієт для схуднення. Частина з них зовсім неефективна, інша частина – абсурдна, а деякі – можуть завдати шкоди організму. Поки фахівці вирішують що, скільки і коли потрібно вживати в їжу, є кілька легких і перевірених прийомів, щодо яких велика частина експертів одностайна. Такі способи легко використовувати, вони доступні для кожного і допомагають досягти хорошого результату.
Прості поради для схуднення без дієт
По-перше їсти треба повільно і не переїдати. Всі знають про те, що закінчувати прийом їжі треба трохи голодним. Тому що сигнал про повному насиченні надходить у мозок приблизно через чверть години після наповнення шлунку і втамування голоду. Якщо забувати про це правило, то не потрібні калорії будуть накопичуватися. Це в свою чергу призведе до накопичення ваги, з’являться жирові запаси.
Харчуватися потрібно часто, але по малу. Фахівці вважають, що дробовий режим харчування – головна стратегія зменшення ваги. Прийоми їжі маленькими порціями, по п’ять разів на день контролюють кількість цукру в організмі, допомагають своєчасного та рівномірного надходження калорій, виконують профілактичну роль переїдання і, отучивают організм створювати відкладення «на всякий випадок».
Щоб скинути вагу, потрібно випивати достатню кількість води. Фахівці вважають, що це близько двох літрів води, приблизно вісім склянок. Вода необхідна для нормального метаболізму і приймає участь у реакціях, що проходять при виведенні надлишок жиру. Крім цього, люди часто плутають голод і спрагу, а випивши води вийти з’їсти менше їжі.
Вечеря повинна бути легким. Багато хто стверджує, що після шести вечора їсти не можна. В цьому є сенс, проте повністю відмовлятися від їжі не варто. Але знову-таки, тут треба розуміти – величезні порції солодкої, жирної і важкої їжі перед сном, поставлять хрест на всіх спробах сформувати струнке і красиве тіло.
Дуже важливо не зловживати солодкою їжею. Солодка їжа провокує масивний викид інсуліну – гормону, який бере участь в процесі відкладення жирів. Більше того, через стрибків глюкози, надлишок цукру в їжі збуджує апетит, і змушує людину весь час приймати зайві калорії.
Слід контролювати кількість жирів, яке приймається разом з їжею. Ліміт на жирну їжу, допоможе зменшити вагу. Але повністю відмовлятися від жирів не варто, це навіть шкідливо. Краще всього дотримуватися золотої середини, не опускатися нижче мінімуму і не перевищувати його.
І найголовніше, що потрібно робити, це займатися спортом! Для того щоб схуднути, необхідно не тільки правильно харчуватися. Дуже важливо отримувати і фізичне навантаження. Якщо правильно розподілити навантаження, організм буде спалювати зайвий жир під час занять, і з-за високого метаболізму, продовжить цей процес і в повсякденній діяльності.
