Як зробити живіт плоским

3 частини:Здорова дієтаФізичні вправиЗдоровий спосіб життя

З початком пляжного сезону всі хочуть бути в хорошій фізичній формі. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло в’яле, або просто хочете відновити фізичну форму, дотримуйтесь цих порад.

Реклама

Частина 1 з 3: Здорова дієта


  1. Как сделать живот плоским
    1
    Не їжте нічого за два-три години до сну. Коли ви спите, процеси в організмі сповільнюються, тому їжа не перетравиться належним чином.

    • Ви також набагато менш активні у вечірній і нічний час, а це значить, що всі калорії, які ви споживаєте вночі, ваш організм перетворить в жири.
    • Не їжте нічого за два-три години до сну, а їжте тільки в світлий час доби.

    Реклама


  2. Как сделать живот плоским
    2
    Їжте здорову їжу, наприклад, фрукти, овочі та цільні зерна, і скоротіть споживання нездорової (цукерки, чіпси і фаст-фуд). Але переходите до здорової дієти поступово, а не ривком.

    • Їжте багато продуктів, що містять білок. Боби, горіхи, пісне м’ясо будуть дуже корисними, якщо не вживати з ними жири!
    • Їжте цільні зерна. Шукайте етикетки, на яких написано «100% цільного зерна» або «100% цільної пшениці», а не просто «пшеничне борошно». Цільне зерно наситить вас на більш тривалий час, що буде корисним для схуднення.
    • Вживайте нежирні молочні продукти. Перейдіть з молочних продуктів з високим вмістом жиру на нежирні, які багаті білком і вітаміном В6.
    • Їжте здорові жири. Запам’ятайте: не всі жири погані! Мононенасичені жири, що містяться в авокадо, горіхах і риб’ячому жирі, насправді дуже корисні і сприяють вашому схудненню. Просто відмовтеся від транс-жирів, які містяться в харчових продуктах і хлібобулочних виробах.[1]
    • Знизьте споживання натрію. Натрій затримує воду в організмі, що змушує вас виглядати роздутими, особливо в черевній області. Намагайтеся замінювати продукти з високим вмістом натрію на більш здорову їжу. Замість звичайної кухонної солі користуйтеся морською сіллю, в якій міститься менше натрію, і відмовтеся від соєвого соусу, в якому повно натрію.[2]

  3. Как сделать живот плоским
    3
    Зменшіть порції. Багато людей відмовляються від нездорової їжі, але їдять надмірна кількість корисних продуктів; це теж погано. Їжте стільки, щоб відчути легке насичення.

    • Їжте з невеликих тарілок, щоб зменшити кількість споживаної їжі. Крім того, намагайтеся покласти на таку тарілку якомога більше овочів.
    • Жуйте повільно, щоб прискорити процес травлення. Пережовувати кожен шматочок їжі до тих пір, поки він не перетвориться в пюре.
    • Робіть маленькі перерви між кожним поглощаемым шматочком їжі. Це допоможе вам зрозуміти, коли настає насичення.

  4. Как сделать живот плоским
    4
    Їжте продукти з низьким глікемічним індексом. Такі продукти довше перетравлюються, так що ви довше будете відчувати насичення. Ваш організм буде повільніше поглинати поживні речовини, тому ви уникнете підвищення або падіння рівня цукру в крові до наступного прийому їжі. Ось продукти з низьким глікемічним індексом: [3]

    • Капуста, морква, цвітна капуста, селера, огірки, кабачки, листя салату, цибуля, груші, помідори, броколі, банани, яблука і ягоди.

  5. Как сделать живот плоским
    5
    Скоротіть споживання цукру, що призведе до зниження рівня інсуліну.

    • Знижений рівень інсуліну сприяє збільшенню виробництва глюкагону.
    • Глюкагон – це гормон підшлункової залози, який бере участь у процесі спалювання глюкози (що добре при схудненні).

  6. Как сделать живот плоским
    6
    Перекушуйте багатими білком продуктами між 15:00 і 16:00. На думку експертів, це стимулює метаболізм і нормалізує рівень цукру в крові.

    • З’їжте протеїновий батончик, жменьку мигдалю або гарбузового насіння або трохи нежирного сиру.
    • Нормальний рівень цукру в крові знижує рівень інсуліну, що добре, тому що інсулін сприяє відкладенню жирів.[4]

  7. Как сделать живот плоским
    7
    Їжте частіше і невеликими порціями. Перейдіть з триразового харчування на більшу кількість прийомів їжі, але невеликими порціями. Багато людей роблять помилку, що нічого не їдять між сніданком, обідом і вечерею, особливо, коли вони намагаються схуднути.

    • Така дієта негативно вплине на рівень цукру в крові і призведе до того, що ви будете їсти більше і поправлятися, а не худнути.
    • Замість голодування перекушуйте (але небагато) кожні три-чотири години – така дієта набагато більш ефективна і здорова.[4]

  8. Как сделать живот плоским
    8
    Пийте більше води. Вам варто замінити водою всі регулярно споживаються напої, особливо газовані і підсолоджені.

    • Це допоможе вам вивести токсини з організму і підвищить ефективність роботи вашого кишечника.
    • Якщо вам не подобається звичайна вода, зробіть воду Сасси. Така вода містить ряд інгредієнтів, які прискорюють обмін речовин і зменшують кількість жирів в організмі. Є безліч рецептів приготування такої води, але основними інгредієнтами є апельсин, лимон, імбир, огірок, м’ята і базилік.[5]
    • Зверніть увагу на знаки, які подає вам ваш організм. Сеча повинна бути світло-жовтого або синього кольору. Темно-жовта сеча із запахом – це ознака зневоднення.

  9. Как сделать живот плоским
    9
    Відмовтеся від алкоголю або хоча б зменшити його споживання. Наприклад, у пиві та вині багато калорій (одна пляшка вина містить біля 600 калорій).

    • Споживання алкоголю збільшує виробництво естрогенів, надмірна кількість яких призводить до відкладення жирів.
    • Крім того, алкоголь стимулює апетит і притуплює вашу силу волі, тому ви, швидше за все, із задоволенням з’їсте те, від чого відмовлялися під час дієти (гамбургер, картопля фрі, піцу, шоколад і картопляні чіпси).[6]

     

     

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/100020-iak-zrobiti-jivit-ploskim/